Manfaat makan quaker oat setiap hari adalah untuk menjaga kesehatan tubuh. Quaker oat adalah makanan yang terbuat dari biji gandum yang telah diolah menjadi bentuk pipih. Makanan ini kaya akan serat, protein, dan vitamin.
Makan quaker oat setiap hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, menjaga kesehatan jantung, dan mencegah sembelit. Selain itu, quaker oat juga dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Berikut adalah beberapa manfaat makan quaker oat setiap hari:
- Menurunkan kadar kolesterol
- Menjaga kesehatan jantung
- Mencegah sembelit
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Manfaat Makan Quaker Oat Setiap Hari
Makan quaker oat setiap hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Quaker oat adalah makanan yang terbuat dari biji gandum yang telah diolah menjadi bentuk pipih. Makanan ini kaya akan serat, protein, dan vitamin.
- Menurunkan kolesterol
- Menjaga kesehatan jantung
- Mencegah sembelit
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Sumber antioksidan
Selain itu, quaker oat juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan kanker. Quaker oat juga merupakan sumber antioksidan yang baik, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Menurunkan kolesterol
Kolesterol adalah lemak yang ditemukan dalam darah. Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Quaker oat mengandung serat larut yang disebut beta-glukan. Beta-glukan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association menemukan bahwa makan 3 gram beta-glukan per hari dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (“kolesterol jahat”) hingga 5%. Studi lain yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa makan quaker oat setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol total hingga 10%.
Menurunkan kolesterol adalah salah satu manfaat penting dari makan quaker oat setiap hari. Dengan menurunkan kadar kolesterol, quaker oat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama kematian di dunia.
Menjaga kesehatan jantung
Menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk hidup sehat dan panjang umur. Quaker oat dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan beberapa cara.
-
Menurunkan kolesterol
Kolesterol adalah lemak yang ditemukan dalam darah. Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Quaker oat mengandung serat larut yang disebut beta-glukan. Beta-glukan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. -
Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung. Quaker oat mengandung serat dan potasium, yang keduanya dapat membantu menurunkan tekanan darah. -
Mengurangi peradangan
Peradangan adalah faktor risiko utama penyakit jantung. Quaker oat mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan. -
Meningkatkan aliran darah
Quaker oat mengandung serat yang dapat membantu meningkatkan aliran darah. Aliran darah yang baik penting untuk kesehatan jantung.
Dengan menjaga kesehatan jantung, quaker oat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama kematian di dunia.
Mencegah sembelit
Sembelit adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan buang air besar. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk pola makan yang buruk, kurang olahraga, dan penggunaan obat-obatan tertentu. Makan quaker oat setiap hari dapat membantu mencegah sembelit karena beberapa alasan.
-
Kaya serat
Quaker oat adalah sumber serat yang baik, baik serat larut maupun tidak larut. Serat larut menyerap air dan membentuk gel di saluran pencernaan, yang dapat membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Serat tidak larut menambah jumlah tinja dan membantu mendorongnya melalui usus. -
Meningkatkan asupan cairan
Makan quaker oat dapat membantu meningkatkan asupan cairan, yang juga penting untuk mencegah sembelit. Cairan membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. -
Mempromosikan pergerakan usus yang teratur
Serat dalam quaker oat dapat membantu mempromosikan pergerakan usus yang teratur. Hal ini karena serat membantu mempercepat waktu transit makanan melalui saluran pencernaan.
Dengan mencegah sembelit, quaker oat dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah perkembangan kondisi yang lebih serius, seperti wasir dan divertikulitis.
Membantu menurunkan berat badan
Makan quaker oat setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan karena beberapa alasan:
-
Kaya serat
Quaker oat adalah sumber serat yang baik. Serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan. -
Rendah indeks glikemik
Indeks glikemik adalah ukuran seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah. Makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti quaker oat, dicerna perlahan dan tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Hal ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah ngidam. -
Meningkatkan metabolisme
Makan quaker oat dapat meningkatkan metabolisme Anda, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Hal ini karena tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mencerna serat dalam quaker oat.
Dengan membantu menurunkan berat badan, quaker oat dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Berat badan yang sehat dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Sistem kekebalan tubuh adalah pertahanan alami tubuh terhadap infeksi dan penyakit. Quaker oat dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan beberapa cara:
-
Kaya antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Quaker oat mengandung banyak antioksidan, termasuk avenanthramides. Avenanthramides telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat. -
Sumber beta-glukan
Beta-glukan adalah jenis serat larut yang ditemukan dalam quaker oat. Beta-glukan telah terbukti membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dengan mengaktifkan sel-sel kekebalan tertentu. -
Meningkatkan produksi sel darah putih
Sel darah putih adalah sel-sel yang melawan infeksi. Quaker oat mengandung zat besi, yang penting untuk produksi sel darah putih. -
Mengurangi peradangan
Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap infeksi dan cedera. Namun, peradangan kronis dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Quaker oat mengandung antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan.
Dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, quaker oat dapat membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit, serta mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.
Sumber Antioksidan
Quaker oat merupakan sumber antioksidan yang baik, termasuk avenanthramides. Antioksidan adalah senyawa yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
-
Avenanthramides
Avenanthramides adalah jenis antioksidan unik yang ditemukan dalam gandum. Avenanthramides memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat. Studi menunjukkan bahwa avenanthramides dapat membantu melindungi jantung, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. -
Antioksidan lainnya
Selain avenanthramides, quaker oat juga mengandung antioksidan lainnya, seperti vitamin E dan asam ferulat. Antioksidan ini bekerja sama untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Dengan mengonsumsi quaker oat setiap hari, Anda dapat meningkatkan asupan antioksidan dan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Tips Mengonsumsi Quaker Oat Setiap Hari
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari quaker oat, ikuti tips berikut:
Tip 1: Pilih Quaker Oat Berbiji Utuh
Quaker oat berbiji utuh mengandung lebih banyak serat dan nutrisi dibandingkan dengan quaker oat instan atau cepat masak.
Tip 2: Masak Quaker Oat dengan Air atau Susu
Anda bisa memasak quaker oat dengan air atau susu, tergantung preferensi Anda. Memasak dengan susu akan menambah kandungan protein dan kalsium.
Tip 3: Tambahkan Buah dan Kacang
Tambahkan buah-buahan, seperti pisang, stroberi, atau blueberry, dan kacang-kacangan, seperti almond atau kenari, ke dalam quaker oat Anda untuk menambah rasa dan nutrisi.
Tip 4: Gunakan Quaker Oat Sebagai Pengganti Tepung
Anda bisa menggunakan tepung quaker oat sebagai pengganti tepung terigu dalam resep kue, muffin, atau roti.
Tip 5: Buat Smoothie Quaker Oat
Campurkan quaker oat, buah-buahan, dan yogurt ke dalam blender untuk membuat smoothie yang sehat dan mengenyangkan.
Tip 6: Sajikan Quaker Oat dengan Gurih
Tidak hanya untuk sarapan, Anda juga bisa menyajikan quaker oat dengan gurih, misalnya dengan menambahkan telur, keju, atau sayuran.
Tip 7: Simpan Quaker Oat dengan Benar
Simpan quaker oat dalam wadah kedap udara di tempat yang sejuk dan kering untuk menjaga kualitasnya.
Tip 8: Konsumsi Quaker Oat Secara Teratur
Konsumsi quaker oat secara teratur untuk mendapatkan manfaat kesehatannya yang optimal.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat dengan mudah memasukkan quaker oat ke dalam pola makan harian Anda dan menikmati manfaat kesehatannya yang luar biasa.
Kesimpulannya, mengonsumsi quaker oat setiap hari dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, mulai dari menurunkan kolesterol hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan memilih jenis quaker oat yang tepat, memasaknya dengan cara yang sehat, dan mengonsumsinya secara teratur, Anda dapat menjadikan quaker oat sebagai bagian penting dari gaya hidup sehat Anda.
Youtube Video:
