Jurnalindo.com – Sebagai seorang ibu tentunya kita selalu ingin memberi yang terbaik untuk si buah hati.
Salah satunya adalah dengan memberikannya asi eksklusif sejak umur 0 hingga 6 bulan.
Karena asi merupakan makanan yang paling baik untuk bayi.
Baca Juga: Messi Pakai Nomor Punggung Brapa Kira-Kira ? No 10 Nganggur di Inter Miami
Nutrisi yang terkandung dalam asi tidak dapat digantikan dengan makanan lain, misalnya susu formula.
Nah, saat pertama kali menyusui tentu banyak dari ibu di luaran sana yang merasa khawatir karena asinya belum lancar.
Namun jangan khawatir, berikut ini ada beberapa rekomendasi makanan yang dapat membantu melancarkan asi.
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kale, daun katuk, sayur alfalfa, dan daun jinten atau daun bangun-bangun adalah beberapa jenis makanan sumber galaktagog.
Selain galaktagog, sayuran hijau juga mengandung senyawa fitoestrogen yang serupa dengan hormon estrogen. Senyawa tersebut sangat baik dalam mendukung produksi ASI.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan misalnya kacang merah, kacang almond, dan kacang kenari, juga baik dijadikan sebagai makanan penambah ASI. Selain mengandung serat yang bermanfaat untuk pencernaan, kacang-kacangan juga mengandung protein, kalsium, dan zat besi sehingga dapat membantu dalam menambah produksi ASI.
3. Biji-bijian
Biji-bijian yang mengandung senyawa fitoestrogen yang baik untuk meningkatkan produksi ASI misalnya wijen, biji chia, dan biji rami atau flaxseed.
4. Bawang putih
Dikutip dari alodokter, bawang putih diyakini bisa membantu meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa bayi akan menyusu lebih lama jika ibunya mengonsumsi bawang putih.
Menurut penelitian tersebut, bawang putih, bawang merah, maupun bawang bombay dapat membuat rasa ASI lebih enak, sehingga bayi akan menyusu lebih banyak. Semakin sering dan semakin lama bayi menyusu, produksi ASI juga akan makin meningkat.
5. Gandum utuh dan oat
Gandum utuh dan oat memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga bisa membuat busui merasa kenyang lebih lama, selain itu mengonsumsi bubur gandum atau bubur oat juga dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI.
Oat juga kaya zat besi yang bermanfaat untuk mencegah anemia, penyebab menurunnya pasokan ASI yang umum terjadi pada ibu baru menyusui. Selain bubur oat, makanan lain berbahan dasar gandum, misalnya kue kering dan roti gandum juga baik dikonsumsi oleh ibu menyusui.
6. Ikan dan telur
Ketika masa menyusui, ibu perlu mencukupi kebutuhan protein dan energinya. Keduanya dapat diperoleh dengan cara mengonsumsi makanan tinggi protein, misalnya telur dan ikan.
Itulah beberapa makanan yang dapat membantu menambah produksi asi untuk ibu menyusui.
(Nawa)
Sumber : alodokter
