Jurnalindo.com – Menargetkan dapat bangun tepat waktu bukanlah suatu ketidakmungkinan. Namun seringkali ketika tertidur, ada rasa malas untuk bangun. Ingin tetap memejamkan mata padahal kita sudah mendengar bunyi alarm. Tenang, kejadian seperti ini tidak Anda alami sendirian lho. Beberapa situasi seperti stres, insomnia, begadang bahkan banyaknya permasalahan sering menjadi alasan Anda susah tertidur. Namun, Anda perlu memahami jika kondisi ini dibiarkan terus-menerus dapat berdampak pada kesehatan dan menurunnya kualitas diri. Jika Anda sedang dalam fase tersebut, maka berikut ini tips agar dapat bangun tidur tepat waktu dilansir dari alodokter. 1. Hindari pemakaian gadget menjelang tidur Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa penggunaan gadget sebelum tidur bisa membuat mata semakin terjaga. Hal ini karena cahaya gadget dapat menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur waktu tidur. Tak hanya itu, efek menggunakan gadget sebelum tidur juga bisa menyebabkan Anda susah bangun pada pagi hari meski sudah tidur selama 8 jam. Oleh karena itu, batasi penggunaan gadget setidaknya satu jam menjelang tidur. Selain itu, ciptakan suasana yang nyaman dan tenang di kamar tidur agar tidur semakin nyenyak dan berkualitas. 2. Kenali jam tidur tubuh Jadwal tidur yang kacau dan tidak konsisten menjadi salah satu penyebab susah bangun tidur di pagi hari. Oleh karena itu, Anda bisa mengatasinya dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya dan bahkan saat akhir pekan. Selain itu, usahakan durasi tidur Anda sekitar 7–8 jam. 3. Letakkan alarm agak jauh Atur alarm agar Anda terbangun di menit-menit akhir dan tidak tergoda untuk tidur kembali. Anda disarankan untuk meletakkan alarm tidak terlalu dekat dari jangkauan. Alasannya adalah agar Anda mau bangun dan beranjak dari tempat tidur untuk mematikan alarm. Namun, bila Anda masih susah bangun tidur meski sudah menggunakan alarm, mintalah bantuan keluarga, pasangan, atau orang terdekat untuk membuat Anda benar-benar terbangun. 5. Lakukan olahraga secara rutin Rutin berolahraga diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur, sehingga Anda pun tidak susah bangun tidur. Pilih beberapa jenis olahraga seperti joging, renang atau jalan santai. Anda juga boleh melakukan olahraga ketika malam hari. Namun, berikan jarak minimal 2 jam antara waktu olahraga dan jam tidur malam. 6. Mintalah dibangunkan keluarga Poin terakhir jika Anda tidak kunjung dapat bangun tepat waktu, maka mintalah keluarga Anda membangunkan pada jam yang sudah Anda pesan. (Nawa)
