jurnalindo.com – Menikmati hidangan lebaran yang disajikan terkadang membuat sebagian orang tergila-gila. Akibatnya, perut mereka membengkak karena banyak mengonsumsi makanan berlemak.Dan kemudian hal ini berdampak pada rasa percaya diri seseorang sehingga menyebabkan munculnya berbagai penyakit. Namun, kebanyakan orang ingin segera mengecilkan ukuran perut tanpa berolahraga. Jadi bagaimana? tolong dengarkan.
- Jangan lewatkan sarapan
Beberapa orang percaya bahwa jika Anda ingin memiliki perut yang rata, Anda harus mengurangi asupan makanan. Itu benar, tetapi mengurangi porsi tidak berarti diet berantakan. Padahal, cara mengecilkan perut yang nomor satu adalah dengan terus sarapan secara rutin. Karena selain untuk alasan kesehatan, sarapan dapat membantu tubuh untuk mengontrol porsi makan siang agar tidak berlebihan. Namun, perlu diingat bahwa saat sarapan sebaiknya Anda tidak mengonsumsi lemak jenuh.
- Minum air mineral biasa yang cukup
Minum air mineral dapat membantu Anda mengurangi makan sehingga dapat membantu menurunkan berat badan, terutama jika Anda minum air mineral sebelum makan. Sebuah penelitian pada orang dewasa menyarankan bahwa minum satu liter air sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu mengurangi rasa lapar dan asupan kalori. Dalam studi tersebut, peserta yang minum air mineral sebelum makan kehilangan berat badan 44 persen lebih banyak dalam periode 12 minggu dibandingkan mereka yang tidak menggunakan metode bypass lambung ini.
- Mengkonsumsi lebih banyak kandungan protein
Kandungan protein makanan memiliki efek yang kuat dalam meningkatkan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori. Ini mungkin karena protein mengandung hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang. Hormon-hormon ini termasuk ghrelin dan GLP-1. Karena itu, jika Anda banyak mengonsumsi makanan yang tinggi kalori dan mengandung lemak jenuh, pertimbangkan untuk beralih ke makanan yang kaya protein.
- Makan makanan yang kaya serat
Mengonsumsi makanan yang tinggi serat larut juga merupakan salah satu cara efektif mengecilkan perut. Makanan yang tinggi serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan. Kandungan serat larut akan berubah menjadi gel saat kontak dengan air. Gel dapat meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan dapat memperlambat pengosongan lambung.
- Kurangi asupan natrium Anda
Makan makanan asin dan gurih memberikan rasa gurih tersendiri. Namun, terbukti bahwa kandungan garam pada makanan asin dan gurih mampu mengikat atau menahan air di dalam tubuh. Oleh karena itu, jika Anda banyak mengonsumsi makanan yang tinggi sodium, tentu akan berpengaruh pada kenaikan berat badan Anda. Cara mengecilkan perut bisa dibantu dengan mengurangi asupan makanan yang tinggi sodium.
- Hindari minuman tinggi gula
Anda pasti harus menghindari minuman manis dengan tambahan gula jika Anda ingin mengecilkan perut Anda. Minuman atau makanan yang tinggi gula dapat meningkatkan lemak perut.
- Tidur cukup secara teratur
Orang sering mengabaikan tidur yang cukup. Sementara waktu istirahat yang tepat memiliki efek kuat pada penurunan berat badan dan penekanan nafsu makan. Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan pada hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Oleh karena itu, Anda harus memiliki waktu istirahat yang cukup (8 jam untuk orang dewasa), agar tubuh tetap sehat dan mampu mencerna kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan baik.
- Hindari stres
Tidak jarang stres memunculkan masalah gangguan mental seperti gangguan makan. Gangguan ini menyebabkan Anda makan makanan dalam jumlah besar pada waktu yang ditentukan, makan tidak terkendali, terus makan saat kenyang, dan merasa terlalu kenyang. Saat Anda stres, hormon kortisol akan meningkat. Hormon ini berfluktuasi untuk meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan yang tidak sehat. Ini cenderung mengarah pada asupan kalori yang berlebihan.
Demikian Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Diet Ketat Dan Olahraga yang bisa kami rangkum, semoga dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan pengetahuan kita semua. Dan masih banyak lagi artikel yang menarik untuk dibaca di jurnalindo.com
