Jurnalindo.com – Ketika menstruasi, banyak wanita memilih untuk tidak pergi berolahraga dahulu. Adanya nyeri serta mood yang mudah naik turun menjadi alasan bagi wanita untuk memilih lebih banyak beristirahat saat haid.
Tetap melakukan olahraga saat menstruasi bukanlah hal yang buruk lho. Semangat berolahraga justru mampu memperbaiki mood dan mengalihkan rasa nyeri yang Anda alami.
Memulai olahraga dengan 30 menit berjalan atau berlari setiap hari. Cara seperti ini telah terbukti membantu meminimalisir masalah kardiovaskular dan kesehatan umum.
Jika Anda mengalami gejala menstruasi yang berat, olahraga ringan seperti berjalan merupakan pilihan terbaik.
Kadar estrogen/progesteron yang rendah selama menstruasi mungkin membuat Anda merasa tidak bersemangat dan lesu, belum lagi gejala lainnya yang mungkin dialami, seperti peradangan.
Anda juga dapat melakukan lari lambat pada hari-hari terakhir menstruasi. Berlari dapat membantu merasa lebih baik dengan mengurangi rasa sakit. Tapi ingatlah untuk sering berhenti sejenak dan minum banyak air.
Selain itu, beberapa olahraga ini juga dapat Anda pilih ketika sedang menstruasi.
1. Yoga
Olahraga ini sangat dianjurkan untuk orang yang tidak menyukai gym dan lebih memilih aktivitas fisik tanpa mesin. Yoga dapat membantu Anda tetap sehat selama menstruasi dan baik untuk kesehatan fisik serta mental.
Rutin melakukannya setiap hari dapat membantu Anda mengurangi rasa cemas, marah, dan depresi. Untuk lebih rileks dan mengurangi gejala menstruasi seperti kram dan kembung, peregangan dan latihan pernapasan sederhana dapat membantu.
2. Menari
Musik adalah cara untuk bersantai, dan menari dapat membantu Anda merasa lebih baik. Mengikuti kelas zumba atau menari di rumah, dapat meningkatkan suasana hati sekaligus membantu membakar kalori.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa zumba dapat membantu mengurangi keparahan dan lamanya nyeri haid. Ini juga dapat digunakan sebagai pengobatan tambahan untuk dismenore primer (nyeri haid).
3. Peregangan
Jika Anda tidak dapat melakukan jenis latihan lain, cukup lakukan peregangan di rumah menggunakan bends, twists atau lainnya.
4. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan adalah jenis latihan yang bagus untuk dilakukan menjelang awal menstruasi. Press-up, squat, lunges dan lainnya dapat memperkuat otot inti Anda dan karenanya sangat bermanfaat.
Mengurangi jumlah dan intensitas latihan kekuatan adalah metode yang bagus untuk menyesuaikan dengan kondisi tubuh.
Berolahraga selama menstruasi dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan menjaga aliran serotonin dalam tubuh. Pilih olahraga yang membuat Anda nyaman. (Nawa)
