Jurnalindo.com – Menjaga bentuk tubuh yang langsing tentu menjadi dambaan banyak orang, terutama para wanita. Biasanya orang rela mengikuti diet untuk olahraga teratur agar memiliki bentuk tubuh yang langsing.
Namun, tahukah Anda bahwa ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang sempurna bahkan saat Anda sedang tidur?
Cara ini bisa kamu coba, apalagi jika kamu malas melakukan olahraga yang terkadang terasa melelahkan.
Berikut adalah 5 tips untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal saat Anda tidur :
- Kenakan pakaian tidur pendek
Saat Anda tidur tanpa busana, Anda mendapatkan banyak manfaat kesehatan dan membantu Anda menurunkan berat badan adalah salah satunya. Para ilmuwan menyarankan bahwa menjaga tubuh Anda tetap dingin saat Anda tidur membuat metabolisme Anda lebih cepat karena menghasilkan lebih banyak lemak coklat untuk membuat Anda tetap hangat.
Lemak coklat menghasilkan panas karena membakar kalori, dan juga mempercepat metabolisme Anda di siang hari untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Tidur telanjang juga meningkatkan sirkulasi darah, yang baik untuk jantung dan otot Anda
- Tidur yang cukup
Jadwal tidur saja dapat membantu menurunkan berat badan, kata Dr. Richard K. Bogan, seorang peneliti tidur.
“Tidur sangat penting untuk hormon tubuh normal dan fungsi sistem kekebalan. Kurang tidur atau kantuk adalah otak yang lapar. Tidur yang buruk menyebabkan penambahan berat badan.”
Disarankan bahwa orang dewasa membutuhkan sekitar 7 setengah hingga 9 jam tidur.
- Jenis olahraga yang tepat
Jika Anda memiliki lebih banyak massa otot, ini membantu Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda tidur.
Melakukan beberapa latihan setiap hari, terutama latihan kekuatan, dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda sulit tidur di malam hari, cobalah berolahraga beberapa jam sebelum tidur.
- Tidur pada suhu yang lebih dingin dan lebih gelap
Menurut sebuah penelitian, orang yang menjaga suhu kamar tidur mereka pada 18°C selama satu bulan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh lemak coklat mereka sebesar 42% dan meningkatkan tingkat metabolisme mereka sebesar 10%.
Untuk menurunkan berat badan saat Anda tidur, coba matikan lampu juga. Penelitian menunjukkan bahwa cahaya sebelum tidur menurunkan kadar melatonin Anda, dan jika Anda tidur dengan cahaya, itu memiliki dampak signifikan pada pengaturan metabolisme harian dan merupakan penyebab kenaikan berat badan, menurut Sleep Foundation.
Jadi, lebih baik matikan TV, telepon, dan lampu lainnya.
- Makan di meja
Menurut ahli gizi, waktu makan dan tidur harus dijaga pada jadwal yang sama setiap hari.
“Tubuh kita beroperasi dalam ritme sirkadian, yang merupakan jam internal mereka. Waktu makan memiliki dampak besar pada ritme sirkadian kita, jadi memutuskan kapan harus makan sangat penting,” kata Charlotte Harrison, ahli diet terdaftar di London.
Demikian tips untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal saat Anda tidur
yang bisa kami rangkum, semoga dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan pengetahuan kita semua. Dan masih banyak artikel yang menarik untuk dibaca hanya di Jurnalindo.com
