Buah blewah atau yang memiliki nama latin Cucumis melo L. merupakan buah yang berasal dari daerah tropis Afrika dan Asia. Buah ini memiliki bentuk bulat atau lonjong dengan daging buah berwarna hijau, oranye, atau putih. Blewah memiliki rasa yang manis dan segar, sehingga banyak digemari oleh masyarakat.
Selain rasanya yang enak, blewah juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Buah ini mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin A, kalium, dan serat. Kandungan nutrisi tersebut berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.
Berikut ini adalah beberapa manfaat buah blewah bagi kesehatan:
- Menjaga kesehatan kulit dan mata
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Menjaga kesehatan jantung
- Melancarkan pencernaan
- Mencegah kanker
Manfaat Buah Blewah
Buah blewah kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin A, kalium, dan serat. Nutrisi ini memberikan berbagai manfaat kesehatan, antara lain:
- Kesehatan kulit dan mata: Vitamin C dan vitamin A dalam blewah berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan mata.
- Daya tahan tubuh: Vitamin C dalam blewah membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi.
- Kesehatan jantung: Kalium dalam blewah membantu menjaga tekanan darah tetap normal dan mengurangi risiko penyakit jantung.
- Pencernaan: Serat dalam blewah membantu melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi.
- Kanker: Vitamin C dan antioksidan dalam blewah dipercaya dapat membantu mencegah kanker.
Selain manfaat kesehatan tersebut, blewah juga memiliki rasa yang manis dan menyegarkan, menjadikannya pilihan yang tepat untuk dikonsumsi sebagai camilan sehat atau sebagai bahan dalam berbagai hidangan.
Kesehatan kulit dan mata
Vitamin C dan vitamin A adalah nutrisi penting yang berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan mata. Vitamin C membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan radikal bebas, serta membantu produksi kolagen, protein yang membuat kulit tetap kencang dan elastis. Vitamin A penting untuk penglihatan yang baik, terutama dalam kondisi cahaya redup, dan membantu menjaga kesehatan permukaan mata.
- Kulit sehat: Vitamin C dalam blewah membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan radikal bebas, serta membantu produksi kolagen, protein yang membuat kulit tetap kencang dan elastis.
- Mata sehat: Vitamin A dalam blewah penting untuk penglihatan yang baik, terutama dalam kondisi cahaya redup, dan membantu menjaga kesehatan permukaan mata.
Dengan mengonsumsi blewah secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mata Anda, serta memperoleh manfaat kesehatan lainnya dari buah ini.
Daya tahan tubuh
Vitamin C adalah nutrisi penting yang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Vitamin ini membantu tubuh memproduksi sel darah putih, yang melawan infeksi. Blewah merupakan sumber vitamin C yang baik, sehingga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah infeksi.
- Meningkatkan produksi sel darah putih: Vitamin C membantu tubuh memproduksi sel darah putih, yang melawan infeksi.
- Melindungi sel dari kerusakan: Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Membantu penyerapan zat besi: Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi, yang penting untuk produksi sel darah merah.
Dengan mengonsumsi blewah secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah infeksi.
Kesehatan jantung
Kalium adalah mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Kalium membantu mengatur tekanan darah dengan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Selain itu, kalium juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan mencegah penumpukan plak di arteri.
- Mengatur tekanan darah: Kalium membantu mengatur tekanan darah dengan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.
- Mencegah penumpukan plak: Kalium membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan mencegah penumpukan plak di arteri.
- Menjaga fungsi jantung: Kalium juga berperan dalam menjaga fungsi jantung yang normal dengan membantu mengatur detak jantung dan kontraksi otot jantung.
Dengan mengonsumsi blewah secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Pencernaan
Serat merupakan komponen penting dalam makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan dengan membantu melancarkan buang air besar dan mencegah konstipasi.
Blewah merupakan sumber serat yang baik, sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi. Serat dalam blewah bekerja dengan menyerap air dan membentuk feses yang lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Selain itu, serat juga membantu mempercepat waktu transit makanan di usus, sehingga mengurangi risiko konstipasi.
Mengonsumsi blewah secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah berbagai masalah pencernaan, seperti konstipasi, kembung, dan diare.
Kanker
Vitamin C dan antioksidan dalam blewah dipercaya dapat membantu mencegah kanker dengan beberapa cara:
- Antioksidan melawan radikal bebas: Antioksidan dalam blewah, seperti vitamin C, membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan kanker.
- Vitamin C meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Vitamin C membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang membantu tubuh melawan sel-sel kanker.
- Vitamin C menghambat pertumbuhan sel kanker: Studi menunjukkan bahwa vitamin C dapat menghambat pertumbuhan sel kanker tertentu.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi secara pasti peran blewah dalam pencegahan kanker, mengonsumsi blewah sebagai bagian dari diet sehat dapat membantu mengurangi risiko kanker.
Tips Memaksimalkan Manfaat Buah Blewah
Buah blewah memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti menjaga kesehatan kulit, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mencegah penyakit kronis. Berikut adalah beberapa tips untuk memaksimalkan manfaat buah blewah dalam kehidupan sehari-hari:
1. Konsumsi buah blewah secara teratur
Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat buah blewah adalah dengan mengonsumsinya secara teratur. Anda dapat mengonsumsi blewah sebagai camilan, bahan dalam salad atau smoothie, atau sebagai hidangan penutup.
2. Pilih blewah yang matang
Blewah yang matang memiliki kulit yang berwarna kuning atau oranye dan terasa agak lunak saat ditekan. Blewah yang matang memiliki rasa yang lebih manis dan mengandung lebih banyak nutrisi.
3. Simpan blewah dengan benar
Blewah yang belum dipotong dapat disimpan pada suhu kamar selama beberapa hari. Setelah dipotong, blewah harus disimpan dalam lemari es dan dikonsumsi dalam waktu beberapa hari.
4. Kombinasikan blewah dengan makanan sehat lainnya
Blewah dapat dikombinasikan dengan makanan sehat lainnya untuk meningkatkan penyerapan nutrisi. Misalnya, Anda dapat mengonsumsi blewah dengan yogurt atau keju cottage untuk meningkatkan asupan kalsium.
5. Konsultasikan dengan dokter Anda
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi blewah dalam jumlah banyak. Blewah mengandung vitamin C dan kalium yang tinggi, yang dapat berinteraksi dengan beberapa obat.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat buah blewah dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Youtube Video:
