Tergilagila makan berbagai hidangan saat lebaran bisa memicu gula darah tinggi. Bagi penderita diabetes, hal ini tentu perlu mendapat perhatian. Jika ini tidak terjadi, risiko komplikasi dari penyakit ini mungkin laten.
Gula darah tinggi dapat terjadi jika Anda lupa minum obat diabetes, makan terlalu banyak, atau tidak cukup berolahraga. Bagaimana kita mencegah gula darah tinggi setelah hari raya? Yuk simak tipsnya!
Tips mengatasi gula darah tinggi
Ada beberapa upaya yang dapat dilakukan untuk mengatasi gula darah tinggi, yaitu:
Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas insulin berarti bahwa sel-sel Anda lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah Anda.
Olahraga juga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot. Jika Anda memiliki masalah dalam mengontrol gula darah Anda, Anda harus memeriksa kadar gula darah Anda secara teratur.
Ini akan membantu tubuh Anda belajar bagaimana merespons berbagai aktivitas dan menjaga kadar gula darah Anda agar tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Bentuk olahraga yang baik termasuk angkat besi, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.
Kendalikan asupan karbohidrat Anda
Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula (kebanyakan glukosa), dan kemudian insulin mengangkut gula ke dalam sel. Ketika Anda makan banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan fungsi insulin, proses ini gagal dan kadar gula darah bisa naik.
American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan untuk mengontrol asupan karbohidrat Anda dengan menghitung karbohidrat atau menggunakan sistem pertukaran makanan.
Ini juga dapat membantu Anda merencanakan makanan dengan benar, yang dapat menyebabkan kontrol gula darah yang lebih besar.
Tingkatkan asupan serat
Serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Untuk alasan ini, serat dapat membantu meningkatkan kadar gula darah secara bertahap, bukan sekaligus.
Selain itu, menurut sebuah studi tahun 2019 di Journal of Nutrition, diet tinggi serat dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan meningkatkan kontrol glikemik dan menurunkan kadar gula darah.
Makanan yang tinggi serat yang bisa dikonsumsi adalah sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Jumlah serat yang direkomendasikan setiap hari adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Itu sekitar 14 gram per 1.000 kalori.
Minum air putih yang cukup
Minum cukup air dapat membantu Anda mengatasi gula darah tinggi dan menjaganya dalam batas yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, ada baiknya ginjal membuang kelebihan gula dalam darah melalui urin. Satu studi observasional menunjukkan bahwa mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena peningkatan kadar gula darah.
Minum air secara teratur merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes. Ingatlah bahwa air dan minuman lain tanpa kalori adalah yang terbaik.
Minuman yang dimaniskan dengan tambahan gula dapat meningkatkan gula darah, meningkatkan berat badan, dan meningkatkan risiko diabetes.
kontrol porsi
Penderita diabetes sebenarnya bisa makan apa saja. Selama Anda bisa mengontrol porsinya tidak lebih dari yang direkomendasikan. Begitu juga saat lebaran, Anda tetap bisa makan ketupat, obor, dan masih banyak lauk lainnya.
Namun, sangat penting untuk makan dalam jumlah kecil atau terkontrol. Mempraktikkan kontrol porsi dapat membantu mencegah gula darah Anda menjadi terlalu tinggi atau terlalu tinggi.
Demikian Beberapa Cara untuk Menurunkan Kadar Gula yang bisa kami rangkum, semoga dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan pengetahuan kita semua. Dan masih banyak lagi artikel yang menarik untuk dibaca di Jurnalindo.com
