Jurnalindo.com – Beberapa situasi seperti stres, insomnia, begadang bahkan banyaknya tugas sering menjadi alasan Anda susah tertidur.
Namun, Anda perlu memahami jika kondisi ini dibiarkan terus-menerus dapat berdampak pada kesehatan dan menurunnya kualitas diri.
Pada tahap ini, mungkin ada beberapa kebiasaan yang Anda lakukan dan berakibat pada sulitnya kegiatan bangun pagi.
Salah satunya yakni gadget. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa penggunaan gadget sebelum tidur bisa membuat mata semakin terjaga. Hal ini karena cahaya gadget dapat menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur waktu tidur.
Tak hanya itu, efek menggunakan gadget sebelum tidur juga bisa menyebabkan Anda susah bangun pada pagi hari meski sudah tidur selama 8 jam.
Jika Anda tetap ingin bangun pagi meskipun tidur larut malam, maka cobalah letakan gadget dalam posisi jauh dari jangkauan Anda.
Selain itu, Anda juga dapat melakukan beberapa tips tetap bangun pagi saat tidur malam seperti berikut ini dilansir dari hellosehat.
1. Cobalah meluangkan waktu untuk tidur siang sebelumnya. Tujuannya, agar tubuh Anda tidak terlalu lelah untuk tidur lebih malam dan tetap semangat bangun lebih awal. Ingat, tidak perlu tidur siang lama-lama.
Ikuti aturan tidur siang, yakni sekitar 20 menit atau tidak lebih dari 1 jam. Lakukan tidur siang tidak melewati jam 3 siang.
2. Pasang alarm sebelumnya, untuk membantu Anda bangun. Pilih nada alaram yang bermelodi dan tidak mengagetkan karena ini bisa membuat suasana hati Anda buruk setelah bangun tidur. Letakkan alarm Anda pada tempat yang membuat Anda bangun dari tidur untuk menjangkaunya. Tujuannya, untuk mencegah Anda memencet tombol alaram lebih mudah.
3. Jika aktivitas Anda telah selesai pada malam itu, sebaiknya bergegas untuk tidur. Jangan mengecek ponsel Anda atau melakukan aktivitas yang bisa membuat Anda sulit tidur, seperti makan dalam porsi besar.
4. Anda perlu menerapkan sleep hygien yakni cara tidur yang biasanya dilakukan untuk orang dengan masalah tidur. Dengan menerapkan cara ini, juga bisa membantu Anda untuk bangun pagi. (Nawa)
