Jurnalindo.com – Suasana hati yang buruk dapat berasal dari berbagai hal, baik dari tekanan kerja, patah hati, ataupun bahkan hal kecil yang menimbulkan stres atau kesal. Ketika mood kita berantakan, maka tubuh akan melepas hormon stres dan zat kimia dalam otak sehingga berpengaruh pada kesehatan. Tapi ada cara kembalikan mood untuk meningkatkan produktivitas.
Untuk bisa mengatasinya, kita harus meningkatkan mood booster. Guna memperbaiki mood atau suasana hati hingga mampu mencegah depresi. Bila suasana hati Anda membaik, tentu aktivitas yang kita lakukan pun akan terasa semakin menyenangkan bahkan pastinya mempengaruhi produktivitas.
Dengan beragam penyebab bad mood, tentu kita harus bisa mengantisipasi. Luangkan waktu untuk meningkatkan mood, agar produktivitas kota tidak terganggu.
12 Cara untuk Kembalikan Mood
Bila Anda tak mampu mengontrol mood atau tengah mengalami perubahan suasana hati yang sulit. Mungkin terkadang juga merasa depresi, hingga muncul rasa ingin menyakiti diri. Segeralah untuk berkonsultasi ke psikiater. Sebab nantinya, psikiater dapat menentukan penanganan berdasarkan dengan gangguan yang kita alami.
Namun sebelum pergi ke psikiater, Anda bisa mencoba mencari cara lain untuk mood booster yang kita rasakan. Bagaimana caranya? Inilah cara yang bisa kita lakukan beberapa ketika merasakan timbulnya situasi tak berdaya.
1. Bilang Tidak Terhadap Apapun yang Menimbulkan Emosi
Dari terapis berlisensi New York, yaitu Paul Poulakos ketika putus asa. Poulakos menuturkan harus ada batas saat merasa berputus asa. Pelajarilah cara mengatakan “tidak” dan pastikanlah sesekali Anda melakukannya,”.
Batasan tersebut menurut Poulakos yaitu meluangkan waktu untuk diri kita sendiri ataupu cuti kerja. Baik untuk sehari ataupun bahkan sebulan, cobalah berlibur. Namun tidak perlu harus dengan perjalanan yang mahal atau ekstrem,” tutur dia.
2. Mendengarkan Alunan Musik
Tentu musik bisa kita gunakan sebagai terapi relaksasi. Dari suatu penelitian menunjukkan dengan mendengarkan musik, maka mampu mengurangi tekanan darah, menurunkan stres, hingga meningkatkan mood.
Karena musik kerap kita gunakan sebagai terapi mengatasi berbagai masalah kesehatan termasuk gangguan emosional. Cara ini, bisa kita lakukan, baik cara mengatasi bad mood wanita maupun pria. Sehingga bisa mengurangi tingkat stres yang kita alami.
3. Menikmati Kegiatan
Ketika sedang tidak berdaya, kadang kita dapat mengidentifikasi aktivitas yang menimbulkan perasaan membumi, dan bahagia. Saran dari psikolog klinis California, AS, Terry Forrest. Misalkan, kita dapat memelihara binatang, bersepeda, membuat desain interior, hingga bepergian.
Lakukan gerakan sadar misalnya seperti menanggapi, yoga, membuat jurnal, atau pergi ke alam. Menurut dari psikoterapis, Terry Cole, hal ini juga bisa membantu. Pergilah ke alam, karena aktivitas ini bersifat menenangkan dan terapeutik.
Hal ini merupakan rekomendasi terapis dan pendiri “The AAKOMA Project”, Alfiee Breland-Noble. Dirinya mengatakan, dengan bepergian ke alam, tentu salah satu langkah pertamanya ketika munculnya perasaan tak berdaya agar semakin damai dan positif.
4. Berolahraga yang Rutin
Ada banyak orang melakukan olahraga agar memperbaiki dan meningkatkan suasana hati serta melepaskan beban pikiran. Dengan berolahraga membantu otak untuk memproduksi endorfin, dengan hormon yang bisa memperbaiki suasana hati kita.
Selain itu, dengan olahraga ini pun juga dapat membantu tidur yang lebih nyenyak, mampu meningkatkan stamina, serta menjaga kesehatan termasuk jantung. Maka dari itu, Anda dapat berolahraga yang rutin setidaknya dalam waktu 150 menit setiap minggu.
5. Hilangkan Kecemasan
Adanya kecemasan dapat menyulut perasaan tak berdaya. Sebab itu, penting bagi kita untuk mencari bagaimana cara atau contoh mood booster, agar masalah ini dapat teratasi. Jika dengan berolahraga bisa membantu kita mengeluarkan tenaga. Namun, sebaiknya olahraga kita lakukan dengan intensif agar menghilangkan stres.
Olahraga intensif dapat kita kerjakan dengan latihan angkat beban berat, latihan interval dengan intensitas tinggi, ataupun judo. Jika ingin melakukan gerakan lembut, pilih olahraga bersepeda, berjalan, yoga atau berenang.
6. Menenangkan Diri Tanpa Handphone
Sudah jadi kebiasaan setiap saat, memang lekat dengan smartphone. Namun, saat memerlukan waktu menyendiri, sebaiknya meninggalkan handphone tersebut. Ingat bahwa istirahat sangat kita perlukan agar dapat bertahan hidup. Selain itu, cobalah untuk menghabiskan waktu dengan bersantai tanpa bergantung dengan ponsel.
7. Tidur siang
Saat pekerjaan menumpuk, timbul rasa kantuk. Ini dapat menjadi pemicu bad mood. Jika ingin mengatasinya, sebaiknya Anda bisa mencoba untuk tidur siang beberapa saat. Dengan tidur siang bisa meningkatkan produktivitas, memperbaiki mood, hingga mengurangi kantuk ketika bekerja.
8. Meluangkan Waktu
Menyembuhkan diri sendiri saat tidak berdaya dapat kita lakukan dengan terus melatih keterampilan, luangkan waktu membaca buku, ataupun meningkatkan spiritualitas menurut iman.
Dari sisi lain ada cara lain saat Anda yang sedang merasa tak berdaya. Yaitu, mengucapkan kata motivasi untuk diri sendiri, agar kembali menemukan pijakan.
9. Bersandar Dengan Orang yang Kita Cintai
Apabila saat merasa down, Anda bisa berbicara ataupun menghabiskan waktu bersama orang yang kita cintai. Baik itu teman, keluarga, atau pasangan. Karena menghabiskan waktu dengan keluarga itu sangatlah penting.
10. Melakukan Meditasi
Melakukan meditasi juga dapat kita percaya merupakan cara kembalikan mood ataupun suasana hati. Selain itu, juga dapat memperkuat daya ingat, dan mengurangi kecemasan dan stres. Ada beberapa jenis meditasi dapat kita lakukan, misalnya meditasi Kundalini, meditasi fokus, ataupun meditasi mindfulness. Kita bisa melakukannya sekitar 10–20 menit setiap hari.
11. Melakukan Konseling
Ketika kita merasa suasana hati yang buruk sangat luar biasa bahkan banyak sekali situasi sulit menjadi penyebabnya. Tentu, tak ada salahnya bila Anda melakukan konseling agar mendapat penanganan terapis. Dari Rachel Wright, menuturkan bahwa dengan terapi merupakan komponen inti untuk kesehatan mental.
Sedangkan, psikiater lainnya yang juga berasal dari New York, yaitu Paul Poulakos. Menjelaskan terapi bisa membantu Anda yang tengah berjuang untuk mengatasi stres atau bad mood. Bila Anda mengabaikan kesehatan mental sendiri, ini bisa membuat empati sangat sulit, dan kelelahan menjadi semakin mungkin terjadi. Tutur Poulakos.
Terlebih, terapi mampu membantu kita dapat membingkai ulang situasi serta pemikiran buruk yang sering kita alami dan merasa stres dan tak berdaya.
12. Mengonsumsi Jenis Makanan Tertentu
Dapat kita percaya bahwa ada jenis makanan mampu mengembalikan suasana hati, seperti: Oatmeal, sebab memiliki kandungan indeks glikemik rendah. Sehingga mampu mengontrol gula darah agar tetap stabil, maka mood akan lebih baik.
Selain itu, juga ada ikan, sebab mengandung omega-3, dapat memperbaiki kinerja otak dan mampu mengatasi masalah mood maupun depresi. Dan juga ada buah Pisang, sebab dapat menambah produksi hormon serotonin.
Sehingga dapat memperbaiki suasana hati hingga mengatasi depresi. Dan juga cokelat hitam, makanan ini juga mampu mengurangi tingkat kecemasan hingga mengurangi produksi hormon stres.
Tentu jangan biarkan mood yang buruk memengaruhi produktivitas kita. Cobalah untuk mempraktikkan deretan cara kembalikan mood tersebut dan awalilah hari-hari kita dengan pikiran positif.
