Jurnalindo.com – Berpuasa bukanlah halangan untuk tetap bersemangat menjalani berbagai aktivitas. Oleh sebab itu, ada beberapa hal yang tidak boleh dilewatkan agar ketika berpuasa Anda tetap berenergi.
Tidak berbeda dengan hari biasa, aktivitas selama berpuasa juga menuntut asupan nutrisi yang cukup agar aktivitas ibadah dan bekerja tetap seimbang.
Oleh karena kebutuhan nutrisi tubuh tidak berubah, kita tetap perlu menjaga gizi yang masuk ke tubuh saat sahur, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat gizi yang terkandung dalam sayur hingga buah-buahan.
Nah, berikut ini adalah tips jaga nutrisi selama berpuasa agar tetap semangat menurut antaranews.
1. Sahur
Saat sahur, tubuh kita perlu mendapatkan asupan nutrisi karbohidrat dan protein yang cukup. Selain itu, kita juga perlu mengonsumsi sayur dan buah-buahan agar tubuh tidak kekurangan nutrisi yang diperlukan saat beraktivitas di siang hari.
2. Jumlah energi
Energi yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa tidak berbeda dengan hari biasa, yaitu 1500 kalori per hari.
3. Hindari makanan berlemak tinggi
Makanan berlemak tinggi yang perlu kita hindari selama berpuasa di antaranya adalah gorengan ataupun makanan lain yang bersantan.
4. Hindari konsumsi teh dan kopi saat sahur
Saat makan sahur kita sebaiknya tidak minum teh atau kopi karena keduanya dapat mengurangi cairan tubuh.
5. Karbohidrat dan protein
Makanan yang perlu dikonsumsi saat berbuka adalah makanan yang mengandung karbohidrat simpleks seperti kurma atau buah potong dan juga berprotein seperti susu.
6. Aktivitas fisik
Aktivitas fisik seperti berolahraga dapat dilakukan menjelang waktu berbuka atau setelah berbuka dengan ketentuan minimal waktu antara 30-40 menit.
7. Penuhi cairan
Tips yang ketujuh adalah dengan tetap mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air mineral minimal 2 liter atau delapan gelas per hari, Anda dapat melakukannya beberapa waktu sebelum dan saat sahur.
8. Istirahat
Yang terakhir adalah tetap sempatkan beristirahat. Istirahat dapat Anda lakukan beberapa waktu sebelum adzan dhuhur jika siang. Ketika malam, tidurlah setidaknya 3-4 jam agar tubuh lebih segar saat bangun. ()
