jurnalindo.com – Kolesterol merupakan zat lipid (lemak) yang memiliki fungsi penting dalam tubuh manusia, antara lain pembentukan membran sel, hormon, dan vitamin D. Namun, jika kadar lipid dalam darah terlalu tinggi (hiperlipidemia), bisa berdampak buruk bagi kesehatan,” jelas dr Kamsi Rachmawati, Spesialis Penyakit Dalam RS Pondok Indah, Puri Indah.
Kolesterol dapat menumpuk di dinding pembuluh darah (arteri) dan menghalangi aliran darah ke jantung, otak, dan seluruh tubuh.
Aliran darah yang tersumbat dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah (aterosklerosis), serangan jantung dan stroke.
Oleh karena itu, penting untuk menerapkan gaya hidup sehat sejak dini untuk mencegah kondisi buruk tersebut terjadi.
Anda dapat menjalani gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan mengonsumsi obat penurun kolesterol yang diresepkan oleh dokter.
Berikut ini beberapa tips Cara Hidup Sehat Dari Kolestrol yang telah kami rangkum untuk anda :
Kebiasaan Makan Yang Sehat
Kadar kolesterol bisa naik karena pola makan yang buruk. Jika Anda suka mengemil makanan yang berminyak, gorengan atau kalengan, sebaiknya hindari mulai sekarang.
Khusus untuk Anda yang ingin menurunkan kolesterol, penting untuk menjaga pola makan yang sehat dengan mengikuti prinsip-prinsip berikut:
Hindari lemak trans, seperti yang ditemukan dalam mentega atau produk instan. Tingkatkan asupan serat makanan dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Anda juga bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah yang kaya akan serat. Kurangi asupan makanan yang digoreng. Anda bisa memasak lauk pauk dengan cara dikukus atau dibakar sebagai variasi lauknya.
Pilih makanan yang tinggi asam lemak omega-3, yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Asam lemak omega-3 dapat diperoleh dari salmon atau telur ayam yang diperkaya dengan omega-3.
Memperbanyak Konsumsi Sayur Dan Buah
Meningkatkan konsumsi sayur dan buah merupakan salah satu cara terbaik untuk mengatasi kolesterol tinggi. Kandungan serat pada sayur dan buah efektif menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Jumlah konsumsi buah dan sayur yang dianjurkan untuk menurunkan kolesterol adalah sekitar 500 gram/hari. Agar tidak bosan, Anda bisa melakukan berbagai macam buah dan sayuran setiap hari. Pastikan buah dan sayur memiliki porsi yang seimbang.
Olahraga
Selain penerapan pola makan sehat di atas, cara alami mengatasi kolesterol adalah dengan aktif berolahraga. Tidak hanya membuat tubuh lebih sehat dan bugar, tetapi juga dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.
Manfaat lain dari aktif berolahraga adalah menjaga berat badan ideal. Sebab, salah satu penyebab kolesterol tinggi yang tidak boleh disepelekan adalah obesitas. Dengan aktif berolahraga, berat badan bisa menjadi lebih stabil dan terhindar dari obesitas.
Selain penerapan pola makan sehat di atas, cara alami mengatasi kolesterol adalah dengan aktif berolahraga. Tidak hanya membuat tubuh lebih sehat dan bugar, tetapi juga dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.
Kurangi Stres Dan Tidur Yang Cukup
Stres dan kurang tidur merupakan salah satu penyebab meningkatnya kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Stres juga mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mempertahankan kolesterol baik, atau HDL.
Begitu juga dengan kurang tidur atau tidur dalam waktu lama. Keduanya dapat meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik yang dibutuhkan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk melakukan manajemen stres dan manajemen waktu yang baik.
Demikian Cara Sehat Terhindar Dari Kolesterol yang bisa kami rangkum, semoga dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan dan pengetahuan kita semua. Dan masih banyak lagi artikel untuk dibaca di jurnalindo.com
