Jurnalindo.com – Selama bulan Ramadhan, waktu tidur biasanya berkurang karena harus bangun untuk sahur di sepertiga malam terakhir, apalagi jika tidak diimbangi dengan tidur tambahan. Pantas saja Anda lebih mengantuk selama Ramadan daripada hari-hari biasa.
Padahal, rasa kantuk dan lemas yang terjadi di siang hari, terutama saat Berpuasa, biasa terjadi. Karena tubuh “bekerja” dengan energi yang lebih sedikit dari biasanya dan ini terkait dengan gangguan tidur.
Gula darah sangat rendah selama puasa sehingga membuat Anda mengantuk, terutama pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Menurut Medical News Today, gejala gula darah rendah biasanya berupa perasaan lemah, gemetar, dan sulit berkonsentrasi.
Baca Juga: Bagaimana Waktu Berbuka Puasa Saat Kita Sedang Berada di Pesawat?
Saat tidak Berpuasa bisa minum kopi atau makan yang manis-manis, tapi bagaimana cara menghilangkan rasa kantuk saat Berpuasa?
1. Jam tidur berkualitas
Padahal, bangun subuh bisa membuat Anda lebih mengantuk di siang hari. Tapi jangan menghabiskan masa Prapaskah Anda hanya dengan tidur. Studi menunjukkan bahwa rasa kantuk bukan hanya masalah jam tidur. Namun menjaga kualitas tidur sama pentingnya untuk menghilangkan rasa kantuk. Kecuali mendesak, hindari tidur larut malam.
Tidurlah lebih awal dari biasanya atau tidurlah setelah sholat tarawih agar badan bisa istirahat cukup dan bangun subuh tanpa rasa malas dan tentu ngantuk di siang hari.
2. Mandi air dingin
Salah satu cara menghilangkan rasa ngantuk saat berpuasa adalah dengan mandi air dingin. Mandi dapat membuat badan terasa segar dan tidak lagi merasa ngantuk.
Baca Juga: Bahaya yang Mengintai Dari Kebiasaan Tidur di Lantai Tanpa Alas
Suhu air dingin meningkatkan sirkulasi darah dan menyegarkan tubuh. Air dingin juga dapat mencerahkan kulit dan mengurangi peradangan, jadi sangat bagus untuk mengatasi bengkak pada wajah.
3. Wudhu
Wudhu dengan air dingin untuk menyegarkan wajah dan badan. Wudhu tidak hanya bagian dari ritual penyucian diri sebelum sholat, tetapi juga membuat tubuh terasa segar dan rileks.
Menggosokkan air ke wajah saat mencuci mengubah suhu tubuh dan membangunkan Anda sehingga Anda dapat kembali bekerja.
Selain itu, mencuci bagian lain, seperti tangan dan kaki, dapat memperlancar peredaran darah yang memungkinkan oksigen dan nutrisi dapat dibawa ke seluruh sel tubuh.
Baca Juga: Beberapa Tips Bagi Mereka yang Susah Tidur Cepat
4. Peregangan
Kelelahan dan kantuk tidak hanya disebabkan oleh terlalu banyak berolahraga, tetapi justru karena terlalu sedikit atau tidak berolahraga sama sekali. Jika tanda-tanda kantuk muncul, cobalah untuk mengistirahatkan dan mengendurkan otot Anda dengan latihan peregangan sederhana agar tidak kaku.
5. Latihan pernapasan
Selain meregangkan tubuh, cara lain untuk menghilangkan rasa kantuk saat berpuasa adalah dengan menggunakan teknik pernapasan yang baik.
Selain itu, pernapasan dapat menstabilkan tekanan darah dan detak jantung serta mengurangi stres. Manfaat ini sangat membantu dalam membuat Anda tetap fokus dan berenergi.
6. Ubah suasana meja
Cobalah sedikit mengubah suasana di meja Anda agar pikiran Anda tetap tajam dan fokus.
Anda bisa menata alat kerja Anda lebih rapi, menambahkan foto liburan bersama orang tersayang atau sekadar mengubah tampilan desktop Anda dengan tema landscape atau pohon hijau untuk merelaksasikan mata dan menghilangkan stres.
Baca Juga: Ejakulasi di Siang Hari Waktu Puasa Ramadhan, Apakah Batal Puasanya? Begini Penjelasanya
7. menyalakan lampu
Menurut Sleep Advisor, suasana tenang memiliki efek menenangkan, sedangkan cahaya dapat membuat tubuh kita lebih waspada dan waspada.
Coba tambahkan sumber cahaya, baik dengan membuka semua tirai atau menambahkan sedikit cahaya untuk meningkatkan kegairahan dan kewaspadaan Anda.
