jurnalindo.com – Bagaimana Anda lancari buang air besar (BAB) tergantung pada diet dan gaya hidup Anda. Seberapa sering buang air besar setiap orang bisa berbeda. Namun, para ahli berpendapat bahwa kisaran yang sehat adalah tiga kali seminggu hingga tiga kali sehari.
Ada beberapa cara untuk memperlancar BAB. Mulai dari tindakan yang harus dilakukan, makanan dan minuman yang harus dicoba, dan obat herbal untuk sembelit. Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk memperlancar BAB yang layak untuk disimak:
- Minum Air yang Cukup
Cairan tubuh yang cukup (setidaknya 1,5 – 2,5 liter per hari) sangat penting untuk kelancaran buang air besar. Jika Anda mengalami konstipasi dan tidak minum cukup air, minumlah segelas besar air atau minuman bening lainnya yang dapat menyebabkan buang air besar.
- Olahraga
Berolahraga penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk merangsang darah di otot usus. Jika otot usus aktif, mereka dapat menyebabkan lebih banyak kontraksi dan mendorong tinja keluar. Cara memperlancar BAB ini wajib kamu coba. Cobalah olahraga seperti jalan cepat, jogging, atau olahraga penuh.
- Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat
Makan serat memperlambat proses pencernaan yang membantu Anda merasa kenyang lebih cepat, dan membantu pencernaan. Makanan yang dibuat dengan serat juga dapat membuat tinja tetap lembut dan buang air besar lancar. Sumber serat yang baik termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
- Minum Secangkir Kopi
Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kontraksi otot di usus untuk mendorong buang air besar lebih lancar. Namun, di sisi lain kopi juga bisa membuat Anda dehidrasi, sehingga sebaiknya dibarengi dengan minum air putih agar efeknya maksimal.
- Posisi Duduk Saat di Toilet
Ternyata posisi duduk saat di toilet juga mempengaruhi kelancaran sistem pencernaan. Agar buang air besar lebih lancar, dianjurkan untuk duduk dengan mengarahkan tubuh ke depan saat buang air besar. Kemudian rilekskan lengan dan paha dan angkat tumit kaki sedikit. Teknik ini menyebabkan tubuh cenderung mengikuti gaya gravitasi, sehingga memudahkan buang air besar.
Demikian Tips Memperlancar BAB yang bisa kami rangkum, semoga dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan pengetahuan kita semua. Dan masih banyak lagi artikel yang menarik untuk dibaca di jurnalindo.com
