Jurnalindo.com – Asupan makanan apa pun yang dikonsumsi ibu menyusui akan dapat memengaruhi sistem kekebalan dan perkembangan anak kecil. Oleh karena itu, ibu harus memahami makanan yang baik untuk melunakkan ASI untuk meningkatkan nutrisi selama menyusui.
Seperti yang Anda rasakan sekarang, jika Anda menyusui, mudah lapar. Masalahnya terkadang Anda tidak bisa menahan godaan untuk memilih makanan yang tinggi lemak atau gula. Hihi… Padahal, hal ini justru berisiko menyebabkan kegemukan dan munculnya berbagai gangguan kesehatan lho, Boone.
Nah, agar ibu tetap sehat dan tumbuh kembang si kecil tidak terganggu, coba pahami jenis makanan apa saja yang sehat untuk ibu menyusui:
- Sayuran hijau
Makanan pertama yang memperlancar ASI adalah yang paling efektif dari sayuran berdaun hijau. Ibu bisa makan seperti bayam, selada, sawi, kangkung dan brokoli. Hal ini karena sayuran berdaun hijau mengandung fitoestrogen yang dapat meningkatkan ASI. Moms juga tidak perlu khawatir dengan mitos yang berkembang bahwa mengonsumsi sayuran berdaun hijau bisa menyebabkan perut kembung atau tidak nyaman pada bayi.
- Daging tanpa lemak
Anda bisa makan daging tapi tanpa lemak. Ibu bisa makan daging yang kaya akan protein, zat besi dan vitamin B12. Ketiga bahan tersebut baik untuk menunjang perkembangan tulang, saraf dan otot pada anak, serta dapat mencegah anemia pada ibu menyusui.
- Alpukat
Selain itu, agar ibu tidak mudah merasa lapar saat menyusui, dianjurkan untuk mengonsumsi buah alpukat. Jenis makanan untuk ibu menyusui ini dapat mencegah rasa lapar dan dapat menjadi sumber nutrisi, seperti vitamin E, vitamin B, vitamin K, vitamin C, kalium dan asam folat, yang bermanfaat bagi ibu dan anak kecil.
- Nasi
Selain alpukat, nasi juga dapat meningkatkan ASI dan menambah energi bagi tubuh. Karena merupakan sumber karbohidrat yang kaya. Namun bagi ibu penderita diabetes, nasi merah disarankan karena memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga tidak menyebabkan kadar gula darah naik.
- Teh hijau
Selain kemampuannya untuk memperlancar buang air besar, teh hijau juga dipercaya dapat memperlancar ASI. Namun perlu diingat jika ada batasan tertentu asupan teh hijau pada ibu menyusui.
Karena jika banyak mengandung kafein, maka kandungan kafein dalam teh hijau bisa berisiko menurunkan kadar zat besi dalam ASI. Ini dapat menyebabkan gangguan tidur, kecemasan, dan insomnia pada anak kecil.
- Pepaya
Makanan untuk memperlancar ASI selanjutnya adalah pepaya. Tak hanya daunnya, buah pepaya juga bisa membuat produksi ASI melimpah karena kandungan senyawa laktogen di dalam buahnya.
- Susu
Kandungan kalsium yang tinggi dalam susu dapat menyehatkan dan meningkatkan pertumbuhan tulang bayi. Selain susu, Anda juga bisa mengonsumsi yogurt atau keju.
Demikian Beberapa Makanan Alami untuk Melancarkan ASI yang bisa kami rangkum, semoga dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan dan pengetahuan kita semua. Dan masih banyak lagi artikel untuk di baca di Jurnalindo.com
