jurnalindo.com – Tidak hanya mudah dilakukan dan bisa dilakukan dimana saja, senam kegel juga bisa memberikan berbagai manfaat. Gerakan-gerakan dalam latihan ini dapat mengencangkan otot-otot panggul bagian bawah, termasuk otot-otot yang menopang rahim, kandung kemih, dan usus besar. Senam kegel atau dikenal juga dengan latihan otot dasar panggul bagian bawah berguna untuk memperbaiki kondisi yang dapat menurunkan fungsi dan kekuatan otot panggul bagian bawah. Berbagai manfaat senam kegel. Secara umum, ada banyak manfaat senam kegel yang bisa Anda dapatkan, antara lain:
- Meningkatkan fungsi kandung kemih
Seiring bertambahnya usia atau bertambahnya berat badan, otot-otot dasar panggul yang menopang kandung kemih Anda bisa melemah. Kondisi ini bisa menyebabkan Anda tidak sengaja buang air kecil saat bersin, tertawa, atau batuk. Salah satu cara untuk menguatkan kembali otot-otot tersebut adalah dengan senam kegel.
- Meningkatkan performa seksual pada pria
Latihan kegel juga membantu dalam meningkatkan kinerja seksual pria serta libido. Latihan ini dapat mengencangkan otot panggul di sekitar penis, guna mengatasi disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.
- Meluncurkan proses persalinan
Melakukan senam kegel secara teratur selama kehamilan dapat memperkuat dan melenturkan otot-otot panggul, sehingga dapat membuka jalan lahir dan membuat proses persalinan lebih lancar. Selain itu, senam kegel dapat mencegah rahim dari prolaps atau prolaps.
- Mengatasi keluhan ibu hamil
Melakukan senam kegel secara teratur dapat meringankan atau mencegah berbagai masalah kehamilan, seperti:
- nyeri punggung bawah
- Sembelit atau kesulitan buang air besar
- Sakit saat buang air kecil, buang air besar dan berhubungan seksual
Inkontinensia feses atau kesulitan mengontrol pengeluaran feses
- Mengencangkan vagina
Melahirkan atau usia lanjut bisa membuat ukuran vagina lebih fleksibel. Namun, kondisi ini tidak permanen. Melakukan senam kegel dapat mempercepat penyempitan vagina dengan memperkuat otot-otot dasar panggul yang mengelilingi vagina.
Cara melakukan senam Kegel
Senam kegel sangat mudah dan praktis. Latihan ini juga bukan pakaian khusus dan bisa dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri. Berikut beberapa langkah untuk melakukan senam Kegel:
- Tentukan otot panggul bawah dengan mencegah keluarnya urin saat buang air kecil. Otot-otot yang menahan urin disebut otot panggul bawah.
- Saat Anda dapat merasakan otot dasar panggul, kencangkan dan tahan selama 5 detik, lalu rilekskan kembali. Saat mengencangkan otot, jaga agar pernapasan tetap rileks dan hindari mengencangkan perut, paha, dan bokong.
- Jika sudah terbiasa, Anda bisa menambah durasinya menjadi 5-10 detik.
- Tarik napas dan lakukan dalam keadaan santai. Senam kegel dilakukan minimal 4-6 kali sehari.
Anda tidak perlu waktu dan tempat khusus untuk melakukan senam kegel. Latihan ini dapat dilakukan bahkan sambil duduk sambil melakukan pekerjaan di kantor, menonton TV atau berdiri.
Demikian Manfaat Dan Cara Melakukan Senam Kegel yang bisa kami rangkum, semoga dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan pengetahuan kita semua. Dan masih banyak lagi artikel yang menarik untuk dibaca di jurnalindo.com
