Manfaat makan apel adalah beragam nutrisi penting yang baik untuk kesehatan tubuh. Buah ini mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
Beberapa manfaat makan apel antara lain dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes. Apel juga dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, menurunkan kadar kolesterol, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Apel telah dikonsumsi oleh manusia selama berabad-abad, dan buah ini disebutkan dalam banyak teks sejarah dan agama. Apel juga merupakan simbol kesehatan dan kemakmuran di banyak budaya.
manfaat makan apel
Manfaat makan apel sangat banyak, karena buah ini mengandung berbagai nutrisi penting yang baik untuk kesehatan tubuh. Berikut adalah enam manfaat utama makan apel:
- Menurunkan risiko penyakit jantung
- Mencegah stroke
- Melindungi dari kanker
- Mengontrol diabetes
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
Keenam manfaat tersebut saling terkait dan berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Misalnya, kandungan serat yang tinggi dalam apel dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan pencernaan, yang keduanya dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, antioksidan dalam apel dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan, yang dapat membantu mencegah kanker dan penyakit kronis lainnya.
Menurunkan risiko penyakit jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia. Ada banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, seperti merokok, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Namun, ada juga beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menurunkan risiko penyakit jantung, salah satunya adalah dengan makan apel.
Apel mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Selain itu, apel juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan apel secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung.
Salah satu studi yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health menemukan bahwa orang yang makan setidaknya dua apel per minggu memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung sebesar 20%. Studi lain yang dilakukan oleh University of California, Davis menemukan bahwa orang yang makan apel setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena serangan jantung sebesar 35%.Kesimpulannya, makan apel dapat menjadi salah satu cara yang efektif untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Apel mengandung nutrisi penting yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, seperti serat dan antioksidan.
Mencegah stroke
Stroke adalah kondisi medis serius yang terjadi ketika pasokan darah ke otak terputus. Stroke dapat menyebabkan kerusakan otak yang permanen dan bahkan kematian. Ada banyak faktor risiko stroke, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Namun, ada juga beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah stroke, salah satunya adalah dengan makan apel.
-
Menurunkan tekanan darah
Apel mengandung kalium, mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor risiko stroke yang paling umum, jadi menurunkan tekanan darah dapat membantu mengurangi risiko stroke.
-
Menurunkan kadar kolesterol
Apel mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Kolesterol tinggi adalah faktor risiko stroke lainnya, jadi menurunkan kadar kolesterol dapat membantu mengurangi risiko stroke.
-
Mengurangi peradangan
Apel mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan. Peradangan adalah faktor risiko stroke lainnya, jadi mengurangi peradangan dapat membantu mengurangi risiko stroke.
-
Meningkatkan fungsi pembuluh darah
Apel mengandung flavonoid, senyawa tanaman yang dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah. Pembuluh darah yang sehat dapat membantu mengurangi risiko stroke.
Kesimpulannya, makan apel dapat menjadi salah satu cara yang efektif untuk mencegah stroke. Apel mengandung nutrisi penting yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, yang dapat membantu mengurangi risiko stroke.
Melindungi dari kanker
Makan apel dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, kanker usus besar, dan kanker payudara. Apel mengandung beberapa senyawa yang dipercaya memiliki sifat antikanker, seperti serat, vitamin C, dan antioksidan.
-
Serat
Serat dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar dengan cara meningkatkan pergerakan usus dan mengurangi waktu transit feses di usus besar. Hal ini dapat membantu mencegah penumpukan zat karsinogenik di usus besar.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan DNA. Kerusakan DNA dapat menyebabkan kanker.
-
Antioksidan
Apel mengandung berbagai antioksidan, seperti flavonoid dan quercetin. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan kanker.
Selain senyawa-senyawa tersebut, apel juga mengandung beberapa senyawa lain yang dipercaya memiliki sifat antikanker, seperti asam ursolat dan triterpenoid. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi efek antikanker dari senyawa-senyawa ini.
Mengontrol diabetes
Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan organ-organ tubuh, termasuk jantung, ginjal, mata, dan saraf. Mengontrol kadar gula darah sangat penting untuk mencegah komplikasi diabetes.
Apel mengandung serat larut yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil setelah makan. Selain itu, apel juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan komplikasi diabetes.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan apel secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2. Satu studi yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health menemukan bahwa orang yang makan setidaknya dua apel per minggu memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2 sebesar 23%. Studi lain yang dilakukan oleh University of Michigan menemukan bahwa orang yang makan apel setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2 sebesar 18%.Kesimpulannya, makan apel dapat menjadi salah satu cara yang efektif untuk mengontrol diabetes. Apel mengandung nutrisi penting yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Makan apel dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan karena mengandung serat yang tinggi. Serat merupakan bagian dari tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, namun sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
-
Melancarkan buang air besar
Serat dalam apel dapat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah konstipasi. Konstipasi adalah kondisi ketika seseorang sulit buang air besar, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
-
Menjaga kesehatan bakteri usus
Serat dalam apel juga dapat membantu menjaga kesehatan bakteri usus. Bakteri usus adalah mikroorganisme yang hidup di usus dan memainkan peran penting dalam kesehatan pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan. Serat dapat membantu memberi makan bakteri usus yang baik dan menghambat pertumbuhan bakteri jahat.
-
Mencegah penyakit pencernaan
Makan apel secara teratur dapat membantu mencegah penyakit pencernaan, seperti divertikulitis dan kanker usus besar. Divertikulitis adalah kondisi ketika kantong-kantong kecil terbentuk di dinding usus besar, yang dapat menyebabkan peradangan dan nyeri. Kanker usus besar adalah jenis kanker yang dimulai di usus besar.
Selain serat, apel juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel di saluran pencernaan dari kerusakan. Antioksidan adalah senyawa yang dapat menetralkan radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Selain berbagai manfaat kesehatan yang telah disebutkan, makan apel juga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh adalah pertahanan alami tubuh terhadap infeksi dan penyakit.
-
Meningkatkan produksi sel darah putih
Apel mengandung vitamin C, nutrisi penting yang membantu meningkatkan produksi sel darah putih. Sel darah putih adalah sel-sel yang melawan infeksi.
-
Mengandung antioksidan
Apel mengandung antioksidan, seperti flavonoid dan quercetin. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit.
-
Menjaga kesehatan saluran pencernaan
Apel mengandung serat, nutrisi penting yang membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Saluran pencernaan yang sehat adalah kunci untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat, karena usus adalah tempat sebagian besar sel kekebalan tubuh berada.
-
Mengurangi peradangan
Apel mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Peradangan kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Dengan meningkatkan produksi sel darah putih, mengandung antioksidan, menjaga kesehatan saluran pencernaan, dan mengurangi peradangan, makan apel dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.
Tips untuk Mendapatkan Manfaat Makan Apel Secara Maksimal
Selain mengonsumsi apel secara rutin, ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mendapatkan manfaat makan apel secara maksimal:
Tip 1: Makan apel dengan kulitnya
Kulit apel mengandung banyak serat dan antioksidan. Serat penting untuk kesehatan pencernaan, sementara antioksidan membantu melindungi sel-sel dari kerusakan.
Tip 2: Pilih apel yang berwarna cerah
Apel yang berwarna cerah, seperti merah dan kuning, biasanya mengandung lebih banyak antioksidan daripada apel yang berwarna hijau.
Tip 3: Makan apel sebagai camilan
Apel adalah camilan yang sehat dan mengenyangkan. Makan apel sebagai camilan dapat membantu mengurangi keinginan makan makanan yang tidak sehat.
Tip 4: Tambahkan apel ke dalam makanan
Apel dapat ditambahkan ke dalam berbagai makanan, seperti salad, oatmeal, dan yogurt. Hal ini dapat membantu meningkatkan nilai gizi makanan dan membuatnya lebih lezat.
Tip 5: Buat jus apel sendiri
Jus apel adalah cara yang bagus untuk mendapatkan manfaat apel tanpa harus memakan buahnya secara langsung. Namun, pastikan untuk membuat jus apel sendiri di rumah agar tidak mengandung gula tambahan.
Kesimpulan
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat memaksimalkan manfaat makan apel untuk kesehatan Anda. Apel adalah buah yang kaya nutrisi dan dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung hingga melindungi dari kanker.
Youtube Video:
