jurnalindo.com – Menjelang Ramadhan, kita juga perlu mempersiapkan diri untuk berpuasa. Apalagi saat berpuasa, tubuh mudah lemas karena kurang makan. Namun, jangan khawatir kali ini kami punya tips puasa yang bisa Anda lakukan.
Berikut beberapa cara puasa sehat agar tubuh tidak mudah lemas yang bisa Anda lakukan saat bulan puasa tiba nanti.
- Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan lemas, kurang konsentrasi, bibir pecah-pecah, dan sakit kepala. Selanjutnya tubuh kita perlu memiliki asupan cairan sebanyak 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas. Untuk itu, saat berpuasa, sebaiknya tetapkan aturan minum air putih dengan pola 2-2-4, yaitu 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat sarapan, dan 4 gelas saat makan malam. Selain itu, pastikan untuk menghindari minuman manis saat berpuasa karena dapat membuat tubuh cepat merasa haus.
- Jaga porsi makan
Saat berpuasa, pastikan untuk menjaga porsi makanan yang Anda makan saat sahur dan saat berbuka. Menahan diri dari makan makanan berlebih karena alasan untuk mengisi energi saat berpuasa. Makan makanan dalam jumlah besar justru menyebabkan rasa kantuk di tubuh dan perut kembung. Jadi, pastikan Anda makan dengan porsi yang biasa Anda makan agar perut Anda tidak kaget, terutama saat sahur. Selain itu, pastikan menu sahur dan buka Anda mengandung nutrisi yang sehat dan lengkap, seperti buah dan sayur.
- Lakukan aktivitas seperti biasa
Hindari menjadikan alasan lapar sebagai jaminan untuk tidak melakukan aktivitas apapun. Selama berpuasa, kita tetap perlu melakukan aktivitas seperti biasa agar lebih produktif dan juga bisa menjaga kesehatan tubuh.
- Lakukan olahraga ringan
Untuk menjaga tubuh tetap fit saat berpuasa, Anda juga perlu berolahraga. Tidak perlu olahraga berat, cukup lakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki atau jogging selama 10 menit, yoga atau mengerjakan pekerjaan rumah. Juga, pastikan untuk melakukan peregangan sebelum berolahraga agar tubuh tidak kaku dan menyebabkan kram otot.
- Hindari makanan dan minuman manis
Hindari makanan dan minuman manis karena dapat menyebabkan rasa haus lebih cepat. Memang benar makan yang manis-manis bisa menambah energi, tapi tidak dianjurkan untuk memakannya apalagi saat sahur. Anda tetap bisa makan makanan dan minuman manis saat berbuka. Pastikan Anda mengetahui batas normal konsumsi gula untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, seperti kadar gula darah tinggi dan obesitas.
- Melengkapi kebutuhan nutrisi dan serat
Meski berpuasa, kita juga harus tetap memenuhi kebutuhan nutrisi dan serat kita. Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan gizi seimbang adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, vitamin dan serat alami. Selain itu, Anda juga perlu mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat saat sahur, seperti roti, beras merah, alpukat, dll, untuk menyimpan cadangan energi saat berpuasa.
- Kurangi kafein
Cara puasa sehat berikutnya adalah mengurangi kafein. Seperti yang Anda ketahui, kafein dapat merangsang pengeluaran cairan tubuh melalui urin. Sebaiknya Anda mengonsumsi air mineral yang baik untuk melengkapi cairan yang Anda butuhkan agar tubuh tetap fit.
- Istirahat yang cukup.
Bahkan pada hari-hari biasa kita wajib untuk mendapatkan istirahat yang cukup, terutama di bulan puasa. Pastikan Anda cukup tidur minimal 6 jam per hari dan 7 jam per hari untuk anak-anak. Istirahat yang cukup dapat mencegah tubuh menjadi lemas dan tidak bisa fokus beraktivitas di siang hari.
Itulah beberapa cara puasa yang sehat agar tubuh tetap fit dan tidak mudah lemas. Pastikan tubuh memiliki kekebalan yang kuat untuk menangkis berbagai virus.
Demikian Tips Menjalankan Puasa Secara Sehat Agar Tubuh Tidak Lemas yang bisa kami rangkum, semoga dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan pengetahuan kita semua. Dan masih banyak lagi artikel yang menarik untuk dibaca di jurnalindo.com
