jurnalindo.com – Sebelum memulai program penggemukan tubuh, Anda harus mengecek terlebih dahulu apakah berat badan Anda di bawah normal atau tidak.
Jika berat badan Anda kurang, jangan menggunakan cara-cara yang sembrono untuk mengisi, seperti makan banyak junk food, lebih sering minum minuman manis, dan tidak berolahraga.
Ini beberapa tips sehat berikut untuk menambah berat badan :
- Perbaiki gizi dengan makanan sehat
Seperti disebutkan sebelumnya, makan banyak makanan berlemak dan minuman tinggi gula bukanlah cara terbaik untuk menambah berat badan. Penuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh dengan mengonsumsi makanan sehat, dan banyak mengonsumsi buah dan sayuran kaya vitamin, serta sumber protein tanpa lemak, seperti kacang-kacangan, ikan, dan ayam tanpa kulit. Jenis makanan ini bisa membuat tubuh lebih kenyang dan sehat.
Jika kamu merasa kesulitan untuk menentukan pola makan yang benar dalam program penggemukan, kamu bisa mendiskusikannya dengan ahli gizi di aplikasi Halodoc, lho. Cukup unduh aplikasinya, Anda sudah dapat menghubungi ribuan dokter yang siap membantu Anda, kapan saja dan di mana saja.
- Makan dalam porsi kecil tapi sering
Orang kurus biasanya memiliki tingkat metabolisme yang tinggi, sehingga mereka cepat merasa lapar. Nah, daripada makan 2-3 kali lebih banyak porsinya, sebaiknya makan dengan porsi lebih kecil tapi lebih sering.
- Tambahkan kalori sehat ke menu
Untuk mendapatkan lemak, Anda dapat menambahkan kalori untuk diet Anda. Misalnya, menambahkan selai kacang dan keju parut ke sepotong roti gandum untuk sarapan, atau menambahkan alpukat ke mangkuk açaí Anda. Prinsipnya usahakan pilih kalori ekstra yang sehat ya.
- Pilih snack yang bergizi
Camilan adalah salah satu cara paling efektif untuk menambah berat badan. Namun, makanan ringan seperti gorengan, kue kering dan keripik sangat tidak sehat dan tidak bermanfaat bagi tubuh. Jadi, pilihlah camilan sehat seperti tomat ceri, kacang macadamia, almond, alpukat, dan lainnya.
- Ganti minuman manis dengan minuman sehat
Berbagai minuman manis seperti kopi, soda, dan alkohol ternyata bisa membuat tubuh Anda gemuk. Selain itu, Anda juga bisa terkena diabetes jika banyak meminumnya. Jadi, ganti minuman manis dengan yang sehat, seperti jus buah atau smoothie bebas gula, yang merupakan kombinasi susu dan yogurt yang enak dan menyegarkan.
- Berolahraga secara teratur
Tidak hanya untuk melangsingkan tubuh, olahraga juga bisa dilakukan untuk menambah berat badan, lho. Terutama olahraga latihan kekuatan, seperti renang, aerobik, angkat besi dan lari. Jenis olahraga ini dapat membuat tubuh Anda lebih berisi dengan membangun otot.
Demikian Beberapa Tips Sehat Menambah Berat Badan yang bisa kami rangkum, semoga dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan pengetahuan kita semua. Dan masih banyak artikel yang menarik untuk dibaca hanya di jurnalindo.com
