Buah lohan (Euphoria longana) merupakan buah tropis yang berasal dari Asia Tenggara. Buah ini memiliki kulit berwarna coklat kehitaman dengan daging buah berwarna putih atau merah muda yang manis dan berair. Loh?an mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin C, kalium, dan antioksidan.
Buah lohan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Melindungi dari penyakit jantung
- Menurunkan tekanan darah
- Melancarkan pencernaan
- Mengurangi peradangan
- Membantu menurunkan berat badan
- Baik untuk kesehatan kulit
Selain itu, buah lohan juga telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama berabad-abad. Dalam pengobatan Tiongkok, buah lohan digunakan untuk mengobati batuk, pilek, dan masalah pencernaan. Buah lohan juga dipercaya dapat meningkatkan energi dan vitalitas.
Manfaat Buah Loh?an
Buah lohan (Euphoria longana) memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Melindungi jantung
- Menurunkan tekanan darah
- Melancarkan pencernaan
- Mengurangi peradangan
- Membantu menurunkan berat badan
Selain itu, buah lohan juga kaya akan antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Buah lohan juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres. Dengan demikian, buah lohan merupakan buah yang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan dapat dikonsumsi secara rutin.
Meningkatkan daya tahan tubuh
Daya tahan tubuh adalah kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit. Buah lohan mengandung berbagai nutrisi yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, seperti vitamin C, antioksidan, dan mineral.
- Vitamin C adalah nutrisi penting untuk sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu tubuh memproduksi sel darah putih, yang melawan infeksi.
- Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Antioksidan dalam buah lohan dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker.
- Mineral, seperti zinc dan selenium, juga penting untuk sistem kekebalan tubuh. Buah lohan merupakan sumber zinc dan selenium yang baik.
Dengan mengonsumsi buah lohan secara rutin, kita dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi risiko penyakit.
Melindungi jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia. Buah lohan mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu melindungi jantung, seperti antioksidan, serat, dan potasium.
Antioksidan dalam buah lohan dapat membantu mengurangi peradangan dan kerusakan sel-sel jantung. Serat dalam buah lohan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Kalium dalam buah lohan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah lohan secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah lohan setiap hari memiliki risiko penyakit jantung 20% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi buah lohan.
Dengan mengonsumsi buah lohan secara rutin, kita dapat membantu melindungi jantung kita dari penyakit.
Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Buah lohan mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, seperti kalium, magnesium, dan antioksidan.
- Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi jumlah natrium dalam tubuh.
- Magnesium adalah mineral penting lainnya yang membantu mengatur tekanan darah. Magnesium dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah.
- Antioksidan dalam buah lohan dapat membantu mengurangi peradangan dan kerusakan pembuluh darah. Pembuluh darah yang sehat lebih elastis dan kurang rentan terhadap tekanan darah tinggi.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah lohan secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension menemukan bahwa orang yang mengonsumsi ekstrak buah lohan setiap hari mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang signifikan.
Dengan mengonsumsi buah lohan secara rutin, kita dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Melancarkan pencernaan
Konsumsi buah lohan dapat membantu melancarkan pencernaan karena mengandung serat yang tinggi. Serat merupakan bagian dari tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, namun sangat penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu memperlancar buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus secara keseluruhan.
-
Membantu memperlancar buang air besar
Serat dalam buah lohan membantu memperlancar buang air besar dengan menyerap air dan membentuk feses yang lebih lunak dan mudah dikeluarkan. -
Mencegah sembelit
Konsumsi buah lohan secara teratur dapat membantu mencegah sembelit dengan menambahkan serat ke dalam makanan. Serat membantu feses bergerak lebih mudah melalui usus, sehingga mengurangi risiko sembelit. -
Menjaga kesehatan usus secara keseluruhan
Serat dalam buah lohan juga membantu menjaga kesehatan usus secara keseluruhan dengan menyediakan makanan untuk bakteri baik dalam usus. Bakteri baik ini membantu mencerna makanan, menghasilkan vitamin, dan melindungi usus dari infeksi.
Dengan mengonsumsi buah lohan secara rutin, kita dapat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus secara keseluruhan.
Mengurangi peradangan
Peradangan merupakan respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan yang berkepanjangan dapat merusak jaringan dan menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker. Buah lohan mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu mengurangi peradangan, seperti antioksidan, flavonoid, dan asam lemak omega-3.
Antioksidan dalam buah lohan dapat membantu mengurangi peradangan dengan menetralkan radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh. Flavonoid adalah jenis antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Asam lemak omega-3 juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah lohan secara teratur dapat membantu mengurangi peradangan. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Metabolism menemukan bahwa orang yang mengonsumsi ekstrak buah lohan setiap hari mengalami penurunan kadar penanda inflamasi dalam darah.
Dengan mengonsumsi buah lohan secara rutin, kita dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit kronis.
Membantu menurunkan berat badan
Buah lohan dapat membantu menurunkan berat badan karena mengandung serat dan rendah kalori. Serat membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga kita cenderung makan lebih sedikit. Selain itu, buah lohan juga mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
-
Serat
Serat adalah bagian dari tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga kita cenderung makan lebih sedikit. Buah lohan mengandung sekitar 1 gram serat per 100 gram. -
Antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Antioksidan dalam buah lohan dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah lohan secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa orang yang mengonsumsi ekstrak buah lohan setiap hari mengalami penurunan berat badan yang signifikan dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi ekstrak buah lohan.
Tips Memaksimalkan Manfaat Buah Loh?an
Buah lo?an memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan daya tahan tubuh, melindungi jantung, dan melancarkan pencernaan. Untuk memaksimalkan manfaat buah lo?an, berikut ini beberapa tips yang dapat diterapkan:
Tip 1: Konsumsi secara rutin
Untuk mendapatkan manfaat buah lo?an secara optimal, konsumsilah secara rutin. Anda dapat mengonsumsi buah lo?an segar, jus buah lo?an, atau ekstrak buah lo?an.
Tip 2: Konsumsi dalam jumlah sedang
Meskipun buah lo?an bermanfaat, namun sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang. Konsumsi buah lo?an secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti kembung dan diare.
Tip 3: Pilih buah lo?an yang berkualitas
Pilihlah buah lo?an yang segar dan berkualitas baik. Buah lo?an yang berkualitas baik biasanya memiliki kulit yang mulus dan berwarna cokelat kehitaman, serta daging buah yang putih atau merah muda dan berair.
Tip 4: Simpan dengan benar
Simpan buah lo?an di tempat yang sejuk dan kering. Buah lo?an dapat disimpan pada suhu kamar selama beberapa hari, atau di lemari es selama beberapa minggu.
Tip 5: Variasikan cara konsumsi
Untuk menghindari kebosanan, variasikan cara konsumsi buah lo?an. Anda dapat mengonsumsi buah lo?an segar, jus buah lo?an, atau ekstrak buah lo?an. Selain itu, buah lo?an juga dapat ditambahkan ke dalam salad, smoothie, atau hidangan penutup.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat memaksimalkan manfaat buah lo?an untuk kesehatan Anda.
Youtube Video:
