Jurnalindo.com – Apakah Anda yang termasuk yang kurang tidur karena begadang semalaman entah karena tugas atau berkumpul bersama teman? Jika ya, kemungkinan Anda mengalami rasa lelah atau sakit kepala pada hari ini.
Tidur panjang pada pagi hari usai begadang semalam untuk mengganti waktu kurang tidur tampaknya tak akan banyak membantu mengembalikan energi.
Namun, jika serangkaian aktivitas telah menunggu sehingga tidak memungkinkan bagi Anda untuk kembali tertidur.
Nah, berikut ini beberapa kiat yang dapat Anda lakukan agar Anda tetap bugar meski begadang semalaman dilansir dari antaranews.
1. Coba konsumsi kafein
Secangkir atau dua cangkir kopi di pagi hari bisa membantu Anda tetap fungsional menghadapi hari. Namun, jangan berlebihan mengonsumsi kafein saat kondisi Anda kurang tidur, karena bisa mengacaukan jadwal tidur. Kebanyakan orang membutuhkan sekitar 100-200 miligram kafein tergantung berat badan.
2. Hindari karbohidrat tinggi
Cording menyarankan Anda menghindari konsumsi makanan berkabohidrat tinggi, karena bisa terbakar dengan cepat di dalam tubuh.
Alih-alih sepotong pizza, dia merekomendasikan protein tanpa lemak dan lemak sehat setiap kali makan.
3. Tetap terhidrasi
Banyak minum air saat Anda kurang tidur dapat membuat stamina tubuh sedikit terisi. Sel-sel tubuh sangat kehausan akibat terlalu keras bekerja menjaga Anda dan mereka membutuhkan hidrasi.
Ahli kesehatan melalui laman Mayo Clinic mengatakan, dehidrasi bisa membuat Anda lebih lesu.
4. Bergerak
Bergerak atau tetap aktif walaupun Anda merasa lelah bisa meningkatkan energi dan membuat tidur Anda lebih baik di malam hari.
Kalau terlalu lelah beraktivitas fisik, sekedar berjalan-jalan bisa membantu membangunkan tubuh Anda.
5. Mandi pagi
Anda dapat mencoba membuat diri Anda terbangun dengan menyiramkan air dingin ke wajah Anda atau membuka jendela sehingga membuat ruangan sedikit lebih dingin. Anda mungkin merasa lebih baik setelah mandi di hari yang baru.
6. Lakukan olahraga ringan
Ketika tubuh mengantuk memang rasanya malas beraktivitas, namun meluangkan waktu untuk tetap melakukan olahraga ringan dapat membuat mata yang menahan kantuk kembali terbuka.
Hal ini dikarenakan saat olahraga Anda memerlukan tenaga yang mau tidak mau harus Anda keluarkan, sehingga dengan pengalihan tersebut rasa kantuk perlahan memudar. (Nawa)
