jurnalindo.com – Didalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Ini adalah ungkapan yang mengingatkan kita semua bahwa olahraga adalah kegiatan penting bagi kita semua.
Tubuh yang sehat adalah cerminan dari gaya hidup yang sehat. Banyak hal yang bisa dilakukan untuk memiliki tubuh yang sehat, salah satunya adalah dengan berolahraga.
Di waktu senggang, banyak orang yang menyempatkan diri untuk pergi ke pusat kebugaran. Namun bagaimana dengan mereka yang memiliki aktivitas yang sangat padat dan tidak punya waktu untuk pergi ke pusat kebugaran?
Berikut gerakan-gerakan olahraga di rumah yang sangat sederhana, namun sangat efektif bagi siapa saja yang ingin memiliki tubuh yang sehat dan bugar.
Berikut beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah :
- Joging
Anda tidak perlu membeli treadmill untuk bisa berlari di rumah. Cukup memanfaatkan pekarangan di depan rumah atau dari tempat yang sedikit lebih luas untuk bisa berlatih jenis olahraga ini. Sebelum berlari, sebaiknya Anda melakukan pemanasan untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan seperti cedera otot. Lari juga tidak harus lama, asalkan rutin berolahraga bisa memiliki tubuh yang sehat.
- Gerakan duduk-berdiri
Olahraga ini sangat mudah, Anda hanya perlu menyiapkan satu kursi sebagai medianya. Duduk selama tiga detik dan kemudian berdiri. Ulangi gerakan sesuai ritme. Saat melakukan gerakan ini, pastikan Anda duduk tanpa membungkuk ke belakang, tubuh lurus, pandangan lurus ke depan, dan perut ditarik ke depan. Gerakan ini berguna untuk melatih pernapasan dan melatih otot kaki.
- Naik turun tangga
Jika rumah Anda memiliki dua lantai, Anda bisa memanfaatkan tangga yang ada untuk berolahraga. Olahraga ini seperti jogging. Anda cukup berjalan naik turun tangga seperti jalan biasa. Ulangi gerakan ini dengan sering dan teratur. Menjelang akhir latihan, temponya sedikit lebih cepat seperti berlari. Olahraga ini bertujuan untuk melatih otot-otot kaki.
- Push-up
Olahraga ini merupakan gerakan yang mudah dilakukan, karena dapat dilakukan dimana saja walaupun dalam ruangan yang kecil. Gerakan tekanan dimulai dengan posisi tengkurap dengan tangan diletakkan di sisi kanan dan kiri tubuh, kemudian tubuh diangkat dengan kekuatan tangan dengan tubuh dan kaki lurus atau tegap. Kemudian turunkan tubuh Anda tanpa menyentuh tanah, jaga agar tubuh dan kaki Anda tetap lurus. Ulangi gerakan ini sesering mungkin. Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas dan kekuatan otot lengan.
- Sit-up
Sama seperti gerakan push up, sit up ini juga sangat mudah dilakukan. Posisi awal gerakan ini adalah berbaring dengan kaki ditekuk dan telapak kaki menyentuh tanah. Atau kaki bisa lurus, dan tangan bisa diluruskan ke depan, disilangkan di depan dada atau ditekuk dengan posisi telapak tangan di belakang kepala. Kemudian angkat tubuh bagian atas hingga menyentuh lutut, lalu turunkan diri ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak mungkin. Gerakan ini berguna untuk melatih otot perut.
- Bridge
Anda bisa melakukan gerakan bridge ini dengan menggunakan lantai sebagai medianya. Posisi awal gerakan ini adalah berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh, lalu tekuk lutut tetapi jaga betis tetap lurus dan kaki menyentuh tanah. Kemudian angkat pinggul hingga sejajar dengan bahu, tahan selama tiga detik lalu turunkan pinggul secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak mungkin. Gerakan ini berguna untuk melatih otot sekitar pinggul dan otot paha.
- Wall-sit
Anda bisa menggunakan dinding yang ada untuk melakukan gerakan ini. Temukan area dinding yang kosong, dan berdirilah tegak membelakangi dinding dengan bagian punggung menempel pada dinding. Kemudian turunkan tubuh dengan menekuk lutut sehingga tubuh dalam posisi duduk di kursi, setelah tiga detik berdiri kembali. Ulangi gerakan tersebut sesering mungkin dan dalam ritme yang sama. Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan otot perut dan otot tubuh bagian bawah.
Demikian Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah yang bisa kami rangkum, semoga dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan pengetahuan kita semua. Dan masih banyak lagi artikel yang menarik untuk dibaca di jurnalindo.com
