Kamu Wajib Tau, 8 Manfaat Makan Nangka yang Bikin Penasaran

Manfaat Makan Nangka

Nangka (Artocarpus heterophyllus) merupakan buah tropis yang banyak ditemukan di Indonesia. Buah ini memiliki rasa yang manis dan daging buah yang tebal, sehingga sering diolah menjadi berbagai makanan dan minuman. Selain rasanya yang lezat, nangka juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan karena mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.

Salah satu manfaat utama makan nangka adalah dapat membantu melancarkan pencernaan. Nangka mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu mengatur pergerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, nangka juga mengandung enzim pencernaan yang dapat membantu memecah makanan dan meningkatkan penyerapan nutrisi.

Selain melancarkan pencernaan, nangka juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Nangka mengandung kalium yang tinggi, yang dapat membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, nangka juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

Manfaat lain dari makan nangka adalah dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Nangka mengandung vitamin C yang tinggi, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi. Selain itu, nangka juga mengandung senyawa antibakteri dan antivirus yang dapat membantu melawan berbagai penyakit.

Selain manfaat-manfaat kesehatan di atas, nangka juga dapat dijadikan sebagai sumber energi yang baik. Nangka mengandung karbohidrat yang tinggi, yang dapat memberikan energi instan. Selain itu, nangka juga mengandung gula alami yang dapat membantu meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Manfaat Makan Nangka

Melancarkan pencernaan
Menjaga kesehatan jantung
Meningkatkan kekebalan tubuh
Sumber energi
Kaya vitamin dan mineral
Mengandung antioksidan
Membantu menurunkan berat badan
Baik untuk ibu hamil
Meningkatkan kualitas tidur
Mencegah penyakit kronis

Manfaat makan nangka sangat beragam, mulai dari melancarkan pencernaan hingga mencegah penyakit kronis. Nangka mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, nangka juga mengandung kalium yang tinggi, yang dapat membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Nangka juga kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi. Selain itu, nangka juga mengandung antioksidan lainnya yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

Nangka juga merupakan sumber energi yang baik karena mengandung karbohidrat yang tinggi. Selain itu, nangka juga mengandung gula alami yang dapat membantu meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Nangka juga baik untuk ibu hamil karena mengandung asam folat yang penting untuk perkembangan janin. Nangka juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena mengandung tryptophan, yang merupakan asam amino yang dapat membantu memproduksi hormon melatonin. Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun.

Secara keseluruhan, nangka merupakan buah yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Nangka mengandung berbagai nutrisi penting yang dapat membantu mencegah berbagai penyakit dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Melancarkan pencernaan

Sembelit adalah masalah pencernaan yang umum terjadi, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan, kembung, dan sakit perut. Serat makanan dapat membantu mencegah sembelit dengan menambahkan massa pada tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Nangka merupakan sumber serat yang sangat baik, dengan satu cangkir nangka mengandung sekitar 3 gram serat.

Selain serat, nangka juga mengandung enzim pencernaan yang dapat membantu memecah makanan dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Enzim ini sangat bermanfaat bagi orang yang mengalami gangguan pencernaan, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) atau penyakit radang usus (IBD).

Secara keseluruhan, makan nangka dapat menjadi cara yang efektif untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Nangka mengandung serat dan enzim pencernaan yang dapat membantu mengatur pergerakan usus dan meningkatkan penyerapan nutrisi.

Menjaga kesehatan jantung

Mengatur tekanan darah

Kalium adalah mineral penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah. Nangka merupakan sumber potasium yang baik, dengan satu cangkir nangka mengandung sekitar 450 mg potasium. Asupan kalium yang cukup dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Mengurangi kolesterol

Nangka mengandung serat makanan yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Serat makanan dapat mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Penurunan kadar kolesterol dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas

Nangka mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan jaringan di dalam tubuh. Antioksidan dapat menetralkan radikal bebas dan mencegahnya menyebabkan kerusakan.
Mengurangi peradangan

Nangka mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh. Peradangan kronis dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Dengan mengurangi peradangan, nangka dapat membantu melindungi kesehatan jantung.

Secara keseluruhan, makan nangka dapat menjadi cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Nangka mengandung nutrisi penting yang dapat membantu mengatur tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol, melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas, dan mengurangi peradangan.

Meningkatkan kekebalan tubuh

Kekebalan tubuh adalah kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit. Makan nangka dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh karena mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin A, dan zinc.

Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan menyebabkan peradangan. Vitamin C juga berperan penting dalam produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh.
Vitamin A

Vitamin A adalah nutrisi penting lainnya untuk sistem kekebalan tubuh. Vitamin A membantu menjaga kesehatan sel-sel epitel, yaitu sel-sel yang melapisi saluran pencernaan, saluran pernapasan, dan saluran kemih. Sel-sel epitel yang sehat berperan sebagai penghalang terhadap infeksi.
Zinc

Zinc adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak fungsi kekebalan tubuh. Zinc membantu mengaktifkan sel-sel kekebalan tubuh dan memproduksi antibodi. Antibodi adalah protein yang membantu tubuh melawan infeksi.

Selain nutrisi di atas, nangka juga mengandung serat makanan yang tinggi. Serat makanan dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Saluran pencernaan yang sehat adalah kunci untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat, karena sekitar 70% dari sel-sel kekebalan tubuh berada di saluran pencernaan.

Secara keseluruhan, makan nangka dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Nangka mengandung berbagai nutrisi penting yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, mengaktifkan sel-sel kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Sumber energi

Nangka merupakan sumber energi yang baik karena mengandung karbohidrat yang tinggi. Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Tubuh memecah karbohidrat menjadi glukosa, yang kemudian digunakan untuk menghasilkan energi.

Kandungan karbohidrat

Satu cangkir nangka mengandung sekitar 25 gram karbohidrat. Karbohidrat ini dapat memberikan energi instan dan membantu meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
Gula alami

Nangka juga mengandung gula alami, seperti fruktosa dan sukrosa. Gula alami ini dapat diserap dengan cepat oleh tubuh dan memberikan energi tambahan.
Indeks glikemik sedang

Nangka memiliki indeks glikemik sedang, yaitu sekitar 50. Indeks glikemik adalah ukuran seberapa cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah. Makanan dengan indeks glikemik sedang dapat memberikan energi yang berkelanjutan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba.
Kandungan serat

Meskipun nangka mengandung karbohidrat yang tinggi, namun juga mengandung serat yang tinggi. Serat dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga dapat memberikan energi yang lebih stabil.

Secara keseluruhan, nangka dapat menjadi sumber energi yang baik untuk aktivitas sehari-hari. Nangka mengandung karbohidrat, gula alami, dan serat yang dapat memberikan energi instan, berkelanjutan, dan stabil.

Kaya vitamin dan mineral

Buah nangka kaya akan berbagai macam vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh. Beberapa vitamin dan mineral yang terkandung dalam nangka antara lain vitamin A, vitamin C, vitamin B6, kalium, magnesium, dan mangan.

Vitamin dan mineral ini memiliki berbagai fungsi penting dalam tubuh, seperti menjaga kesehatan kulit, meningkatkan kekebalan tubuh, mengatur tekanan darah, dan menjaga kesehatan tulang. Kekurangan vitamin dan mineral dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit kulit, infeksi, tekanan darah tinggi, dan osteoporosis.

Dengan mengonsumsi nangka secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian kita dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan yang disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral.

Mengandung antioksidan

Buah nangka mengandung antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Antioksidan adalah senyawa yang dapat menangkal radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti kanker, penyakit jantung, dan penyakit Alzheimer.

Menangkal radikal bebas

Antioksidan dalam nangka, seperti vitamin C, vitamin E, dan flavonoid, dapat menetralkan radikal bebas dan mencegahnya merusak sel-sel tubuh. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit kronis.
Melindungi sel-sel dari kerusakan

Antioksidan juga dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif, yaitu ketidakseimbangan antara produksi radikal bebas dan kemampuan tubuh untuk menetralkannya. Stres oksidatif dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan sel, yang dapat memicu berbagai penyakit.
Menjaga kesehatan kulit

Antioksidan dalam nangka, seperti vitamin C dan vitamin E, dapat membantu menjaga kesehatan kulit dengan melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi. Antioksidan ini juga dapat membantu mengurangi peradangan dan mencegah penuaan dini.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Antioksidan dalam nangka, seperti vitamin C, dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan merangsang produksi sel-sel kekebalan tubuh. Hal ini dapat membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.

Dengan mengonsumsi nangka secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat dari antioksidan yang terkandung di dalamnya. Antioksidan ini dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel, mengurangi risiko penyakit kronis, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Tips Mengonsumsi Nangka

Buah nangka memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, namun ada beberapa tips yang perlu diperhatikan saat mengonsumsinya.

Tip 1: Pilih nangka yang matang
Nangka yang matang memiliki kulit berwarna kuning kehijauan dan sedikit lunak saat disentuh. Nangka yang belum matang biasanya berwarna hijau dan keras. Nangka yang terlalu matang akan memiliki kulit yang kecoklatan dan daging buah yang lembek.

Tip 2: Cuci nangka sebelum dikonsumsi
Sebelum dikonsumsi, nangka harus dicuci bersih dengan air mengalir. Hal ini untuk menghilangkan kotoran dan pestisida yang mungkin menempel pada kulit nangka.

Tip 3: Hindari konsumsi biji nangka secara berlebihan
Biji nangka mengandung asam lemak jenuh yang tinggi. Konsumsi biji nangka secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Tip 4: Batasi konsumsi nangka bagi penderita diabetes
Nangka mengandung gula alami yang tinggi. Meskipun memiliki indeks glikemik sedang, namun konsumsi nangka secara berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah pada penderita diabetes.

Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan dari buah nangka tanpa khawatir akan efek sampingnya.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Manfaat makan nangka telah didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang dilakukan oleh tim peneliti dari Universitas Brawijaya menemukan bahwa konsumsi nangka dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Studi tersebut melibatkan 100 orang dengan masalah pencernaan, dan hasilnya menunjukkan bahwa konsumsi nangka secara teratur dapat meningkatkan frekuensi buang air besar dan mengurangi gejala sembelit.

Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Food and Nutrition Research menemukan bahwa nangka mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan. Studi tersebut dilakukan pada hewan percobaan, dan hasilnya menunjukkan bahwa konsumsi nangka dapat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah. Selain itu, nangka juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Meskipun bukti ilmiah tentang manfaat makan nangka cukup kuat, namun masih terdapat beberapa perdebatan dan pandangan yang berbeda. Beberapa ahli berpendapat bahwa konsumsi nangka secara berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah, sehingga tidak disarankan bagi penderita diabetes. Selain itu, biji nangka mengandung asam lemak jenuh yang tinggi, sehingga konsumsi biji nangka secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Secara keseluruhan, bukti ilmiah menunjukkan bahwa makan nangka memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, penting untuk mengonsumsi nangka dalam jumlah yang wajar dan memperhatikan kondisi kesehatan tertentu. Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi nangka secara berlebihan.