jurnalindo.com – Bagi perokok, terutama perokok berat, berhenti merokok bukanlah hal yang mudah. Namun, ada beberapa cara berhenti merokok yang bisa dilakukan untuk menghilangkan kebiasaan buruk ini. Dengan cara ini, tubuh dapat kembali sehat dan risiko berbagai penyakit berkurang.
Berhenti merokok merupakan tantangan bagi perokok. Pasalnya, beberapa kandungan dalam rokok bisa sangat adiktif, sehingga bisa memicu gejala putus nikotin saat seseorang mencoba berhenti. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa berhenti merokok. Dengan kesabaran dan ketekunan, Anda dapat melepaskan diri dari belenggu merokok dan bahaya yang menyertainya. Berbagai cara untuk berhenti merokok. Jika Anda seorang perokok aktif dan berniat untuk berhenti dari kebiasaan buruk ini, ada beberapa cara untuk berhenti merokok, di antaranya:
- Manajemen stres
Stres bisa menjadi salah satu alasan mengapa seseorang memilih untuk merokok, karena kandungan nikotin di dalamnya dapat dengan cepat memberikan efek relaksasi. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa merokok justru dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap stres. Untuk menghilangkan stres, ubah perlahan kebiasaan merokok Anda dengan melakukan beberapa aktivitas yang menyenangkan, seperti mendengarkan musik, melakukan terapi pijat, atau bermeditasi. Selain itu, sebisa mungkin hindari situasi yang bisa menimbulkan stres.
- Hindari penyebab kebiasaan merokok
Saat mencoba berhenti merokok, usahakan untuk menghindari faktor atau kebiasaan yang bisa menyebabkan Anda kembali merokok, seperti minum kopi dan alkohol atau bergaul dengan sesama perokok. Jika Anda terbiasa merokok setelah makan, Anda bisa mencari cara lain untuk menggantinya, misalnya dengan mengunyah permen karet atau menyikat gigi.
- Berolahraga secara teratur
Olahraga tidak hanya membuat tubuh lebih sehat dan bugar, namun olahraga juga dapat mengurangi kecanduan nikotin. Saat keinginan untuk merokok datang, Anda bisa mengalihkan motivasi tersebut dengan berolahraga, seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda.
- Libatkan keluarga dan teman dekat
Beri tahu keluarga dan teman dekat Anda bahwa Anda akan berhenti merokok. Dengan demikian, mereka dapat membantu dan memberikan dukungan agar Anda selalu ingat tujuan berhenti merokok yang ingin Anda capai.
- Mencoba terapi pengganti nikotin
Terapi pengganti nikotin ini umumnya ditujukan untuk mengatasi frustrasi dan menghilangkan gejala penarikan yang sering dirasakan seorang perokok ketika mencoba berhenti. Alternatif rokok bervariasi, mulai dari permen karet, pelega tenggorokan, dan inhaler, hingga semprotan hidung. Meski dianggap aman dan dapat mengurangi kecanduan rokok, namun tetap disarankan berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan NRT.
- Menjalani terapi perilaku
Berkonsultasi dengan psikiater atau konselor dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu merokok dan menemukan strategi berhenti merokok yang cocok untuk Anda. Untuk keberhasilan maksimal, terapi perilaku dapat dikombinasikan dengan NRT dan pengobatan oleh dokter.
- Mencoba hipnoterapi
Salah satu cara berhenti merokok adalah dengan menjalani pengobatan alternatif berupa hipnoterapi. Efektivitas hipnoterapi untuk berhenti merokok belum diketahui secara pasti. Namun, sebagian orang mengaku sudah merasakan manfaatnya. Selain metode di atas, beberapa jenis obat, seperti bupropion dan varenicline, dapat membantu Anda berhenti merokok. Namun, obat ini hanya boleh diminum sesuai petunjuk dan di bawah pengawasan dokter. Berhenti merokok memang tidak mudah. Tidak sedikit orang yang gagal melakukannya. Namun, komitmen Anda untuk berhenti merokok akan sangat membantu dalam menghentikan kebiasaan tersebut.
Demikian Cara Ampuh Berhenti Merokok yang bisa kami rangkum, semoga dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan pengetahuan kita semua. Dan masih banyak lagi artikel yang menarik untuk dibaca di jurnalindo.com
