jurnalindo.com – Menstruasi adalah proses reproduksi alami yang dialami setiap wanita. Secara teori, siklus menstruasi seorang wanita berlangsung sekitar 28 hari. Namun, kenyataannya tidak semua wanita memiliki siklus menstruasi yang sama. Ada yang lancar, dan ada juga yang sering tertunda.
Sederhananya, selama tidak dikaitkan dengan gejala lain, siklus menstruasi yang tidak teratur masih bisa dianggap normal. Ketidakteraturan menstruasi yang dialami wanita bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari perubahan hormonal hingga gaya hidup yang tidak sehat.
Bagi Anda yang haidnya belum lancar, tips berikut mungkin bisa membantu:
- Tidur yang Cukup
Tidur adalah waktu ketika tubuh menyembuhkan dirinya sendiri, memperbaharui sel, dan memproduksi hormon. Kurang tidur dapat mengganggu kadar banyak hormon dalam tubuh. Salah satunya adalah hormon estrogen dan progesteron yang berperan sangat penting dalam perubahan siklus menstruasi.
- Kelola Stres
Tak hanya hormon, stres juga bisa memengaruhi siklus menstruasi seseorang. Hal ini terjadi karena saat Anda stres, hormon kortisol dalam tubuh menjadi tidak seimbang, dan itu akan mempengaruhi hipotalamus, yaitu hormon yang mengatur siklus menstruasi.
- Jaga Pola Makan yang Sehat
Apa yang dikonsumsi akan sangat mempengaruhi apa yang terjadi pada tubuh. Hal yang sama berlaku untuk siklus menstruasi. Kebiasaan mengonsumsi makanan yang tidak sehat seperti makanan cepat saji dan makanan olahan atau makanan dengan tambahan pemanis dan pengawet dapat menyebabkan seseorang mengalami menstruasi yang tidak teratur.
Oleh karena itu, cobalah untuk mulai menjaga pola makan sehat dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Buah yang banyak mengandung vitamin C dan baik untuk memperlancar haid sangat dianjurkan. Sangat dianjurkan untuk banyak makan kacang-kacangan, karena kacang-kacangan mengandung banyak lemak baik dan asam lemak omega-3 yang juga dapat membantu memperlancar menstruasi Anda.
- Berolahraga Secara Teratur
Tidak perlu olahraga berat, olahraga ringan yang dilakukan secara rutin setiap hari tidak hanya akan membuat tubuh terasa lebih bugar, tetapi juga dapat memperlancar haid. Yoga adalah jenis olahraga yang sangat dianjurkan, karena dapat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Pose yoga tertentu, seperti segitiga berdiri dan pose bulan sabit, cukup baik untuk mengendurkan otot panggul.
- Konsumsi Herbal Alami untuk Melancarkan Siklus Menstruasi
Jika Anda sudah melakukan beberapa cara sebelumnya namun haid masih belum lancar, Anda juga bisa mencoba beberapa bahan alami berikut yang diketahui dapat membantu melancarkan haid Anda.
- Herbal kunyit. Cara membuatnya adalah dengan merebus 2 akar kunyit dengan setengah sendok teh ketumbar, biji pala dan segenggam daun salam, dan sekitar 1 liter air. Saring dan minum sekali sehari.
- Air rebusan daun pepaya. Untuk membantu melancarkan haid, Anda bisa mencoba meminum air rebusan daun pepaya yang sudah dicampur asam jawa dan sedikit garam.
- Air jahe. Rebus jahe, saring dan campurkan dengan dua sendok makan madu, lalu minum setiap hari.
Demikian Tips Memperlancar Haid yang bisa kami rangkum, semoga dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan pengetahuan kita semua. Dan masih banyak lagi artikel yang menarik untuk dibaca di jurnalindo.com
