Manfaat makan mangga adalah berbagai khasiat yang diperoleh dari mengonsumsi buah mangga. Mangga mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan serat. Nutrisi ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:
Manfaat makan mangga bagi kesehatan sangat banyak. Mangga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan risiko stroke, dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Selain itu, mangga juga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan mata, dan mencegah kanker.
Selain manfaat kesehatan, mangga juga memiliki manfaat ekonomi dan sosial. Mangga merupakan salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Di Indonesia, mangga merupakan buah yang sangat populer dan banyak ditanam di berbagai daerah. Mangga juga merupakan salah satu sumber pendapatan bagi petani dan pedagang.
Manfaat Makan Mangga
Mangga merupakan buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah 6 manfaat utama makan mangga:
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Menurunkan risiko stroke
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan mata
- Mencegah kanker
Selain manfaat kesehatan, mangga juga memiliki manfaat ekonomi dan sosial. Mangga merupakan salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Di Indonesia, mangga merupakan buah yang sangat populer dan banyak ditanam di berbagai daerah. Mangga juga merupakan salah satu sumber pendapatan bagi petani dan pedagang.
Meningkatkan kesehatan jantung
Salah satu manfaat makan mangga adalah dapat meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini karena mangga mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, seperti kalium, serat, dan antioksidan. Kalium membantu mengatur tekanan darah, serat membantu menurunkan kadar kolesterol, dan antioksidan membantu melindungi jantung dari kerusakan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal American Heart Association menemukan bahwa orang yang makan mangga secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung. Studi tersebut menemukan bahwa mangga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Selain itu, mangga juga dapat membantu mengurangi peradangan, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Makan mangga secara teratur dapat menjadi cara yang sehat untuk meningkatkan kesehatan jantung. Mangga dapat dikonsumsi sebagai buah segar, jus, atau smoothie. Mangga juga dapat digunakan sebagai bahan dalam salad, hidangan utama, dan makanan penutup.
Menurunkan risiko stroke
Makan mangga dapat membantu menurunkan risiko stroke. Hal ini karena mangga mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan otak, seperti kalium, magnesium, dan vitamin C. Kalium membantu mengatur tekanan darah, magnesium membantu meningkatkan aliran darah ke otak, dan vitamin C membantu melindungi otak dari kerusakan.
-
Kalium
Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama stroke. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Stroke menemukan bahwa orang yang mengonsumsi banyak kalium memiliki risiko stroke lebih rendah. Studi tersebut menemukan bahwa setiap peningkatan 100 mg kalium per hari dikaitkan dengan penurunan risiko stroke sebesar 9%. -
Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Aliran darah yang baik ke otak sangat penting untuk kesehatan otak dan dapat membantu mengurangi risiko stroke. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Neurology menemukan bahwa orang yang mengonsumsi banyak magnesium memiliki risiko stroke lebih rendah. Studi tersebut menemukan bahwa setiap peningkatan 100 mg magnesium per hari dikaitkan dengan penurunan risiko stroke sebesar 12%. -
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan penting yang membantu melindungi otak dari kerusakan. Kerusakan otak dapat menyebabkan stroke. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine menemukan bahwa orang yang mengonsumsi banyak vitamin C memiliki risiko stroke lebih rendah. Studi tersebut menemukan bahwa setiap peningkatan 100 mg vitamin C per hari dikaitkan dengan penurunan risiko stroke sebesar 7%.
Makan mangga secara teratur dapat menjadi cara yang sehat untuk menurunkan risiko stroke. Mangga dapat dikonsumsi sebagai buah segar, jus, atau smoothie. Mangga juga dapat digunakan sebagai bahan dalam salad, hidangan utama, dan makanan penutup.
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Selain manfaat kesehatan jantung dan menurunkan risiko stroke, mangga juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. Mangga mengandung serat, enzim pencernaan, dan senyawa prebiotik yang mendukung fungsi pencernaan yang sehat.
-
Serat
Serat adalah komponen penting dalam makanan yang membantu menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit, dan memberikan rasa kenyang. Mangga mengandung serat larut dan tidak larut. Serat larut menyerap air dan membentuk gel di usus, yang membantu memperlambat pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Serat tidak larut tidak larut dalam air dan menambahkan massa ke tinja, yang membantu melancarkan buang air besar.
-
Enzim pencernaan
Mangga mengandung enzim pencernaan yang membantu memecah protein dan karbohidrat. Enzim-enzim ini membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan secara lebih efisien. Enzim pencernaan dalam mangga juga dapat membantu mengurangi kembung dan gas.
-
Senyawa prebiotik
Mangga mengandung senyawa prebiotik, yang merupakan jenis serat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh manusia. Senyawa prebiotik berfungsi sebagai makanan untuk bakteri baik dalam usus. Bakteri baik ini membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, mencegah masalah pencernaan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Manfaat makan mangga lainnya adalah dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Mangga mengandung banyak nutrisi yang berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh, seperti vitamin C, vitamin A, dan antioksidan.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin C juga membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh.
-
Vitamin A
Vitamin A juga merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin A juga berperan penting dalam menjaga kesehatan selaput lendir, yang merupakan lapisan pelindung pada saluran pernapasan, pencernaan, dan urogenital. Selaput lendir yang sehat membantu mencegah masuknya patogen ke dalam tubuh.
-
Antioksidan
Mangga mengandung berbagai antioksidan, seperti beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, kanker, dan penyakit neurodegeneratif.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, Anda dapat meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi risiko terkena penyakit, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan mata
Selain manfaat kesehatan yang telah disebutkan sebelumnya, mangga juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Mangga mengandung banyak nutrisi yang penting untuk kesehatan mata, seperti vitamin A, vitamin C, lutein, dan zeaxanthin.
Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan kornea dan retina. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja dan bahkan kebutaan. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Lutein dan zeaxanthin adalah antioksidan yang ditemukan di makula, bagian mata yang bertanggung jawab untuk penglihatan sentral. Antioksidan ini membantu melindungi makula dari kerusakan akibat sinar matahari dan radikal bebas.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko terkena penyakit mata, seperti katarak, degenerasi makula, dan glaukoma.
Mencegah Kanker
Buah mangga mengandung berbagai senyawa yang bersifat antioksidan dan anti-inflamasi, sehingga dipercaya dapat membantu mencegah kanker. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur dapat menurunkan risiko terkena beberapa jenis kanker, seperti:
-
Kanker Paru-paru
Mangga mengandung antioksidan seperti vitamin C, beta-karoten, dan quercetin yang dapat membantu melindungi sel-sel paru-paru dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan senyawa yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan kanker.
-
Kanker Payudara
Konsumsi buah mangga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara pada wanita. Hal ini diduga karena kandungan antioksidan dalam buah mangga dapat membantu melindungi sel-sel payudara dari kerusakan DNA yang dapat memicu kanker.
-
Kanker Prostat
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker prostat. Hal ini diduga karena kandungan senyawa anti-inflamasi dalam buah mangga, seperti curcumin dan quercetin.
-
Kanker Usus Besar
Serat yang terkandung dalam buah mangga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar, karena penumpukan feses dalam usus besar dapat meningkatkan risiko pembentukan senyawa karsinogenik.
Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat buah mangga dalam mencegah kanker, namun konsumsi buah mangga secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk kanker.
Tips Memaksimalkan Manfaat Makan Mangga
Mangga merupakan buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Untuk memaksimalkan manfaat makan mangga, berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan:
Tip 1: Pilih Mangga yang Matang
Mangga yang matang mengandung lebih banyak nutrisi dan lebih manis rasanya. Pilih mangga dengan warna kulit yang cerah dan sedikit lunak saat ditekan.
Tip 2: Konsumsi Mangga Secara Teratur
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, konsumsi mangga secara teratur. Mangga dapat dikonsumsi sebagai buah segar, jus, atau smoothie.
Tip 3: Variasikan Jenis Mangga
Ada banyak varietas mangga, masing-masing dengan rasa dan nutrisi yang sedikit berbeda. Variasikan jenis mangga yang dikonsumsi untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang lebih lengkap.
Tip 4: Kombinasikan dengan Makanan Lain
Mangga dapat dikombinasikan dengan makanan lain untuk meningkatkan penyerapan nutrisi. Misalnya, konsumsi mangga dengan yogurt atau susu untuk meningkatkan penyerapan kalsium.
Tip 5: Batasi Konsumsi Mangga jika Punya Kondisi Tertentu
Bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau penyakit ginjal, konsumsi mangga perlu dibatasi. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui porsi yang tepat.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat memaksimalkan manfaat makan mangga dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Youtube Video:
