jurnalindo.com – Banyak orang yang menganggap diet sebagai pola makan dengan mengurangi porsi dan jenis makanan. Meski berdiet lebih dari dua poin ini. Lihat metode diet paling sehat untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Diet sehat tidak semudah kelihatannya. Salah satu strategi sebenarnya bisa menjadi pembalikan berat badan. Untuk itu, cara makan yang sehat membutuhkan pedoman penurunan berat badan yang tepat. Di bawah ini adalah panduannya.
- Menghitung Kebutuhan Kalori
Sebelum merancang menu, cara paling tepat untuk memulai diet sehat adalah dengan menentukan kebutuhan kalori Anda. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda berdasarkan faktor yang berbeda, seperti usia dan kondisi kesehatan.
- Mengatur porsi makan
Selain kebutuhan kalori, pola makan sehat lainnya yang perlu diperhatikan adalah pengaturan porsi makan. Saat Anda sedang diet, bukan berarti Anda harus menghindari berbagai jenis makanan. Pasalnya, tubuh tetap membutuhkan semua jenis makanan, yang harus Anda lakukan adalah mengatur porsi makanan dengan baik. Idealnya, Anda akan membagi papan menjadi 4 bagian yang terdiri dari seperempat untuk sumber daging atau protein, seperempat karbohidrat dan. Sisanya adalah sayuran hijau dan berwarna. Pada dasarnya, Anda perlu mengatur porsi makan sesuai dengan prinsip gizi seimbang. Jangan lupa untuk menghindari makanan berlemak atau tinggi gula saat makan malam agar berat badan Anda tidak terlalu banyak.
- Buatlah jadwal makan yang teratur
Banyak orang berpikir bahwa melewatkan makan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Faktanya, ini tidak benar. Setiap makan penting sebagai cara untuk menjalani pola makan yang sehat. Melewatkan waktu makan justru membuat tubuh cepat merasa lapar, gula darah berfluktuasi drastis, dan kelelahan. Jika ingin mengurangi porsi, Anda bisa membagi 3 kali makan besar menjadi 6 kali makan kecil sepanjang hari. Kuncinya, Anda tetap perlu menghindari makanan yang tinggi lemak dan kalori. Juga, pastikan untuk tidak melewatkan sarapan dengan makanan yang kaya protein dan serat. Hal ini agar tubuh terasa kenyang lebih lama hingga makan siang.
- Makan perlahan
Ternyata makan perlahan adalah bagian dari cara aman untuk mendapatkan pola makan yang sehat. Cara ini terkadang membuat Anda merasa kenyang lebih cepat.Rasa kenyang ini juga disebabkan oleh otak. Pasalnya, otak juga membutuhkan rangkaian sinyal dari hormon pencernaan yang dikeluarkan oleh sistem pencernaan. Sementara itu, makan terlalu cepat tidak memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk mengirimkan sinyal hormonal ini. Alhasil, Anda bisa terus makan karena perut belum kenyang.
- Makan sebelum merasa lapar
Jika ingin program penurunan berat badan berhasil, usahakan makan agar tidak lapar. Tips diet sehat ini bertujuan untuk mencegah tubuh meningkatkan energi yang akan disimpan sebagai lemak. Alhasil, bobotnya kembali lagi. Jadi, mulailah mendengarkan perasaan lapar dan makan saat isyarat fisik ini muncul. Jika kurang meyakinkan, usahakan sarapan dalam jumlah banyak dan sedikit demi sedikit kurangi porsinya hingga makan malam. Awalnya mungkin sulit. Namun, metode menurunkan berat badan ini jauh lebih aman bila Anda dapat beradaptasi dari waktu ke waktu.
Demikian Cara Diet Dengan Mengatur Pola Makan yang bisa kami rangkum, semoga dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan pengetahuan kita semua. Dan masih banyak lagi artikel yang menarik untuk dibaca di jurnalindo.com
