Markisa kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil dan janin. Buah ini mengandung folat, vitamin C, kalium, magnesium, dan serat.
Manfaat markisa untuk ibu hamil antara lain:
Mencegah cacat lahir pada janin, berkat kandungan folatnya yang tinggi.Meningkatkan kekebalan tubuh ibu, berkat kandungan vitamin C-nya.Mencegah kram kaki, berkat kandungan potasiumnya.Menjaga kesehatan pencernaan, berkat kandungan seratnya.Mengurangi risiko preeklampsia, berkat kandungan antioksidannya.
Selain itu, markisa juga dapat membantu meredakan mual dan muntah di pagi hari, serta meningkatkan nafsu makan ibu hamil. Buah ini dapat dikonsumsi dalam bentuk jus, smoothie, atau dimakan langsung.
manfaat markisa untuk ibu hamil
Markisa memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil, antara lain:
- Mencegah cacat lahir (folat)
- Meningkatkan kekebalan tubuh (vitamin C)
- Mencegah kram kaki (potasium)
- Menjaga kesehatan pencernaan (serat)
- Mengurangi risiko preeklampsia (antioksidan)
- Meredakan mual dan muntah (zat alami)
- Meningkatkan nafsu makan (zat alami)
Kandungan folat dalam markisa sangat penting untuk mencegah cacat lahir pada janin, terutama cacat tabung saraf. Vitamin C dalam markisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh ibu hamil, sehingga terhindar dari berbagai penyakit infeksi. Kalium dalam markisa membantu mencegah kram kaki yang sering dialami ibu hamil. Serat dalam markisa menjaga kesehatan pencernaan, sehingga ibu hamil terhindar dari sembelit. Antioksidan dalam markisa membantu mengurangi risiko preeklampsia, yaitu kondisi berbahaya yang dapat terjadi pada ibu hamil. Selain itu, markisa juga dapat membantu meredakan mual dan muntah di pagi hari, serta meningkatkan nafsu makan ibu hamil.
Mencegah cacat lahir (folat)
Asam folat, atau vitamin B9, sangat penting untuk mencegah cacat lahir pada janin, terutama cacat tabung saraf. Markisa merupakan salah satu sumber folat yang baik, sehingga sangat bermanfaat bagi ibu hamil.
-
Peranan folat
Folat berperan penting dalam pembentukan sel-sel baru, termasuk sel-sel saraf. Kekurangan folat pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko bayi lahir dengan cacat tabung saraf, seperti spina bifida dan anensefali.
-
Sumber folat
Selain markisa, sumber folat lainnya antara lain sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
-
Kebutuhan folat
Ibu hamil membutuhkan sekitar 600 mikrogram folat per hari. Kebutuhan ini dapat dipenuhi melalui makanan atau suplemen.
-
Manfaat markisa
Markisa merupakan sumber folat yang baik, sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan folat ibu hamil dan mencegah cacat lahir pada janin.
Oleh karena itu, ibu hamil sangat disarankan untuk mengonsumsi markisa atau makanan lain yang kaya folat untuk menjaga kesehatan janin dan mencegah cacat lahir.
Meningkatkan kekebalan tubuh (vitamin C)
Vitamin C merupakan nutrisi penting yang berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit infeksi. Markisa merupakan salah satu sumber vitamin C yang baik, sehingga sangat bermanfaat bagi ibu hamil.
-
Peranan vitamin C
Vitamin C memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh, antara lain meningkatkan produksi sel darah putih, membantu penyerapan zat besi, dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
-
Sumber vitamin C
Selain markisa, sumber vitamin C lainnya antara lain jeruk, lemon, kiwi, dan sayuran hijau.
-
Kebutuhan vitamin C
Ibu hamil membutuhkan sekitar 85 mg vitamin C per hari. Kebutuhan ini dapat dipenuhi melalui makanan atau suplemen.
-
Manfaat markisa
Markisa merupakan sumber vitamin C yang baik, sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C ibu hamil dan meningkatkan kekebalan tubuhnya.
Dengan mengonsumsi markisa atau makanan lain yang kaya vitamin C, ibu hamil dapat menjaga kesehatan tubuhnya dan melindungi diri dari berbagai penyakit infeksi, sehingga dapat mendukung kesehatan janin dan kehamilan yang sehat.
Mencegah kram kaki (potasium)
Kram kaki merupakan salah satu keluhan umum yang sering dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester ketiga. Kram kaki terjadi akibat kontraksi otot yang tiba-tiba dan tidak terkendali. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit yang cukup hebat dan mengganggu aktivitas ibu hamil.
Salah satu penyebab kram kaki pada ibu hamil adalah kekurangan potasium. Potasium merupakan mineral penting yang berperan dalam mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, serta membantu fungsi otot dan saraf. Kekurangan potasium dapat menyebabkan otot menjadi lemah dan mudah mengalami kram.
Markisa merupakan salah satu buah yang kaya akan potasium. Dalam 100 gram markisa, terdapat sekitar 250 mg potasium. Dengan mengonsumsi markisa, ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan potasium hariannya dan mencegah terjadinya kram kaki.
Selain markisa, sumber potasium lainnya untuk ibu hamil antara lain pisang, alpukat, kentang, dan sayuran hijau. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya potasium secara teratur untuk mencegah kram kaki dan menjaga kesehatan kehamilan.
Menjaga kesehatan pencernaan (serat)
Markisa merupakan buah yang kaya akan serat. Serat merupakan komponen penting dalam makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya adalah menjaga kesehatan pencernaan.
Ibu hamil sangat membutuhkan serat untuk menjaga kesehatan pencernaan mereka. Serat dapat membantu mencegah sembelit, yang merupakan keluhan umum pada ibu hamil. Selain itu, serat juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko wasir.
Dengan mengonsumsi markisa atau makanan lain yang kaya serat, ibu hamil dapat menjaga kesehatan pencernaan mereka dan mencegah berbagai masalah pencernaan yang sering terjadi selama kehamilan.
Mengurangi risiko preeklampsia (antioksidan)
Preeklampsia adalah kondisi berbahaya yang dapat terjadi pada ibu hamil, ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kadar protein yang tinggi dalam urine. Kondisi ini dapat menyebabkan komplikasi serius bagi ibu dan janin, seperti kelahiran prematur, gangguan pertumbuhan janin, bahkan kematian.
-
Peranan antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan jaringan, berkontribusi pada perkembangan berbagai penyakit, termasuk preeklampsia. -
Sumber antioksidan
Markisa merupakan sumber antioksidan yang baik, seperti vitamin C, vitamin E, dan flavonoid. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh ibu hamil dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga mengurangi risiko terjadinya preeklampsia. -
Manfaat markisa
Dengan mengonsumsi markisa atau makanan lain yang kaya antioksidan, ibu hamil dapat membantu mengurangi risiko terjadinya preeklampsia dan menjaga kesehatan kehamilan.
Selain markisa, sumber antioksidan lain untuk ibu hamil antara lain buah-buahan berwarna cerah, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan secara teratur untuk menjaga kesehatan kehamilan dan mencegah berbagai risiko kesehatan, termasuk preeklampsia.
Meredakan mual dan muntah (zat alami)
Mual dan muntah merupakan keluhan umum yang sering dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester pertama. Kondisi ini dapat disebabkan oleh perubahan hormonal dan peningkatan kadar hormon human chorionic gonadotropin (hCG) dalam tubuh.
-
Peranan zat alami
Dalam mengatasi mual dan muntah pada ibu hamil, terdapat beberapa zat alami yang dapat membantu meredakan gejala tersebut, salah satunya adalah yang terkandung dalam buah markisa. -
Markisa dan kandungannya
Markisa mengandung beberapa zat alami yang dapat membantu meredakan mual dan muntah, seperti vitamin B6, magnesium, dan zat antioksidan. Vitamin B6 berperan dalam mengatur kadar hormon dalam tubuh, sementara magnesium membantu merelaksasi otot-otot saluran pencernaan. Zat antioksidan dalam markisa juga dapat membantu mengurangi peradangan dan mual. -
Cara konsumsi
Untuk mendapatkan manfaat markisa dalam meredakan mual dan muntah, ibu hamil dapat mengonsumsinya secara langsung atau diolah menjadi jus. Jus markisa dapat dicampur dengan sedikit madu atau jahe untuk menambah rasa dan manfaatnya. -
Catatan penting
Meskipun markisa bermanfaat untuk meredakan mual dan muntah pada ibu hamil, penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.
Dengan mengonsumsi markisa atau zat alami lainnya yang dapat membantu meredakan mual dan muntah, ibu hamil dapat mengatasi keluhan tersebut dan menjaga kesehatan kehamilannya.
Meningkatkan nafsu makan (zat alami)
Markisa mengandung beberapa zat alami yang dapat membantu meningkatkan nafsu makan ibu hamil, seperti gula alami, vitamin C, dan serat. Gula alami dalam markisa dapat memberikan energi yang dibutuhkan ibu hamil, sementara vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Serat dalam markisa juga membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit, sehingga ibu hamil merasa lebih nyaman dan nafsu makannya meningkat.
Selain itu, markisa juga mengandung enzim papain dan bromelain yang dapat membantu memecah protein dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Zat-zat ini dapat membantu ibu hamil merasa lebih cepat lapar dan memiliki nafsu makan yang lebih baik.
Meningkatkan nafsu makan sangat penting bagi ibu hamil karena dapat membantu memastikan bahwa mereka mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Ibu hamil yang mengalami penurunan nafsu makan berisiko mengalami kekurangan nutrisi, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan ibu dan janin.
Tips untuk Mendapatkan Manfaat Markisa untuk Ibu Hamil
Berikut adalah beberapa tips agar ibu hamil bisa mendapatkan manfaat markisa secara optimal:
Tip 1: Konsumsi Markisa Secara Teratur
Konsumsilah markisa secara teratur, misalnya 1-2 buah per hari. Markisa dapat dikonsumsi langsung, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam salad dan smoothies.
Tip 2: Pilih Markisa yang Matang
Pilihlah markisa yang sudah matang karena kandungan nutrisinya lebih tinggi. Markisa yang matang biasanya memiliki kulit yang berwarna ungu tua dan sedikit berkerut.
Tip 3: Cuci Bersih Markisa Sebelum Dikonsumsi
Cuci bersih markisa dengan air mengalir sebelum dikonsumsi untuk menghilangkan kotoran dan bakteri.
Tip 4: Konsultasikan dengan Dokter
Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi markisa.
Tip 5: Perhatikan Reaksi Tubuh
Perhatikan reaksi tubuh setelah mengonsumsi markisa. Jika terjadi reaksi alergi atau masalah pencernaan, segera hentikan konsumsi markisa dan konsultasikan dengan dokter.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, ibu hamil dapat memperoleh manfaat markisa secara optimal untuk mendukung kesehatan kehamilan dan janin.
Selain tips di atas, ibu hamil juga perlu memperhatikan pola makan sehat secara keseluruhan, istirahat cukup, dan berolahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan kehamilan.
Youtube Video:
