Jurnalindo.com – Perut buncit atau kembung bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kebiasaan makan.
Berikut adalah sederet makanan yang dapat menyebabkan perut buncit jika dikonsumsi secara berlebihan atau jika Anda memiliki sensitivitas terhadapnya:
1. Makanan Tinggi Lemak
Makanan tinggi lemak, terutama lemak jenuh dan trans, cenderung lambat dicerna dan dapat menyebabkan perasaan kenyang lebih lama.
Baca Juga: Tips Singkirkan Lemak Membandel pada Perut
Lemak juga dapat menyebabkan peningkatan produksi gas dalam pencernaan.
2. Makanan Pedas
Makanan pedas dapat menyebabkan perut terasa buncit pada beberapa orang, terutama jika mereka tidak terbiasa mengonsumsi makanan pedas secara rutin.
3. Makanan yang Mengandung Gas
Beberapa makanan mengandung gas alami yang dapat menyebabkan perut kembung, seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, bawang, kubis, dan kembang kol.
4. Makanan yang Mengandung Gula Alkohol
Gula alkohol seperti sorbitol, xylitol, dan mannitol, yang biasa ditemukan dalam permen karet gula bebas, permen, dan makanan ringan dapat menyebabkan kembung dan diare jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
5. Minuman Berkarbonasi
Minuman berkarbonasi seperti soda dan minuman bersoda lainnya mengandung gas yang dapat menyebabkan perut terasa penuh dan kembung.
6. Makanan Tinggi Serat
Serat adalah nutrisi penting untuk pencernaan yang sehat, tetapi jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi serat dalam jumlah banyak, konsumsi makanan tinggi serat dapat menyebabkan kembung.
7. Makanan Olahan
Makanan olahan cenderung mengandung banyak garam, bahan pengawet, dan bahan kimia lainnya yang dapat menyebabkan retensi air dan membuat perut terasa buncit.
8. Kafein
Beberapa orang mungkin sensitif terhadap kafein, yang dapat menyebabkan perut kembung atau meningkatkan gerakan usus.
9. Susu
Beberapa orang mungkin mengalami intoleransi laktosa, yang menyebabkan kembung, gas, dan diare setelah mengonsumsi produk susu.
10. Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji cenderung tinggi lemak, garam, dan gula tambahan, yang dapat menyebabkan perut terasa buncit dan meningkatkan risiko kelebihan berat badan.
Baca Juga: Resep Membuat Rolade Daun Singkong yang Bisa Kamu Coba di Rumah
Ingatlah bahwa masing-masing orang dapat memiliki sensitivitas atau respons yang berbeda terhadap makanan tertentu.
Jika Anda mengalami perut buncit atau kembung secara teratur, penting untuk memperhatikan pola makan Anda dan mencari tahu makanan mana yang mungkin menjadi pemicu masalah ini.
Jika perut buncit disertai gejala lain yang mengganggu atau terus berlanjut, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk evaluasi lebih lanjut.
