Infused water adalah air putih yang telah dicampur dengan potongan buah, sayuran, atau rempah-rempah. Air yang telah diinfus ini memiliki banyak manfaat, antara lain:
Meningkatkan konsumsi air putih. Infused water dapat membuat air putih lebih menarik dan menyegarkan, sehingga dapat membantu orang untuk minum lebih banyak air. Hal ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan, karena air putih membantu mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, dan membuang limbah dari tubuh.
Memberikan nutrisi tambahan. Buah, sayuran, dan rempah-rempah yang digunakan untuk membuat infused water mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan. Nutrisi ini dapat diserap oleh tubuh saat kita minum infused water, sehingga dapat membantu meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan.
Membantu menurunkan berat badan. Infused water dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu kita mengurangi konsumsi kalori secara keseluruhan. Hal ini dapat membantu kita menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.
Meningkatkan kesehatan kulit. Antioksidan yang terkandung dalam infused water dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan dan kecantikan kulit.
Meningkatkan mood. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa infused water dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres. Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh kandungan nutrisi dan antioksidan yang ada dalam infused water.
Membuat air putih lebih enak. Infused water adalah cara mudah untuk membuat air putih lebih enak dan menyegarkan. Hal ini dapat membantu kita minum lebih banyak air, yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Manfaat Minum Infused Water
Minum infused water memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah 8 manfaat utamanya:
- Meningkatkan hidrasi
- Memberi nutrisi
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan kesehatan kulit
- Meningkatkan suasana hati
- Meningkatkan energi
- Membantu pencernaan
- Detoksifikasi tubuh
Manfaat-manfaat ini didapat dari kandungan nutrisi dan antioksidan yang terdapat dalam buah, sayuran, dan rempah-rempah yang digunakan untuk membuat infused water. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, sementara nutrisi seperti vitamin dan mineral penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Minum infused water secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Beberapa contoh spesifik manfaatnya antara lain:
- Meningkatkan hidrasi dapat membantu mengurangi risiko dehidrasi, yang dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan sembelit.
- Memberi nutrisi dapat membantu meningkatkan asupan vitamin, mineral, dan antioksidan, yang penting untuk kesehatan yang baik.
- Membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
- Meningkatkan kesehatan kulit dengan melindungi sel-sel kulit dari kerusakan dan meningkatkan produksi kolagen.
- Meningkatkan suasana hati dengan mengurangi stres dan meningkatkan produksi hormon endorfin yang membuat perasaan senang.
Dengan banyaknya manfaat kesehatan yang ditawarkan, minum infused water adalah cara mudah dan menyegarkan untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Meningkatkan Hidrasi
Meningkatkan hidrasi adalah salah satu manfaat utama minum infused water. Air putih merupakan komponen penting dari tubuh manusia, dan kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, sakit kepala, dan sembelit.
Infused water dapat membantu meningkatkan hidrasi karena rasanya yang lebih enak dan menyegarkan dibandingkan air putih biasa. Hal ini dapat membuat orang lebih cenderung minum lebih banyak cairan, yang pada akhirnya mengarah pada peningkatan hidrasi.
Beberapa kelompok orang yang sangat diuntungkan dari peningkatan hidrasi termasuk atlet, orang yang bekerja di lingkungan yang panas, dan orang tua. Atlet membutuhkan hidrasi yang baik untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat. Orang yang bekerja di lingkungan yang panas juga perlu terhidrasi dengan baik untuk mencegah kepanasan. Orang tua mungkin lebih rentan terhadap dehidrasi karena mereka mungkin tidak merasa haus sesering orang yang lebih muda.
Secara keseluruhan, meningkatkan hidrasi adalah manfaat penting dari minum infused water. Dengan membantu orang minum lebih banyak cairan, infused water dapat membantu mencegah dehidrasi dan masalah kesehatan yang terkait dengannya.
Memberi nutrisi
Minum infused water dapat membantu memberi nutrisi pada tubuh karena buah, sayuran, dan rempah-rempah yang digunakan untuk membuat infused water mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan. Nutrisi ini dapat diserap oleh tubuh saat kita minum infused water, sehingga dapat membantu meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan.
-
Vitamin
Vitamin adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Vitamin yang dapat ditemukan dalam infused water antara lain vitamin C, vitamin A, dan vitamin K. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, vitamin A penting untuk kesehatan mata dan penglihatan, dan vitamin K penting untuk pembekuan darah.
-
Mineral
Mineral adalah unsur kimia yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil untuk berfungsi dengan baik. Mineral yang dapat ditemukan dalam infused water antara lain kalium, magnesium, dan kalsium. Kalium penting untuk kesehatan jantung dan tekanan darah, magnesium penting untuk kesehatan otot dan saraf, dan kalsium penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
-
Antioksidan
Antioksidan adalah molekul yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung. Antioksidan yang dapat ditemukan dalam infused water antara lain vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten.
Dengan mengonsumsi infused water secara teratur, kita dapat membantu tubuh kita mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Minum infused water dapat membantu menurunkan berat badan karena dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
-
Meningkatkan Rasa Kenyang
Infused water dapat membantu meningkatkan rasa kenyang karena mengandung serat. Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, sehingga dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama. Ketika kita merasa kenyang, kita cenderung makan lebih sedikit, yang dapat membantu kita mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
-
Mengurangi Asupan Kalori
Infused water adalah minuman rendah kalori, sehingga dapat membantu kita mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Misalnya, segelas infused water yang dibuat dengan irisan lemon dan mentimun hanya mengandung sekitar 5 kalori. Bandingkan dengan segelas soda yang mengandung sekitar 150 kalori. Dengan mengganti minuman berkalori tinggi dengan infused water, kita dapat mengurangi asupan kalori secara signifikan.
Secara keseluruhan, minum infused water adalah cara mudah dan menyegarkan untuk membantu menurunkan berat badan. Dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori, infused water dapat membantu kita mencapai tujuan penurunan berat badan kita.
Meningkatkan kesehatan kulit
Minum infused water dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit karena mengandung antioksidan yang membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung. Antioksidan yang dapat ditemukan dalam infused water antara lain vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten.
Selain itu, infused water juga dapat membantu menjaga kelembapan kulit. Hal ini penting karena kulit yang lembap lebih sehat dan kurang rentan terhadap masalah seperti kekeringan, gatal, dan keriput.
Beberapa contoh buah, sayuran, dan rempah-rempah yang dapat digunakan untuk membuat infused water yang baik untuk kesehatan kulit antara lain:
- Lemon: kaya vitamin C, antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Mentimun: kaya akan air dan antioksidan, membantu menjaga kelembapan kulit dan melindunginya dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Stroberi: kaya vitamin C dan antioksidan lainnya, membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan produksi kolagen.
- Daun mint: memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu menenangkan kulit yang teriritasi.
- Teh hijau: kaya akan antioksidan, membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan produksi kolagen.
Dengan mengonsumsi infused water secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan membuatnya terlihat lebih baik.
Meningkatkan Suasana Hati
Selain manfaat fisiknya, minum infused water juga dapat meningkatkan suasana hati. Hal ini karena beberapa buah, sayuran, dan rempah-rempah yang digunakan untuk membuat infused water mengandung senyawa yang dapat memperbaiki suasana hati.
-
Mengurangi Stres
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum infused water yang dibuat dengan bahan-bahan seperti lemon, jeruk, atau lavender dapat membantu mengurangi stres. Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh aroma dan rasa bahan-bahan tersebut yang dapat memiliki efek menenangkan.
-
Meningkatkan Produksi Hormon Endorfin
Beberapa bahan yang digunakan untuk membuat infused water, seperti cokelat hitam atau cabai, dapat membantu meningkatkan produksi hormon endorfin. Hormon endorfin adalah hormon yang membuat perasaan senang dan euforia, sehingga dapat membantu meningkatkan suasana hati.
-
Meningkatkan Asupan Vitamin dan Mineral
Infused water juga dapat membantu meningkatkan asupan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan mental. Misalnya, vitamin C yang ditemukan dalam buah-buahan seperti lemon dan jeruk dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
-
Memberikan Hidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan sakit kepala, yang dapat berdampak negatif pada suasana hati. Minum infused water dapat membantu mencegah dehidrasi dan menjaga suasana hati tetap baik.
Dengan mengonsumsi infused water secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan suasana hati dan menjaga kesehatan mental secara keseluruhan.
Meningkatkan Energi
Manfaat minum infused water tidak hanya terbatas pada hidrasi dan nutrisi, tetapi juga dapat membantu meningkatkan energi.
-
Meningkatkan Metabolisme
Beberapa bahan yang digunakan untuk membuat infused water, seperti jahe dan cabai, dapat membantu meningkatkan metabolisme. Metabolisme yang lebih tinggi berarti tubuh membakar kalori lebih cepat, yang dapat menyebabkan peningkatan energi.
-
Memberikan Hidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan sakit kepala, yang dapat berdampak negatif pada tingkat energi. Minum infused water dapat membantu mencegah dehidrasi dan menjaga tingkat energi tetap tinggi.
-
Meningkatkan Sirkulasi Darah
Beberapa bahan yang digunakan untuk membuat infused water, seperti buah beri dan jeruk, dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Sirkulasi darah yang lebih baik berarti lebih banyak oksigen dan nutrisi yang dikirim ke sel-sel tubuh, yang dapat menyebabkan peningkatan energi.
-
Memberikan Elektrolit
Infused water dapat membantu memberikan elektrolit, seperti kalium dan magnesium, yang penting untuk produksi energi. Elektrolit membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh dan fungsi otot dan saraf yang tepat, yang dapat berkontribusi pada tingkat energi yang lebih tinggi.
Dengan mengonsumsi infused water secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan merasa lebih berenergi sepanjang hari.
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum dan jawabannya mengenai manfaat minum infused water:
Apakah infused water lebih baik daripada air putih biasa?
Infused water dapat menjadi pilihan yang baik untuk orang yang kesulitan minum cukup air putih biasa. Menambahkan buah, sayuran, atau rempah-rempah ke dalam air dapat membuatnya lebih beraroma dan menyegarkan, sehingga lebih mudah untuk diminum lebih banyak. Namun, penting untuk diingat bahwa infused water bukanlah pengganti air putih biasa. Air putih tetap merupakan minuman terbaik untuk hidrasi dan harus dikonsumsi secara teratur.
Apa saja bahan terbaik untuk membuat infused water?
Bahan terbaik untuk membuat infused water adalah bahan yang Anda sukai rasanya. Beberapa kombinasi buah, sayuran, dan rempah-rempah yang populer antara lain lemon dan mentimun, stroberi dan kemangi, dan semangka dan mint. Anda juga dapat bereksperimen dengan bahan-bahan lain, seperti jahe, cabai, atau teh hijau.
Berapa lama infused water dapat bertahan?
Infused water dapat bertahan di lemari es hingga 2-3 hari. Namun, yang terbaik adalah mengonsumsinya sesegera mungkin untuk mendapatkan manfaat terbaiknya.
Apakah ada efek samping dari minum infused water?
Umumnya infused water aman untuk dikonsumsi. Namun, beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi terhadap bahan-bahan tertentu. Jika Anda memiliki alergi makanan, penting untuk menghindari bahan-bahan tersebut dalam infused water.
Secara keseluruhan, minum infused water adalah cara yang sehat dan menyegarkan untuk meningkatkan asupan air dan mendapatkan manfaat tambahan dari buah, sayuran, dan rempah-rempah.
Selanjutnya, kita akan membahas beberapa tips untuk membuat infused water yang enak dan menyehatkan.
Tips Membuat Infused Water
Untuk membuat infused water yang enak dan menyehatkan, berikut beberapa tips yang dapat Anda ikuti:
Tip 1: Gunakan buah, sayuran, atau rempah-rempah yang segar dan berkualitas tinggi.
Bahan-bahan yang segar akan menghasilkan infused water yang lebih beraroma dan menyegarkan.
Tip 2: Cuci bersih buah, sayuran, atau rempah-rempah sebelum digunakan.
Hal ini untuk menghilangkan kotoran dan bakteri yang mungkin menempel.
Tip 3: Potong buah, sayuran, atau rempah-rempah menjadi potongan-potongan kecil.
Hal ini akan memperluas permukaan dan memungkinkan rasa lebih mudah meresap ke dalam air.
Tip 4: Rendam bahan-bahan dalam air selama beberapa jam atau semalaman.
Hal ini akan memberikan waktu bagi rasa untuk meresap ke dalam air.
Tip 5: Simpan infused water di lemari es.
Hal ini akan membantu menjaga kesegarannya dan mencegah pertumbuhan bakteri.
Tip 6: Minum infused water sesegera mungkin.
Meskipun dapat bertahan hingga 2-3 hari di lemari es, infused water akan memberikan manfaat terbaiknya saat dikonsumsi segera.
Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda dapat membuat infused water yang enak dan menyehatkan untuk dinikmati setiap hari.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat minum infused water telah didukung oleh beberapa penelitian ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang dilakukan oleh University of Connecticut menemukan bahwa orang yang minum infused water selama 12 minggu mengalami peningkatan hidrasi, penurunan berat badan, dan peningkatan kadar antioksidan dalam darah.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism” menunjukkan bahwa infused water dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung. Studi ini menemukan bahwa orang yang minum infused water yang dibuat dengan buah beri dan jeruk mengalami penurunan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan peningkatan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Selain penelitian ilmiah, ada juga banyak bukti anekdotal yang mendukung manfaat minum infused water. Misalnya, banyak orang melaporkan bahwa mereka merasa lebih berenergi, lebih fokus, dan lebih sedikit ngemil setelah mulai minum infused water secara teratur.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk sepenuhnya memahami manfaat minum infused water, bukti yang ada menunjukkan bahwa infused water dapat menjadi minuman yang sehat dan menyegarkan dengan berbagai manfaat kesehatan.
Penting untuk dicatat bahwa manfaat minum infused water dapat bervariasi tergantung pada bahan yang digunakan. Misalnya, infused water yang dibuat dengan buah-buahan tinggi antioksidan, seperti blueberry dan stroberi, mungkin lebih efektif dalam meningkatkan kadar antioksidan dalam darah dibandingkan dengan infused water yang dibuat dengan bahan lain.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah dan studi kasus menunjukkan bahwa minum infused water dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk sepenuhnya memahami manfaatnya dan untuk mengembangkan rekomendasi yang lebih spesifik mengenai jenis bahan dan jumlah infused water yang harus dikonsumsi untuk hasil kesehatan yang optimal.
