Jurnalindo.com – Seiring bertambahnya umur, tubuh akan mulai rentan terhadap masalah kesehatan yang mungkin belum Anda rasakan ketika dahulu masih muda.
Beberapa kondisi seperti kestabilan metabolisme, massa otot, keseimbangan hormon, suasana hati, dan berat badan perlu Anda perhatian secara khusus.
Pasalnya, beberapa hal di atas kerap berisiko mengganggu kondisi kesehatan Anda.
Selain istirahat teratur, rutin melakukan olahraga juga mempu menangkis berbagai kekhawatiran kesehatan di atas.
Selain itu, mengonsumsi makanan tertentu dapat menunjang tubuh agar tetap sehat diusia 40 tahun.
Berikut ini beberapa referensi makanan yang dapat Anda pilih sebagai menu sehat di usia yang tidak muda lagi, dilansir dari antaranews.
1. Salmon
Salmon (dan ikan berlemak lainnya) kaya omega-3 dan protein tanpa lemak. Lemaknya memiliki lebih dari dua kali lipat kalori dari protein dan karbohidrat, tetapi membantu mengendalikan rasa lapar Anda. Ikan ini juga membuat kulit Anda bercahaya.
2. Alpukat
Buah ini mengandung potasium, tinggi lemak sehat, membantu menjaga kulit Anda tetap lembut, menyehatkan rambut dan membantu menurunkan tekanan darah.
3. Kacang – Kacang
Kacang tinggi serat, lemak sehat dan protein, sehingga bisa menjadi makanan ringan yang membantu penurunan berat badan. Selain itu, kandungan kacang juga membantu mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan kondisi kronis lainnya.
4. Selada air
Sayuran ini dikemas dengan air, vitamin C, vitamin A, dan antioksidan untuk melawan radikal bebas,” yang berkontribusi pada kerusakan kulit dini.
6. Bawang putih
Untuk wanita berusia di atas 40 tahun, bawang putih adalah ramuan penambah kesehatan. Studi menunjukkan salah satu bumbu dapur ini bisa meminimalkan keropos tulang (osteoporosis) dengan meningkatkan kadar estrogen. Selain itu, bawang putih juga kaya nutrisi dengan sangat sedikit kalori.
7. Buah beri
Buah ini mengandung serat yang bisa menghentikan rasa lapar sementara waktu. Pigmentasi gelap berarti buah ini mengandung antioksidan dan fitokimia yang bisa melawan penyakit.
8. Telur
Makanan dikemas dengan vitamin D yang meningkatkan kesehatan tulang, kolin yang meningkatkan kesehatan otak dan protein yang membantu otot
9. Cokelat hitam
Coklat hitam kaya akan flavonol, yang melindungi jantung Anda, mengurangi risiko diabetes, dan menurunkan tekanan darah. (Nawa)
