jurnalindo.com – Otot lengan yang kuat tidak hanya menunjang penampilan, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan. Nah, ada cara mudah dan praktis untuk membentuk otot lengan. Ada berbagai cara untuk meningkatkan otot lengan yang bisa Anda praktikkan dengan mudah di rumah menggunakan alat temporer. Cara-cara tersebut efektif membuat otot lengan menjadi lebih besar dan tampak berotot, asalkan dilakukan secara rutin dan konsisten.
Berikut beberapa contoh latihan otot lengan yang bisa Anda lakukan di rumah :
Plank
Plank merupakan gerakan paling sederhana yang dapat membantu memperkuat otot lengan. Plank dilakukan dengan meletakkan lengan bawah dan siku di atas matras. Selanjutnya, angkat pinggul menggunakan kedua lengan dan tumit sebagai penyangga.
Plank menyamping
Cara kerja plank ini adalah dengan menopang tubuh dengan satu tangan. Manfaat dari jenis plank ini akan semakin memperkuat lengan yang sedang dilatih.
Push up
Latihan sederhana lainnya yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot lengan adalah push up. Selain memperkuat otot lengan, push-up membantu memperkuat dan membentuk otot perut, paha, dan bokong.
Bicep curl
Latihan bisep adalah cara yang efektif untuk membangun otot lengan. Langkah-langkah untuk melakukan latihan bisep sangat mudah dan sederhana, cukup gunakan dumbbell dan gerakkan dumbbell ke arah bahu dan turun ke posisi awal lagi.
Chair dips
Gerakan ini dapat membuat lengan menjadi lebih bertenaga dan melakukan gerakan ini sangat sederhana. Jadikan kursi sebagai alas untuk bersandar dan letakkan tangan di tepi kursi. Kemudian lakukan gerakan naik turun alas kursi tadi.
Demikian Cara Mudah Melatih Otot Tangan yang bisa kami rangkum, semoga dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan dan pengetahuan kita semua. Dan masih banyak lagi artikel untuk dibaca di jurnalindo.com
