Manfaat makan mangga di pagi hari adalah salah satu kebiasaan baik yang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Mangga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Beberapa manfaat makan mangga di pagi hari antara lain:
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan mata
- Menurunkan kadar kolesterol
- Mencegah penyakit jantung
Selain itu, mangga juga mengandung banyak serat yang dapat membuat kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu Anda dalam mengontrol berat badan dan mencegah makan berlebihan.
Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, sebaiknya konsumsi mangga di pagi hari saat perut masih kosong. Anda bisa mengonsumsi mangga secara langsung, atau diolah menjadi jus atau smoothie.
Manfaat Makan Mangga di Pagi Hari
Makan mangga di pagi hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Mangga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan mata
- Menurunkan kadar kolesterol
- Mencegah penyakit jantung
- Menurunkan berat badan
Beberapa manfaat tersebut saling berkaitan. Misalnya, kandungan vitamin C dalam mangga dapat meningkatkan kekebalan tubuh, yang pada akhirnya dapat membantu mencegah penyakit jantung. Selain itu, serat dalam mangga dapat membantu melancarkan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol, yang keduanya dapat membantu menurunkan berat badan.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Salah satu manfaat makan mangga di pagi hari adalah meningkatkan kekebalan tubuh. Hal ini karena mangga kaya akan vitamin C, yang merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin C berperan dalam produksi sel darah putih, yang merupakan sel-sel yang melawan infeksi. Selain itu, vitamin C juga membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Dengan mengonsumsi mangga di pagi hari, Anda dapat membantu meningkatkan kadar vitamin C dalam tubuh, sehingga dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi diri dari berbagai penyakit.
Melancarkan pencernaan
Manfaat lain dari makan mangga di pagi hari adalah melancarkan pencernaan. Mangga mengandung banyak serat, yaitu zat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh namun bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.
-
Membantu melancarkan BAB
Serat dalam mangga membantu memperlancar buang air besar (BAB). Hal ini karena serat dapat menyerap air dan membentuk feses yang lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
-
Menjaga kesehatan usus
Serat juga dapat membantu menjaga kesehatan usus dengan cara menjadi makanan bagi bakteri baik yang hidup di usus. Bakteri baik ini menghasilkan asam lemak rantai pendek yang bermanfaat untuk kesehatan usus dan dapat mencegah berbagai penyakit pencernaan.
-
Mencegah sembelit
Konsumsi mangga secara teratur dapat membantu mencegah sembelit karena kandungan seratnya yang tinggi. Serat dapat membantu memperlancar pergerakan usus dan mencegah feses menjadi keras dan kering.
-
Mengurangi risiko penyakit pencernaan
Konsumsi serat yang cukup dapat membantu mengurangi risiko penyakit pencernaan seperti divertikulitis dan kanker usus besar. Serat dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah terjadinya peradangan dan kerusakan pada jaringan pencernaan.
Dengan mengonsumsi mangga di pagi hari, Anda dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan saluran pencernaan Anda.
Menjaga kesehatan mata
Salah satu manfaat makan mangga di pagi hari adalah menjaga kesehatan mata. Mangga mengandung beberapa nutrisi penting yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, seperti:
-
Vitamin A
Vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata karena berperan dalam pembentukan pigmen rodopsin, yang dibutuhkan untuk penglihatan dalam kondisi cahaya redup. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja dan bahkan kebutaan.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh, termasuk sel-sel mata.
-
Lutein dan zeaxanthin
Lutein dan zeaxanthin adalah antioksidan karotenoid yang ditemukan dalam mangga. Kedua antioksidan ini dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari dan mengurangi risiko penyakit mata seperti degenerasi makula dan katarak.
Dengan mengonsumsi mangga di pagi hari, Anda dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi penting untuk kesehatan mata dan menjaga kesehatan mata Anda.
Menurunkan kadar kolesterol
Salah satu manfaat makan mangga di pagi hari adalah menurunkan kadar kolesterol. Kolesterol adalah zat lemak yang ditemukan dalam darah. Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
-
Mengandung serat pektin
Mangga mengandung serat pektin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Serat pektin bekerja dengan cara mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh.
-
Mengandung vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi kolesterol LDL dari oksidasi. Oksidasi kolesterol LDL dapat menyebabkan pembentukan plak di arteri, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
-
Mengandung kalium
Kalium adalah mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
-
Mengandung antioksidan
Mangga mengandung berbagai antioksidan, seperti mangiferin dan quercetin. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi mangga di pagi hari, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Mencegah penyakit jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Salah satu cara untuk mencegah penyakit jantung adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat, seperti mangga.
Mangga mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, seperti serat, vitamin C, kalium, dan antioksidan. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah, sementara vitamin C dan antioksidan membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, kalium dalam mangga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, terutama di pagi hari, Anda dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga kesehatan jantung Anda.
Menurunkan berat badan
Mengonsumsi mangga di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan karena beberapa alasan:
-
Kaya serat
Mangga kaya akan serat, yang dapat membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
-
Rendah kalori
Mangga relatif rendah kalori, dengan hanya sekitar 60 kalori per cangkir. Hal ini menjadikannya pilihan yang baik untuk makanan ringan atau sebagai bagian dari makanan.
-
Meningkatkan metabolisme
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mangga dapat membantu meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
-
Mengandung enzim pencernaan
Mangga mengandung enzim pencernaan yang disebut amilase, yang dapat membantu memecah makanan dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
Dengan mengonsumsi mangga di pagi hari, Anda dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan kalori, dan meningkatkan metabolisme Anda. Hal ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat.
Tips Mengonsumsi Mangga di Pagi Hari
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari makan mangga di pagi hari, berikut beberapa tips yang dapat Anda ikuti:
1. Konsumsi mangga saat perut kosong
Konsumsi mangga di pagi hari saat perut masih kosong untuk penyerapan nutrisi yang optimal. Anda bisa mengonsumsinya langsung atau diolah menjadi jus.
2. Pilih mangga yang matang
Mangga yang matang mengandung lebih banyak nutrisi dan antioksidan dibandingkan mangga yang masih mentah. Pilih mangga yang kulitnya berwarna kuning keemasan dan sedikit lunak saat ditekan.
3. Kombinasikan dengan makanan lain
Anda bisa mengombinasikan mangga dengan makanan lain, seperti yogurt, oatmeal, atau granola, untuk menambah nilai nutrisi dan rasa.
4. Batasi konsumsi
Meskipun mangga memiliki banyak manfaat, Anda tetap perlu membatasi konsumsinya. Konsumsi mangga secara berlebihan dapat menyebabkan diare atau masalah pencernaan lainnya.
5. Konsumsi secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat jangka panjang, konsumsi mangga secara teratur di pagi hari. Anda bisa mengonsumsinya 2-3 kali seminggu.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mengoptimalkan manfaat makan mangga di pagi hari dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
Selain tips di atas, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, seperti diabetes atau penyakit ginjal, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi mangga secara teratur.
- Mangga mengandung gula alami, jadi konsumsilah dalam jumlah sedang untuk menghindari lonjakan gula darah.
- Cuci mangga dengan bersih sebelum dikonsumsi untuk menghilangkan pestisida atau kotoran.
Youtube Video:
