Jurnalindo.com – Rutinitas ngantor dengan frekuensi duduk yang lama seringkali membuat Anda pegal-pegal.
Sakit pada bagian pinggang juga merupakan risiko yang kerap terjadi saat Anda melakukan duduk dengan jangka waktu yang lama.
Terlebih lagi, Anda pasti merasa jika bagian mata begitu lelah hingga sampai pusing.
Dalam hal ini, Anda tidak bisa membiarkan tanda-tanda ketidaknyamanannya terus menerus menjadi rutinitas.
Persendian serta otot yang berubah menjadi kaku saat duduk terlalu lama membuat Anda merasakan beberapa gangguan tersebut. Anda membutuhkan pergerakan atau olahraga ringan yang dapat meregangkan sel-sel otot tubuh.
Untuk mengatasi hal tersebut, Anda dapat mencoba melakukan beberapa olahraga ringan ketika jam ngantor seperti berikut ini.
1.Lakukan peregangan
Lakukanlah peregangan setiap 10 menit sekali. Olahraga ini dapat merenggangkan sendi dan otot-otot tubuh yang kaku, sehingga Anda dapat terhindar dari rasa nyeri dan kram akibat duduk terlalu lama. Lakukan aktivitas ini sebanyak 5-6 kali sehari.
2. Berdiri
Berdiri untuk beberapa waktu dapat membuat otot tubuh menjadi aktif dan bisa membakar lebih banyak kalori. Selain itu, melakukan olahraga ringan ini juga mampu mengurangi beberapa risiko masalah kesehatan seperti jantung dan penyakit metabolik.
3. Minum air putih
Olahraga ringan yang ketiga yakni dengan meminum air putih. Otot-otot pada bagian tangan yang tadinya kaku akan sedikit meregang ketika Anda mulai mengangkat gelas hingga menaruhnya.
4. Lakukan latihan penguatan bahu
Anda bisa juga melakukan olahraga ringan lainya seperti penguatan bahu. Caranya, Anda cukup duduk dalam posisi tegak, lalu posisikan kaki rata dengan tanah. Setelah itu angkat tangan ke bagian sisi kanan dan kiri kepala dan jaga siku tetap di sisi luar. Pada posisi ini, tariklah nafas dan tahan selama 30 detik kemudian lepaskan. Latihan ini dapat memperkuat otot bahu Anda.
(Nawa)
