jurnalindo.com – Bagi orang yang berpuasa, sembit atau susah buang air besar (BAB) adalah permasalahan yang umum dialami. Kondisi ini terjadi akibat kurangnya serat yang masuk kedalam tubuh Kita. Jika sudah begini, tidak heran perut akan terasa lebih penuh dan terlihat buncit.
Sembelit juga bisa disebabkan karena kurangnya cairan yang diserap oleh tubuh, selain itu saat puasa Kita cenderung mengurangi aktifitas sehingga kerja usus menjadi lebih lambat.
Normalnya setiap 24 jam, usus besar akan dikosongkan secara periodik. Dengan begitu seseorang bisa dianggap sembelit apabila tidak dapat buang air besar selama dua hari atau lebih.
Kebiasaan menunda BAB juga menjadi alasan terjadinya sembelit. Selain itu, pada usia lanjut elastisitas usus besar cenderung berkurang, sehingga mudah mengalami sembelit. Faktor lain penyebab sembelit yakni terlalu banyak minum susu, usus mengalami gangguan.
Berikut ini tips untuk mengatasi sembit yang dapat Anda coba:
1. Minumlah 1-2 liter air putih atau jus setiap hari untuk mencegah sembelit
2. Banyak mengonsumsi makanan berserat, misalnya buah dan sayur
3. Hindari menunda keinginan buang air besar
4. Bersikap rileks dengan makan secara perlahan-lahan
5. Usahakan rutin berolahraga. Sempatkan waktu juga untuk berolahraga dengan intensitas ringan sampai sedang secara teratur minimal selama 30 menit setelah berbuka.
6. Jangan merokok
7. Jangan makan terlalu banyak sehingga menyebabkan usus kewalahan mengolah makanan
8. Jangan berbaring setelah makan
Itulah penyebab serta cara mengurangi sembelit ketika berpuasa. Semoga bermanfaat ya!
