jurnalindo.com – Puasa merupakan salah satu cara untuk mendetoksifikasi atau membuang zat racun dari dalam tubuh secara alami. Namun, proses detoksifikasi ini tidak akan ideal jika tidak diimbangi dengan pola hidup sehat dan benar saat berpuasa. Itulah mengapa sangat penting untuk memperhatikan makan saat sahur dan berbuka, serta kebiasaan yang diikuti selama puasa.
Hal ini dilakukan agar Anda tetap sehat dan bugar saat berpuasa. Tips menjaga tubuh tetap fit saat berpuasa.
Berikut beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan selama Ramadan agar tetap bugar saat berpuasa :
- Jangan lewatkan sahur
Cara paling sederhana untuk tetap fit saat berpuasa adalah dengan tidak pernah melewatkan sahur. Seperti halnya sarapan, sahur adalah bagian terpenting dalam meningkatkan asupan energi sepanjang hari hingga tiba waktu berbuka. Makan tepat saat sahur dengan memperhatikan pola makan seimbang karbohidrat kompleks, serat dan protein. Anda bisa makan makanan seperti beras merah, oat, dan oat yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Makan makanan tinggi serat berasal dari kurma, biji-bijian, kentang, sayuran, dan hampir semua buah-buahan, terutama aprikot, plum, pepaya, dan pisang. Saat Anda mengonsumsi protein, Anda bisa mendapatkannya dari telur, keju, yoghurt, atau daging rendah lemak yang akan membantu meningkatkan energi Anda sepanjang hari.
- Memenuhi kebutuhan cairan
Sebagian besar tubuh kita terbuat dari air, dan kita membutuhkan jumlah air yang sama yang terbuang saat kita berpuasa. Minum air putih minimal 8-12 gelas setiap hari agar tetap fit saat berpuasa. Anda bisa mengonsumsi cairan ini sejak sarapan hingga subuh untuk membantu tubuh tetap terhidrasi. Selain itu ada baiknya anda menghindari kafein. Pasalnya, kafein merupakan diuretik yang membuat kita lebih sering buang air kecil, yang berujung pada hilangnya cairan dalam tubuh dengan cepat.
- Hindari makanan berminyak
Menu gorengan untuk sarapan sangat menggiurkan. Namun ada baiknya untuk menghindari semua jenis gorengan dengan jumlah minyak yang banyak agar fit saat berpuasa. Pasalnya, makanan tersebut meningkatkan risiko kelebihan kolesterol dalam tubuh.
- Olahraga
Puasa bukanlah halangan untuk melakukan aktivitas fisik. Anda bisa berolahraga dengan intensitas ringan hingga sedang setelah sarapan untuk mengembalikan kebugaran tubuh, saat tubuh sudah menghabiskan energinya. Lakukan olahraga selama 30 menit dengan cara jalan kaki, bersepeda, jogging, atau olahraga lain yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
- Tidur yang cukup
Selain memperhatikan asupan makanan, mengatur pola tidur juga penting. Kantuk saat puasa bukan disebabkan karena tidak makan dan minum sepanjang hari, melainkan karena kurang tidur. Jika harus bangun pagi untuk mempersiapkan sahur, maka pada malam hari sebaiknya jangan begadang untuk tujuan yang tidak terlalu penting. Usahakan untuk tidur lebih awal dari biasanya. Misalnya setelah shalat Tarawih. Karena kurang tidur akan mempengaruhi kinerja otak sehingga menghambat aktivitas Anda nantinya.
Demikian Cara Menjaga Tubuh Tetap Fit Saat Berpuasa yang bisa kami rangkum, semoga dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan pengetahuan kita semua. Dan masih banyak lagi artikel yang menarik untuk dibaca di jurnalindo.com
