jurnalindo.com – Menjaga kesehatan jantung dari berbagai penyakit yang muncul terutama kardiovaskular sangat penting bagi semua orang. Seseorang yang kurang memperhatikan kondisi jantungnya memiliki tingkat resiko terkena serangan jantung, gangguan irama jantung yang menimbulkan rasa berdebar-debar, dan juga arritmia.
Banyak dampak mengerikan yang datang dari penyakit jantung. Maka penting untuk bisa mencegah sebelum hal tersebut terjadi di waktu yang cepat. Seseorang bisa melakukan pola hidup sehat untuk bisa menjaga kesehatan jantung.
Karena dengan menerapkan pola hidup sehat, jantung akan sehat dan membuat tubuh menjadi lebih segar. Ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar jantung sehat.
Tips untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Hentikan kebiasaan buruk untuk menjaga kesehatan jantung. Dengan menghentikan kebiasan buruk, maka jantung akan lebih sehat dalam waktu yang lama.
Tidak mudah untuk menghentikan beberapa kebiasaan yang tidak menyehatkan agar umur panjang dan bebas dari perasaan was-was. Untuk memiliki jantung sehat, anda perlu menghentikan beberapa kebiasaan tersebut:
Hentikan Kebiasaan Makan yang Tidak Sehat
Menjaga kesehatan jantung dengan gaya hidup sehat adalah hal yang harus dilakukan. Makanan apapun yang kita konsumsi akan berdampak pada kesehatan. Kebiasaan pola makan yang tidak sehat memiliki efek buruk dari meminum alkohol dan merokok
Maka agar kondisi jantung tetap sehat, seseorang harus menghindari makanan yang tidak sehat. Makanan tersebut adalah yang mengandung banyak lemak trans dan lemak jenuh. Kedua jenis lemak tersebut sangat berbahaya bag kesehatan jantung.
Contohnya adalah seseorang yang mengkonsumsi keripik kentang terlalu banya, padahal satu bungkus saja sudah mampu memenuhi kebutuhan lemah haran. Hindari mengkonsumsi keripik kentang berlebihan agar bisa menjaga kesehatan jantung.
Seseorang yang memakan keripik kentang dalam porsi besar, maka sudah melebihi batas aman untuk mengkonsumsi lemak trans. Hal itu bisa terjadi karena minyak goreng pada makanan ringan mengandung 13-10 persen lemak jenuh yang berbahaya.
Gantilah kebiasaan mengemil makanan tidak sehat dengan buah-buahan, biji-bijian dan makanan sehat lainnya. Selain itu, konsumsilah susu yang memiliki bebas lemak atau rendah lemak dan juga daging tanpa lemak serta unggas tanpa kulit. Batasi meminum yang terlalu manis dengan makanan segar. Hindari juga minuman dan makanan instan.
Hindari Mengkonsumsi Garam Secara Berlebihan
Selain menjaga pola hidup sehat, penting juga bagi seseorang untuk menghindari konsumsi garam secara berlebihan. Menghidari makanan dengan konsumsi garam terlalu tinggi harus dilakukan. Dengan begitu, resiko kesehatan buruk tidak akan terjadi.
Seseorang yang mengkonsumsi garam secara berlebih bisa saja terkena serangan darah tinggi yang merupakan penyebab utama dalam sakit jantung, serangan jantung, dan juga gagal jantung kongestif. Selain itu, makana yang terlalu mengandung banyak garam juga dapat membuat tubuh terlalu menyimpan banyak air.
Ini dapat berdampak buruk pada penumpukan cairan yang bisa menyebabkan gagal jantung. Sudah ada anjuran yang datang dari kementrian kesehatan bahwa mengkonsumsi garam hanya boleh sebanyak 2.000mg natrium atau setara sendok teh untuk orang dewasa demi menjaga kesehatan jantung.
Perbanyak Aktivitas Fisik
Penyakit jantung juga bisa datang dari kurangnya aktivitas tubuh yang juga bisa membuat tubuh, kaki menjadi lemas dan tidak bugar. Seseorang yang kekurangan aktivitas fisik akan lebih tercepat terkena tekanan darah tinggi, hingga serangan stroke, serangan jantung, dan masalah jantung yang lainnya.
Hal sederhana untuk menjaga kesehatan jantung cara salah satunya adalah perbanyak aktivitas fisik. Anda bisa mencoba jalan cepat selama 30-40 menit selama setiap hari.
Lalu agar bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan, lakukanlah olahraga setidaknya selama 150 menit dalam kurun waktu setiap satu minggu. Tetapi jika anda ingin melakukan olahraga berat lakukan selama 75 menit perminggu.
Hentikan Mengkonsumi Alkohol
Hal selanjutnya yang harus anda lakukan dalam menjaga kesehatan jantung adalah dengan menghentikn kebiasaan minum alkohol. Karena kelebihan alkohol dapat meningkatkan resiko tekanan darah tinggi, gagal jantung dan kadar lemak darah yang tinggi dan bisa saja terjadi resiko yang lebih besar lagi kedepannya.
Kalori berlebih juga dapat mengakibatkan penambahan berat bandan yang merupakan suatu ancaman bagi kesehatan jantung.
Berhentilah Merokok
Sudah banyak yang membahas bahwa roko merupakan salah satu yang paling banyak menghadirkan dampak buruk bagi kesehatan yang mengkonsumsinya maupun orang disekitarnya.
Merokok tidak baik bagi kesehatan, termasuk kesehatan jantung. Hal tersebut karena merokok mampu mengingkatkan resiko terkena suatu penyakit seperti kardiovaskular yang merupakan penyakit jantung kuroner dan juga stroke.
Merokok juga dapat merusak lapisan arteri yang bisa mengakibatkan penumpukan bahan lemak yang bisa mempersempi arteri. Maka tak heran jika banyak perokok yang mengalami rasa nyeri pada dada karena serangan jantung, koroner, atau bahkan stroke.
Hilangkan Pikiran Stres Berlebihan
Sadarkah anda bahwa stress secara tidak langsung dapat mempengaruhi kesehatan jantung? Ini karena stres dapat meningkatkan tekanan darah seseorang. Bahkan stress juga mampu mendorong kebiasan seseorang untuk makan berlebih, dan lebih banyak merokok.
Stress berlebih juga dapat menurunkan semangat seseorang untuk berolahraga, sehingga malah membuat resiko terkena serangan jantung meningkat. Maka dari itu, pentng bagi seseorang untuk bisa mengontrol stres atau beban pikirannya supaya mendapatkan tubuh yang sehat secara keseluruhan.
Memang merupakan hal yang tidak mungkin bagi seseorang untuk hidup tanpa stres, tetapi anda tidak perlu menghilangkan rasa stres tersebut melainkan hanya perlu menguranginya saja. Anda bisa mencoba beberapa cara supaya stres anda berkurang yaitu dengan cara melakukan hobi, bersantai, rekreasi, meditasi, dan dapat melakukan pelatihan teknis pernafasan yang baik.
Jadi itulah 6 cara untuk menjaga kesehatan jantung dan menghindari terjadinya penyakit akibat tidak menjaga kesehatan jantung. Sangat susah untuk menghentikan kebiasaan diatas dalam kehidupan sehari-hari. Anda bisa memulainya dengan menghentikan sedikit-sedikit saja tidak perlu secara langsung.
Dengan menjaga jantung agar tetap sehat, membuktikan bahwa anda sangat menyayangi tubuh dan nyawa anda. Penyakit jantung adalah salah satu pembunuh terbanyak pada saat ini. Tanamkan juga kebisaan baik untuk orang yang berarti dan anda cintai.
Beritahu mereka bahwa lebih baik melakukan kebiasaan yang lebih baik untuk mendapatkan hidup yang lebih sehat. Dengan begitu, maka anda sudah berhasil menyelamatkan hidup orang lain terutama orang yang ada sayangi dan cintai.
Penting untuk menghindari makanan cepat saji. Hal itu dikarenakan makanan cepat saji merupakan salah satu yang dapat merusak jantung. Dengan menjauhi makanan ini, anda sudah bisa menjaga kesehatan jantung dalam waktu lama.
Jika semua cara tersebut sudah mampu dikurangi dan dilakukan, maka bukan tidak mungkin anda bisa menjaga kesehatan jantung anda. Dan hidup jauh lebih sehat, karena seperti kata pepatah bahwa sehat itu mahal. Jadi jagalah semua pemberian Tuhan yang diberikan secara gratis kepada kita agar bisa lebih mengerti nikmatnya hidup di dunia ini.
