jurnalindo.com – Makan buah bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan ibu dan janin akan vitamin, mineral dan serat selama kehamilan. Dengan cara ini, dapat mengurangi penderitaan ibu dari masalah kesehatan. Salah satunya adalah sembelit.
Dilansir dari A maternal “junk-food” diet reduces sensitivity to the opioid antagonist naloxone in offspring postweaning, memberi tahu bahwa wanita hamil untuk tidak makan makanan cepat saji sesering mungkin. Karena lemak dan gula bisa menumpuk di tubuh janin.
Dikutip dari Food taboos in pregnancy and early lactation among women living in a rural area of West Bengal , jurnal ini menunjukkan bahwa makan buah selama kehamilan dapat mengurangi risiko keguguran dan mencegah kelainan janin.
Untuk mendapatkan manfaatnya, beberapa jenis buah-buahan yang dianjurkan:
- Jeruk
Jeruk merupakan sumber asam folat yang dapat mencegah kerusakan otak dan sumsum tulang belakang. Buah ini merupakan sumber vitamin C yang mencegah kerusakan sel dan membantu tubuh ibu menyerap zat besi dengan baik.
- Mangga
Mangga adalah sumber vitamin C dan A. Jika janin kekurangan vitamin A saat lahir, kondisi ini dikaitkan dengan penurunan kekebalan. Akibatnya, anak-anak berisiko mengalami sejumlah gangguan. Diare dan infeksi saluran pernapasan, misalnya.
- Alpukat
Alpukat kaya akan folat, serta vitamin C, B dan K, serat, kolin, magnesium, dan kalium. Buah ini efektif meredakan mual, kram kaki, dan gejala kehamilan lainnya yang dialami ibu hamil.
- Lemon
Lemon dapat membantu meredakan mual terkait kehamilan. Lemon juga tinggi vitamin C, yang dapat membantu meringankan sembelit. Manfaat lemon juga ditulis dalam jurnal Effect of Inhalation Aromatherapy on Nausea and Vomiting in Pregnancy: A Double-Blind, Randomized, Controlled Clinical Trial.
- Pisang
Pisang adalah sumber potasium yang bagus dan mengandung vitamin B6, vitamin C, dan serat. Kandungan vitamin B6 di dalamnya efektif membantu meredakan mual dan muntah di awal kehamilan.
Demikian Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil yang bisa kami rangkum, semoga dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan pengetahuan kita semua. Dan masih banyak lagi artikel yang menarik untuk dibaca di jurnalindo.com
