jurnalindo.com – Kondisi stres merupakan suatu kondisi yang dapat kita alami, terutama saat masa pandemi seperti ini. Karena kita wajib lebih banyak berada dalam rumah saja. Bahkan membatasi mobilitas dan kontak fisik. Ada langkah alami hilangkan stres agar bisa mengontrol diri.
Tentu stres dapat memberi baik efek positif (jika masih dalam kadar tertentu) ataupun negatif. Akan tetapi ada baiknya tetap jangan kita biarkan berlarut-larut. Karena, ini berkaitan dengan masalah mental secara berkepanjangan.
Sebab dapat memicu timbulnya gangguan kesehatan ataupun penyakit. Karena, ketika kita berada pada kondisi stres, maka tubuh akan melepas hormon kortisol. Serta adrenalin yang membuat jantung akan bekerja lebih cepat. Inilah yang akan membuat kita menjadi lebih mudah dan cepat lelah.
Bukan hanya itu, bila kita stres tentu dapat menyebabkan daya tubuh semakin menurun bahkan sulit untuk melawan bakteri atau virus. sehingga anda akan sangat mudah terserang penyakit. Ada baiknya stres yang kita rasakan jangan kita pendam terus-menerus.
Demi menghindari stres tak berkepanjangan, dan anda juga akan merasa lebih bahagia. Terdapat banyak cara mengatasi stres dan depresi yang bisa kita lakukan. Pastinya hal ini sangat penting untuk kita ketahui dan pahami, sebab jika kita biarkan berlarut-larut. Maka stres bukan hanya akan mengganggu hidup, namun juga dapat memicu timbulnya masalah kesehatan.
Karena stres sebenarnya bukan selalu diartikan sesuatu hal yang negatif. Pada kondisi tertentu, tentu stres juga dapat memberi manfaat.
Ini Langkah Alami Hilangkan Stres
Hampir semua orang tentu pernah mengalami kondisi stres. Tapi, kondisi ini tak boleh kita biarkan berlarut-larut. Demi meredakan stres tidak semakin berlanjut hingga menimbulkan gangguan mental dan kesehatan. ada banyak cara dan langkah alami hilangkan stres dengan mudah, tentu ini bertujuan mengatasi stres.
Tentu stres adalah kondisi diri yang umum terjadi. Pada kondisi normal, pastinya stres bisa memberi dampak positif, seperti membantu anda dapat bekerja dengan lebih cepat saat harus menyelesaikan pekerjaan sebelum batas waktu.
Tapi, stres pun juga dapat berdampak negatif jika sering terjadi, atau berkepanjangan, dan bila kita biarkan tanpa penanganan. Sebab stres yang berlanjut bisa memicu timbulnya penyakit. Inilah beberapa langkah untuk mengatasi stres secara alami.
1. Mengonsumsi Jenis Makanan Sehat
Dengan mengkonsumsi makanan yang tidak sehat dan tinggi gula memang dapat meredakan stres pada jangka pendek. Karena dengan rasanya yang nikmat bisa menimbulkan hati lebih bahagia.
Tapi, kebiasaan ini dapat memperparah stres pada jangka panjang. Dimana makanan penghilang stres seperti soda, keripik kentang, serta junk food lainnya dapat menimbulkan kadar gula darah akan naik tiba-tiba.
Ketika hal ini sampai terjadi, maka gula darah pun akan turun secara mendadak. Kondisi inipun juga dapat memicu stres serta gangguan kecemasan.
2. Selalu Berolahraga
Dengan kita berolahraga dapat membuat hormon stres dalam tubuh lebih menurun, begitu pula dengan tingkat stres. Karena olahraga juga dapat meningkatkan produksi endorfin. Dan hormon yang bisa mengubah suasana hati bahkan dapat berperan untuk meredakan nyeri secara alami.
Bukan hanya itu, dengan adanya aktivitas fisik yang kita lakukan dengan teratur, tentu dapat membuat tidur jadi lebih berkualitas. Istirahatkan diri yang cukup, tentu dapat meredakan stres.
3. Melatih Pernapasan
Dengan mengubah cara kita bernapas dapat menjadi obat stres alami. Lakukan teknik pernapasan dengan benar, maka tubuh dan otak akan semakin lebih rileks. Melatih pernapasan inipun bisa kita lakukan dengan mudah.
Dengan cara Hirup udara sambil berhitung satu, dua, tiga (cukup dalam hati). Lalu tarik nafas sampai perut kita penuhi udara. Tahan napas cukup satu detik, lalu hembuskan secara perlahan. Dan sambil berhitung satu, dua, tiga.
Ketika kita melakukan ini, maka bisa sambil membayangkan suatu tempat yang menyenangkan dan tenang akan bermanfaat menurunkan stres.
4. Meditasi
Lakukan meditasi beberapa menit setiap hari dan akan membantu anda meredakan stres yang kita rasakan. Adapun cara meditasi inipun terbilang mudah, Duduklah dengan tegak atas karpet ataupun lantai.
Lalu pejamkan mata, kemudian bernapas secara perlahan-lahan dan sambil ucapkan kalimat afirmasi kepada diri sendiri, misalnya, “Saya merasa tenang” ataupun, “Saya mencintai diriku sendiri”.
Lalu anda dapat mengucapkan kalimat ini dengan kencang ataupun dalam hati saja. Letakkanlah satu tangan pada perut agar dapat menyamakan ritme kata demi kata yang keluar sesuai ritme nafas. Kemudian, anda dapat merasakan pikiran negatif yang perlahan keluar dari pikiran anda.
5. Minum teh
Minum teh, terlebih teh hijau, merupakan obat stres paling ampuh secara alami. Karena teh memiliki kandungan tanin, sejenis asam amino. Kandungan ini dapat memberi efek menenangkan bagi sistem saraf. Maka dari itu, minum teh dapat menjadi salah satu langkah mudah untuk meredam stres berat jangka pendek.
6. Memelihara hewan peliharaan
Perlu anda ketahui, dengan memelihara hewan peliharaan dapat jadi langkah alami hilangkan stres berat? Hal ini karena kita bisa berinteraksi dengan hewan kesayangan. Ini dapat memicu otak melepas oksitosin.
Memelihara hewan peliharaan dapat kita anggap baik dalam masalah mengurangi stres. Sebab cara ini bisa membuat pikiran aktif pada hal-hal yang lebih menyenangkan. Peliharaan anda juga dapat menjadi teman, tentu kecemasan yang kita rasakan bisa mereda.
7. Berkumpul Dengan Orang Terdekat
Dengan dukungan orang-orang terdekat, misalnya keluarga atau sahabat, bisa membantu kita keluar dari masa kelam akibat stres berat. Sehingga menghabiskan waktu dengan orang tercinta dapat mengeluarkan oksitosin.
8. Menghindari Hal-hal Yang Memicu Stres
Faktor yang membuat stres, tentu bisa dari faktor mana saja. Untuk bisa menghilangkannya, maka solusi yang paling sederhananya yaitu dengan menghindarinya.
Istirahatkan telinga dan mata dari layar tv, dan sisihkan waktu tidak menggunakan gadget dalam beberapa saat. Tentu dapat menjadi langkah ampuh dalam meredakan tekanan dan pikiran kita.
9. Menolong Orang Lain
Langkah ini akan membuat kita dapat melihat perspektif lainnya dalam hidup. Sehingga akan lebih bersyukur terhadap apa yang telah kita miliki ataupun tidak miliki.
Dengan menolong orang lain, tentu membuat hati semakin bahagia dan ini juga merupakan modal yang baik dalam mengatasi stres berlebihan.
Bila anda tidak mempunyai waktu bergabung dalam sebuah komunitas. Maka menolong orang lain dengan cara yang sederhana juga dapat kita lakukan.
10. Mampu mengontrol diri
Bagi sebagian orang mungkin terdengar klise, tapi ketika stres berlebihan menerpa pikiran. Maka salah satu langkah paling ampuh agar menghilangkannya yaitu dengan mengambil kontrol diri kita sendiri.
Percayakan pada diri, bahwa kita mampu melewati cobaan tersebut kembali bisa membuka diri. Karena selama kita masih berpikiran bahwa tidak dapat melakukan sesuatu jalan keluar atas masalah yang sedang anda hadapi, tentu dipastikan stres semakin parah.
Dengan memahami Langkah alami hilangkan stres berlebihan, akan membantu meredam stres yang sedang kita rasakan agar tidak mengalami dampak buruk.
