Jurnalindo.com – Memiliki berat badan yang minim juga bukanlah hal yang sehat. Ada beberapa gangguan kesehatan yang dialami oleh orang dengan berat badan kurang. Survei membuktikan jika kekurangan berat badan sama bahayanya dengan obesitas atau kelebihan berat badan.
Dampak lain dari memiliki berat badan yang terlalu kurus juga bisa membuat sistem kekebalan tubuh melemah, tulang rapuh, dan mudah lelah. Kamu perlu segera memeriksakan diri ke dokter apakah terdapat penyakit infeksi atau gangguan metabolisme jika sudah makan banyak tapi tetap kurus.
Dari segi penampilan, kekurangan berat badan juga menurunkan kepercayaan diri. Hal itu yang kemudian menjadi alasan mengapa banyak orang yang ingin menggemukkan badannya.
Meski demikian, perlu diketahui bahwa menggemukkan badan juga bukan berarti kamu bisa makan berbagai makanan berlemak tanpa kendali. Ada beberapa hal yang perlu diikuti. Seperti menjaga pola makan sehat hingga rutin olahraga.
Jika berat badan kamu terlalu kurus, berikut cara menaikan berat badan dengan sehat dan aman menurut antaranews.
1. Makan lebih banyak protein
Nutrisi terpenting untuk menambah berat badan adalah protein. Perlu kamu tahu, otot terbuat dari protein. Tanpa adanya protein, maka sebagian besar kalori ekstra bisa menjelma jadi lemak tubuh.
Jika kamu ingin menaikkan berat badan, targetkan untuk 0,7-1 gram protein per pound berat badan atau 1,5 hingga 2,2 gram protein per kilogram.
2. Makan banyak kalori
Kamu bisa memulai pasang target 300-500 kalori per hari di atas tingkat rata-rata untuk menambah berat badan. Atau dengan makan setidaknya 700-1.000 kalori jika ingin menambah berat badan dengan cepat.
Memperbanyak mengkonsumsi makanan berlemak dan minuman berkadar gula tinggi bukan cara terbaik untuk menggemukan badan. Kamu harus memenuhi kebutuhan gizi lewat makan makanan sehat.
Caranya dengan banyak mengonsumsi buah dan sayur yang kaya akan vitamin, serta sumber protein tanpa lemak, seperti kacang-kacangan, ikan, dan daging ayam tanpa kulit. Jenis makanan ini bisa membuat badan kamu menjadi lebih berisi dan sehat.
3. Memilih cemilan bernutrisi
Ngemil adalah kegiatan yang dianggap ampuh untuk meningkatkan berat badan. Tapi, kamu harus ingat bahwa camilan seperti gorengan, kue-kue, dan keripik sangat tidak sehat dan tidak memiliki manfaat untuk tubuh.
Jadi, pilihlah camilan sehat. Misalnya tomat ceri, kacang macadamia, kacang almond, atau alpukat.
4. Rajin makan 3 kali sehari
Usahakan untuk tidak mengurangi karbohidrat atau lemak jika kamu ingin menaikkan berat badan. Sebab, membatasi asupan karbohidrat dan lemak akan membuat tubuh sulit mendapatkan kalori yang cukup. Maka, konsumsilah makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak jika penambahan berat badan menjadi prioritas. Rajinlah makan 3 kali sehari.
5. Makan makanan padat energi
Penting sekali untuk mengkonsumsi makanan dengan bahan tunggal. Makanan dengan bahan tunggal akan lebih banyak mengisi energi. Makanan ini juga mengandung banyak kalori yang menguntungkan. (Nawa)
