Buah bligo atau yang memiliki nama latin Blighia sapida merupakan buah tropis yang berasal dari Afrika Barat. Buah ini memiliki kulit berwarna hijau kecokelatan dengan daging buah berwarna putih atau krem. Bligo memiliki rasa yang manis dan sedikit asam, serta memiliki banyak manfaat kesehatan.
Buah bligo kaya akan vitamin C, potasium, dan serat. Vitamin C bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mencegah penyakit kronis. Potasium bermanfaat untuk mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Sementara serat bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, menurunkan kadar kolesterol, dan membuat merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, buah bligo juga mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk menangkal radikal bebas dan mencegah kerusakan sel-sel tubuh. Buah bligo juga dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan, mengatasi sembelit, dan meningkatkan kesehatan mata.
Buah Bligo dan Manfaatnya
Buah bligo, dengan nama latin Blighia sapida, menawarkan beragam khasiat kesehatan berkat kandungan nutrisinya yang kaya. Berikut enam aspek penting yang perlu diketahui:
- Vitamin C Tinggi: Meningkatkan kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.
- Kaya Potasium: Mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
- Sumber Serat: Melancarkan pencernaan dan menurunkan kolesterol.
- Antioksidan: Menangkal radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.
- Penurun Berat Badan: Menimbulkan rasa kenyang dan membantu mengendalikan nafsu makan.
- Kesehatan Mata: Mengandung vitamin A yang penting untuk kesehatan mata.
Kandungan vitamin C yang tinggi pada buah bligo, misalnya, berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem imun tubuh. Sementara itu, potasium yang dikandungnya berkontribusi pada pengaturan tekanan darah yang sehat, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Serat dalam buah bligo juga sangat bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Vitamin C Tinggi
Kandungan vitamin C yang tinggi pada buah bligo menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Vitamin C memainkan peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat, sehingga membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
- Meningkatkan produksi sel darah putih: Vitamin C diperlukan untuk produksi sel darah putih, yang merupakan komponen penting dari sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.
- Antioksidan kuat: Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif, yang terkait dengan berbagai penyakit kronis.
- Membantu penyerapan zat besi: Vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. Zat besi sangat penting untuk produksi sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
- Menjaga kesehatan kulit: Vitamin C diperlukan untuk produksi kolagen, protein yang memberikan struktur dan elastisitas pada kulit. Kolagen membantu menjaga kulit tetap kencang dan awet muda.
Dengan mengonsumsi buah bligo secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian kita dan memperoleh manfaat kesehatannya yang luar biasa, termasuk peningkatan kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.
Kaya Potasium
Kalium adalah mineral penting yang memainkan peran penting dalam mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Buah bligo merupakan sumber potasium yang baik, sehingga menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kardiovaskular.
Kalium bekerja dengan cara menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Natrium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi jika dikonsumsi berlebihan. Kalium membantu membuang kelebihan natrium melalui urine, sehingga membantu menurunkan tekanan darah.
Selain itu, kalium juga membantu menjaga kesehatan jantung dengan cara memperkuat otot jantung dan meningkatkan aliran darah. Kalium juga membantu mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung koroner.
Sumber Serat
Buah bligo merupakan sumber serat yang baik, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol.
-
Melancarkan pencernaan
Serat membantu melancarkan pencernaan dengan cara memperbesar massa feses dan membuatnya lebih lunak, sehingga mudah dikeluarkan. Serat juga membantu mempercepat waktu transit makanan di dalam usus, sehingga mengurangi risiko sembelit dan gangguan pencernaan lainnya.
-
Menurunkan kadar kolesterol
Serat larut dalam buah bligo dapat mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar bersama feses. Hal ini membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Dengan mengonsumsi buah bligo secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan serat harian kita dan memperoleh manfaatnya yang luar biasa, termasuk melancarkan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol.
Antioksidan
Antioksidan merupakan senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti kanker, penyakit jantung, dan penyakit Alzheimer.
Buah bligo mengandung antioksidan yang tinggi, seperti vitamin C dan flavonoid. Antioksidan ini bekerja dengan cara menetralisir radikal bebas, sehingga mencegah kerusakan sel dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Dengan mengonsumsi buah bligo secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan antioksidan harian kita dan memperoleh manfaat kesehatannya yang luar biasa, termasuk perlindungan dari kerusakan sel dan pencegahan penyakit kronis.
Penurun Berat Badan
Buah bligo merupakan buah yang dapat membantu menurunkan berat badan karena mengandung serat yang tinggi. Serat dapat membuat merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Selain itu, buah bligo juga mengandung indeks glikemik yang rendah. Indeks glikemik adalah ukuran seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah. Makanan dengan indeks glikemik yang rendah dicerna dan diserap lebih lambat, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah rasa lapar.
Dengan mengonsumsi buah bligo secara teratur, dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mengurangi asupan kalori, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat.
Kesehatan Mata
Buah bligo mengandung vitamin A yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin A berperan dalam pembentukan rhodopsin, pigmen pada retina yang memungkinkan kita melihat dalam kondisi cahaya redup. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja, yaitu kesulitan melihat pada malam hari atau kondisi cahaya redup lainnya.
Selain itu, vitamin A juga berperan dalam menjaga kesehatan kornea, lapisan luar bening pada mata. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kornea kering dan rusak, yang dapat menyebabkan gangguan penglihatan.
Dengan mengonsumsi buah bligo secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin A harian kita dan memperoleh manfaatnya yang luar biasa, termasuk menjaga kesehatan mata dan mencegah gangguan penglihatan.
Tips Memaksimalkan Manfaat Buah Bligo
Untuk memperoleh manfaat kesehatan yang optimal dari buah bligo, berikut beberapa tips yang dapat diterapkan:
Tip 1: Konsumsi secara teratur
Konsumsilah buah bligo secara teratur, baik sebagai buah segar, jus, atau diolah menjadi makanan lainnya. Dengan mengonsumsi secara teratur, tubuh dapat secara konsisten memperoleh nutrisi dan antioksidan yang terkandung dalam buah bligo.
Tip 2: Pilih buah yang matang
Pilihlah buah bligo yang sudah matang untuk mendapatkan rasa dan kandungan nutrisi yang optimal. Buah bligo yang matang umumnya memiliki kulit yang berwarna hijau kekuningan dan daging buah yang lembut.
Tip 3: Kombinasikan dengan makanan sehat lainnya
Kombinasikan buah bligo dengan makanan sehat lainnya, seperti yogurt, granola, atau salad buah. Hal ini akan membuat asupan nutrisi semakin lengkap dan seimbang.
Tip 4: Batasi penambahan gula
Jika mengonsumsi buah bligo dalam bentuk jus atau olahan lainnya, batasi penambahan gula untuk menghindari asupan kalori yang berlebihan.
Tip 5: Simpan dengan benar
Simpan buah bligo di tempat yang sejuk dan kering untuk menjaga kesegarannya. Buah bligo yang sudah dipotong sebaiknya disimpan dalam wadah tertutup di lemari es.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, kita dapat memaksimalkan manfaat buah bligo untuk kesehatan tubuh.
Kesimpulannya, buah bligo merupakan buah tropis yang kaya akan nutrisi dan antioksidan, sehingga memiliki banyak manfaat kesehatan. Dengan mengonsumsi buah bligo secara teratur dan mengikuti tips-tips di atas, kita dapat memperoleh manfaat tersebut secara optimal.
Youtube Video:
