JurnalIndo.comJAKARTA, 30/12 – Saat berkumpul bersama keluarga dan sahabat dalam perayaan Tahun Baru 2023, tentu tidak lengkap tanpa jajanan.
Di antara banyaknya pilihan jajanan yang bisa Anda sajikan, satu hal yang mungkin terlupakan adalah isinya. Jangan biarkan camilan yang Anda makan berdampak negatif pada tubuh Anda.
Protein adalah salah satu nutrisi terpenting yang harus Anda perhatikan saat mengonsumsinya. Menurut Mayo Clinic, jika kebutuhan kalori Anda adalah 2.000 kalori per hari, Anda harus mengonsumsi 200-700 kalori dari protein, atau 50-175 gram, Popsugar melaporkan pada hari Jumat.
Baca Juga: 6 Bulan Berjalan Program “Komanan 4 Manten Anyar” Butuh Evaluasi Lagi
Contoh makanan kaya protein termasuk daging, ikan, kacang-kacangan dan polong-polongan. Waktu terbaik untuk mengonsumsi protein adalah setiap kali makan, termasuk makanan ringan.
“Camilan berprotein tinggi sangat bagus karena memberi tubuh Anda energi yang berkelanjutan dan membantu Anda merasa dan tetap kenyang di antara waktu makan,” kata ahli diet terdaftar Kaitlyn Willwerth, MS, RD.
Berikut beberapa makanan ringan kaya protein.
Kacang pistachio
Ahli diet Lauran Manaker, MS, RDN, LDN mengatakan, kacang pistachio mengandung semua asam amino esensial penyusun protein. Selain itu, kacang pistachio juga dapat menjadi sumber serat, vitamin B6, hingga fosfor.
Stik keju
Keju kaya akan mineral, lemak, dan kalsium, serta tinggi protein. Menurut ahli diet Emily Tills, RD, stik keju memiliki sekitar tujuh gram protein.
Telur rebus
Menurut American Heart Association, satu telur besar mengandung enam gram protein. Sehingga, telur rebus adalah cara yang baik untuk menambahkan asupan protein Anda.
Selai kacang
Menurut ulasan dalam Journal of Food Science and Technology tahun 2016, selai kacang mengandung lemak sehat esensial, vitamin, mineral, dan antioksidan seperti resveratrol.
Dalam dua sendok makan, Anda bisa mendapatkan delapan gram protein. Jadi, Anda bisa coba tambahkan selai kacang ke sepotong roti tawar atau roti gandum untuk camilan lezat dan berprotein tinggi.
(slmn/antara)
