jurnalindo.com – Saat hamil, berat badan Anda cenderung naik dari berat semula. Namun saat sang anak lahir, tidak serta merta berat badan ikut turun begitu saja. Biasanya hanya akan turun beberapa kilo saja.
Berat badan setelah melahirkan cenderung sulit untuk turun sama seperti kondisi sebelum hamil. Kejadian yang seperti ini biasanya membuat Anda sampai mengalami stres ringan. Bagaimana tidak, jika baju yang ada didalam lemari sudah tidak muat untuk dipakai, ditambah hormon Ibu menyusui yang sudah pasti naik turun saat anak telah lahir dan harus mulai menyusui. Belum lagi pola hidup yang akan berbeda 360 derajat.
Terlepas dari itu semua, selama menyusui, Anda membutuhkan asupan kalori yang cukup untuk memproduksi ASI yang berkualitas, lalu bagaimana caranya menurunkan berat badan dengan tetap mempertimbangkan kelengkapan gizi bagi sikecil?
Faktanya, Menyusui dapat membantu Anda menurunkan berat badan pasca hamil, tetapi jumlah berat badan yang berkurang berbeda-beda untuk setiap orang. Menyusui dapat membakar 500 hingga 700 kalori per hari. Namun jumlah kalori yang harus Anda produksi setidaknya 1.800 kalori per hari. Jadi pastikan kalori yang masuk ketubuh lebih tinggi dibanding kalori yang keluar.
Berikut ini beberapa tips diet aman saat menyusui.
1. Tetaplah makan
Ternyata menghindari makan justru dapat memperlambat metabolisme dalam tubuh an menyebabkan energi menurun, hal ini dapat membuat Anda tidak bertenaga dan malah merasa lemas. Makan terlalu sedikit kalori per hari dapat menyebabkan pola penurunan berat badan berhenti.
2. Batasi jumlah karbohidrat
Membatasi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi dapat membantu menurunkan berat badan. Tapi pastikan Anda melengkapi dengan banyak protein, buah-buahan, dan sayur mayur.
3. Minumlah banyak air
Penting untuk tetap terhidrasi. Cobalah minum 12 gelas air setiap hari untuk membantu tubuh tidak dehidrasi. Hindari minuman yang manis, karena hal ini justru akan menambah berat badan Anda.
4. Istirahat cukup
Istirahat juga penting untuk mendukung keinginan menurunkan berat badan. Jangan sampai malah karena keinginan diet yang beda serta ilmu yang tidak mendasar membuat anda memangkas waktu istirahat. Ditambah lagi jika malam sikecil biasanya rewel, otomatis jam istirahat sudah terpotong.
5. Berolahraga
Fokus pada latihan yang aman setelah melahirkan seperti yoga dan berjalan-jalan dengan sikecil. Anda dapat memulainya dengan berolahraga 20 hingga 30 menit per hari. Lakukan olahraga sedang hingga 150 menit per minggu.
Cobalah untuk menyusui dikecil sebelum berolahraga untuk menghindari pembengkakan.
Demikian beberapa tips untuk diet ibu menyusui dalam rangka menurunkan berat badan tanpa perlu mengurangi asupan kalori. Semoga bermanfaat ya!
