Manfaat buah bengkoang untuk kesehatan sangatlah banyak dan beragam. Bengkoang merupakan buah yang memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Selain itu, bengkoang juga mengandung vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, vitamin K, folat, magnesium, fosfor, kalium, dan zinc. Kandungan-kandungan tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, seperti menjaga kesehatan jantung, menjaga kesehatan tulang, menjaga kesehatan kulit, dan menjaga kesehatan mata.
Dalam pengobatan tradisional, bengkoang sering digunakan untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan, seperti demam, sakit kepala, batuk, pilek, dan masalah pencernaan. Bengkoang juga dapat digunakan untuk mengatasi masalah kulit, seperti jerawat, bisul, dan eksim.
Manfaat Buah Bengkoang untuk Kesehatan
Buah bengkoang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Berikut adalah 10 manfaat buah bengkoang untuk kesehatan:
- Menjaga kesehatan jantung
- Menjaga kesehatan tulang
- Menjaga kesehatan kulit
- Menjaga kesehatan mata
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Melancarkan pencernaan
- Mencegah dehidrasi
- Menurunkan tekanan darah
- Mengontrol kadar gula darah
- Mencegah kanker
Manfaat-manfaat di atas menjadikan buah bengkoang sebagai buah yang sangat baik untuk dikonsumsi. Buah bengkoang dapat dikonsumsi secara langsung, dibuat jus, atau dijadikan campuran salad.
Menjaga kesehatan jantung
Salah satu manfaat buah bengkoang untuk kesehatan adalah menjaga kesehatan jantung. Hal ini karena buah bengkoang mengandung serat, kalium, dan vitamin C yang baik untuk kesehatan jantung.
Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Kalium dapat membantu mengatur tekanan darah, sehingga dapat mencegah terjadinya hipertensi. Vitamin C dapat membantu memperkuat pembuluh darah, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain itu, buah bengkoang juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang dapat merusak sel-sel dalam tubuh, termasuk sel-sel jantung. Antioksidan dapat membantu menetralkan radikal bebas, sehingga dapat mencegah kerusakan sel-sel jantung.
Menjaga kesehatan tulang
Manfaat buah bengkoang untuk kesehatan lainnya adalah menjaga kesehatan tulang. Hal ini karena buah bengkoang mengandung kalsium, fosfor, dan magnesium yang merupakan mineral penting untuk kesehatan tulang.
Kalsium berfungsi untuk membangun dan menjaga kepadatan tulang, sehingga dapat mencegah osteoporosis. Fosfor berperan dalam pembentukan tulang dan gigi, serta membantu menjaga kekuatan tulang. Magnesium membantu mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam tubuh, sehingga dapat menjaga kesehatan tulang.
Selain itu, buah bengkoang juga mengandung vitamin C yang merupakan antioksidan yang dapat membantu melindungi tulang dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang dapat merusak sel-sel dalam tubuh, termasuk sel-sel tulang. Antioksidan dapat membantu menetralkan radikal bebas, sehingga dapat mencegah kerusakan sel-sel tulang.
Menjaga kesehatan kulit
Buah bengkoang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kulit, di antaranya:
-
Mencegah penuaan dini
Buah bengkoang mengandung vitamin C yang merupakan antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang dapat merusak sel-sel dalam tubuh, termasuk sel-sel kulit. Antioksidan dapat membantu menetralkan radikal bebas, sehingga dapat mencegah kerusakan sel-sel kulit dan penuaan dini.
-
Mencerahkan kulit
Buah bengkoang mengandung vitamin C dan vitamin B3 yang dapat membantu mencerahkan kulit. Vitamin C dapat membantu menghambat produksi melanin, yaitu pigmen yang memberikan warna pada kulit. Vitamin B3 dapat membantu meningkatkan produksi kolagen, yaitu protein yang membuat kulit terlihat kenyal dan cerah.
-
Melembapkan kulit
Buah bengkoang mengandung banyak air, sehingga dapat membantu melembapkan kulit. Air dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan mencegah kulit menjadi kering dan kusam.
-
Mengatasi masalah kulit
Buah bengkoang dapat membantu mengatasi berbagai masalah kulit, seperti jerawat, bisul, dan eksim. Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam buah bengkoang dapat membantu melawan bakteri penyebab jerawat dan bisul. Kandungan air dalam buah bengkoang dapat membantu melembapkan kulit dan mengurangi peradangan pada kulit yang mengalami eksim.
Dengan berbagai manfaat tersebut, buah bengkoang sangat baik untuk dikonsumsi untuk menjaga kesehatan kulit.
Menjaga kesehatan mata
Buah bengkoang juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mata. Hal ini karena buah bengkoang mengandung vitamin A, vitamin C, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan mata.
-
Vitamin A
Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Vitamin A membantu pembentukan rhodopsin, yaitu pigmen yang terdapat pada retina mata dan berfungsi untuk melihat dalam kondisi cahaya redup. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja, yaitu kesulitan melihat dalam kondisi cahaya redup.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang dapat merusak sel-sel dalam tubuh, termasuk sel-sel mata. Antioksidan dapat membantu menetralkan radikal bebas, sehingga dapat mencegah kerusakan sel-sel mata dan menjaga kesehatan mata.
-
Antioksidan
Buah bengkoang mengandung berbagai jenis antioksidan, seperti beta-karoten, likopen, dan lutein. Antioksidan ini dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang dapat merusak sel-sel dalam tubuh, termasuk sel-sel mata. Antioksidan dapat membantu menetralkan radikal bebas, sehingga dapat mencegah kerusakan sel-sel mata dan menjaga kesehatan mata.
Dengan kandungan vitamin A, vitamin C, dan antioksidan tersebut, buah bengkoang sangat baik untuk dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Buah bengkoang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting untuk melindungi tubuh dari berbagai penyakit, seperti infeksi bakteri, virus, dan jamur.
-
Vitamin C
Buah bengkoang mengandung vitamin C yang merupakan antioksidan kuat. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang dapat merusak sel-sel tubuh, termasuk sel-sel sistem kekebalan tubuh. Dengan melindungi sel-sel sistem kekebalan tubuh, vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
-
Prebiotik
Buah bengkoang juga mengandung prebiotik, yaitu makanan untuk bakteri baik dalam usus. Bakteri baik dalam usus dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan memproduksi zat-zat yang dapat melawan bakteri dan virus berbahaya.
-
Mineral
Buah bengkoang mengandung berbagai mineral, seperti zat besi, zinc, dan selenium. Mineral-mineral ini penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh. Misalnya, zat besi diperlukan untuk produksi sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Zinc berperan dalam aktivasi sel-sel kekebalan tubuh, sedangkan selenium membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan.
Dengan kandungan vitamin C, prebiotik, dan mineral tersebut, buah bengkoang sangat baik untuk dikonsumsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Melancarkan pencernaan
Manfaat buah bengkoang untuk kesehatan lainnya adalah melancarkan pencernaan. Hal ini karena buah bengkoang mengandung serat yang tinggi.
Serat merupakan bagian dari tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh manusia. Namun, serat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Serat dapat membantu melancarkan buang air besar, sehingga dapat mencegah sembelit.
Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan mengontrol kadar gula darah. Hal ini karena serat dapat memperlambat penyerapan makanan, sehingga tubuh tidak langsung menerima banyak gula dan lemak.
Dengan kandungan serat yang tinggi, buah bengkoang sangat baik untuk dikonsumsi untuk melancarkan pencernaan.
Tips Menikmati Manfaat Buah Bengkoang untuk Kesehatan
Buah bengkoang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, sehingga sangat baik untuk dikonsumsi secara rutin. Berikut adalah beberapa tips untuk menikmati manfaat buah bengkoang untuk kesehatan:
Tip 1: Konsumsi bengkoang secara langsung
Cara paling mudah untuk menikmati manfaat buah bengkoang adalah dengan mengonsumsinya secara langsung. Bengkoang dapat dikupas dan dipotong-potong, kemudian dimakan sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam salad.
Tip 2: Buat jus bengkoang
Jus bengkoang juga merupakan cara yang baik untuk menikmati manfaat buah ini. Jus bengkoang dapat dibuat dengan blender atau juicer. Tambahkan sedikit madu atau gula jika diinginkan untuk menambah rasa manis.
Tip 3: Tambahkan bengkoang ke dalam masakan
Bengkoang dapat ditambahkan ke dalam berbagai masakan, seperti salad, tumis, dan sup. Bengkoang akan menambah rasa manis dan tekstur renyah pada masakan.
Tip 4: Gunakan bengkoang sebagai masker wajah
Selain dikonsumsi, bengkoang juga dapat digunakan sebagai masker wajah. Haluskan bengkoang dan oleskan pada wajah selama 15-20 menit. Masker bengkoang dapat membantu mencerahkan kulit dan mengurangi jerawat.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menikmati manfaat buah bengkoang untuk kesehatan dengan mudah dan menyenangkan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Buah bengkoang telah banyak diteliti karena manfaatnya untuk kesehatan. Berikut ini adalah beberapa bukti ilmiah dan studi kasus yang mendukung manfaat buah bengkoang untuk kesehatan:
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Food Chemistry menemukan bahwa buah bengkoang mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Studi tersebut juga menemukan bahwa buah bengkoang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Phytotherapy Research menemukan bahwa buah bengkoang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Studi tersebut menemukan bahwa buah bengkoang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh.
Meski terdapat bukti ilmiah yang mendukung manfaat buah bengkoang untuk kesehatan, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi manfaat-manfaat tersebut. Selain itu, penting untuk dicatat bahwa manfaat buah bengkoang dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya sebelum mengonsumsi buah bengkoang atau suplemen apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
