jurnalindo.com – Bila anda mempunyai perut buncit dan gendut bahkan bergelambir. Itu karena terjadinya penumpukan lemak. Ada beberapa cara melenyapkan lemak pada perut yang bergelambir. Hal ini kita lakukan tidak hanya untuk penampilan. akan tetapi, menghilangkan lemak juga penting demi mencegah timbulnya penyakit.
Perut bergelambir sering kali jadi pertanda terjadinya penumpukan lemak dalam perut. Bila kita biarkan terlalu lama, bisa saja timbunan lemak tersebut dapat menyebabkan obesitas . Hal inilah yang dapat menimbulkan risiko munculnya beragam penyakit. Seperti hipertensi, diabetes, stroke, kanker, serangan jantung, dan demensia.
Agar bisa menurunkan risiko berbagai penyakit ini dan membuat tubuh yang lebih sehat. Tentu ada cara menghilangkan lemak tubuh secara alami yang patut kita coba. Sebab lemak dalam perut membuat banyak orang merasa kurang nyaman dan tidak percaya diri.
Cara Melenyapkan Lemak pada Perut Bergelambir
Anda dapat mengukur lemak pada perut dengan mengukur lingkar pinggang memakai pita ukur. Ini merupakan cara menghilangkan lemak perut. Untuk laki-laki yang memiliki ukuran pinggang melebihi 102 cm. Sedangkan untuk perempuan melebihi atas 88 cm, maka dapat kita katakan obesitas perut.
Untuk bisa mengurangi risiko mengalami berbagai penyakit akibat perut berlemak, maka kita harus bisa menerapkan pola hidup sehat. Ini 6 langkah mudah melenyapkan lemak perut.
1. Mengurangi Konsumsi Gula
Fakta penyumbang terbesar tertimbunnya lemak perut yaitu gula tambahan. Terutama minuman yang manis, serta karbohidrat sederhana berubah jadi gula pada tubuh dengan cepat. Gula, dapat menyebabkan sel lemak menjadi matang dengan cepat, terlebih lemak visceral.
Jika diet yang kita lakukan berisi soda ataupun minuman yang memiliki kandungan fruktosa atau gula. Maka bukan hanya dapat meningkatkan kalori saja, namun juga bisa mempengaruhi perkembangan lemak pada perut. Untuk memperkecil lingkar pinggang, berhentilah mengonsumsi minuman ataupun jus bergula.
Selain itu juga hindari biji-bijian dan makanan olahan. Karena makanan yang memiliki tambahan gula tak baik bagi kesehatan. Sebuah penelitian menjelaskan jika tubuh kelebihan gula, maka bisa menyebabkan terjadinya tumpukan lemak sekitar perut.
Sebaiknya anda mencoba bisa mengurangi kadar gula setiap makanan yang kita konsumsi. Bukan hanya itu, pastikan menjauhi minuman manis.
2. Menurunkan Berat Badan
Tips termudah untuk mengurangi lemak adalah dengan cara mengurangi berat badan.” Menurut W. Scott Butsch, MD, yang merupakan spesialis pengobatan obesitas Cleveland Clinic menuturkan.
Bahwa dengan menurunkan 10% berat badan anda, maka akan kehilangan hampir 30% lemak tubuh. Pilihlah rencana untuk menurunkan berat badan dengan tepat dan cocok.
3. Sering Olahraga
Perlu anda ketahui, sekedar diet saja, belum cukup untuk mengurangi kadar lemak perut bila tidak kita barengi dengan olahraga. Menurut penuturan dari Kerry Stewart, EdD, seorang direktur fisiologi klinis, serta penelitian Johns Hopkins Medicine.
Agar bisa membakar lemak pada perut bergelambir, maka cobalah untuk melakukan aktivitas olahraga dengan intensitas sedang sambil anda kombinasikan dengan latihan kekuatan. Tentu semua orang pastinya tahu, lemak dapat kita turunkan dengan olahraga secara rutin.
Dengan olahraga berat bisa membakar lemak, termasuk dengan lemak visceral. Dengan begitu, cobalah untuk menargetkan kurang lebih 30 menit untuk olahraga moderat sekitar lima kali dalam seminggu.
Bila belum terbiasa berolahraga sebelumnya, maka mulailah dengan berjalan kaki. Lalu tingkatkan intensitas setiap sesi. Bila cukup cepat, dengan berjalan kaki juga dapat menghasilkan keringat bahkan denyut jantung yang lebih cepat.
Cobalah terus meningkatkan kecepatannya jadi olahraga lebih berat, seperti jogging ataupun lari. Lakukan sekitar 20 menit, sebanyak 4 kali seminggu. Agar dapat lebih efektif untuk membakar lemak perut, anda perlu menambah intensitas olahraga.
Misalnya, mulai dari hanya berjalan kaki, kemudian menambah sesi Zumba ataupun bermain sepak bola. Tapi sebelum melakukan program kebugaran, sebaiknya berkonsultasi pada layanan kesehatan. Sebab untuk menjalankan cara melenyapkan lemak ini perlu mempertimbangkan kondisi fisik anda.
4. Hindari stres
Adanya perasaan stres dapat mengakibatkan otak akan memompa kortisol. Karena hormon stres dapat mempersiapkan tubuh siaga. Adanya hormon kortisol memberi sinyal pada tubuh agar menahan lemak sekitar perut.
Mengurangi stres, tentu bisa membantu adanya upaya kita agar mencairkan lemak pada perut. Dengan olahraga secara teratur, serta melakukan teknik relaksasi juga bisa membantu. Bagi orang yang mengalami stres, mungkin anjuran untuk bisa mengelola stres dengan baik akan terlihat mudah kita ucapkan daripada mempraktekkannya.
Tapi, ada cara membakar lemak perlu dengan cepat yang bisa anda lakukan yaitu mencoba untuk meredakannya dengan cara menambah waktu yang berkualitas bersama keluarga atau teman. Lakukan meditasi, olahraga serta menjalani konseling.
Cara ini juga dapat membantu anda meredakan stres. Saat seseorang sukses mengelola stresnya, maka akan hidup yang lebih sehat. Bahkan lebih siap dalam mengambil pilihan hidup.
5. Atur Pola Makan
Usahakanlah untuk mengonsumsi banyak serat. Sebuah penelitian yang telah lakukan asisten profesor endokrinologi dan metabolisme Wake Forest School of Medicine, Kristen Hairston, MD. Dia menemukan orang-orang yang mengkonsumsi sedikitnya 10 gram serat per hari. Maka lemak perut akan lebih sedikit dari yang lainnya.
Tentu cara membakar lemak perut ini cukup mudah. Sebab cukup dengan mengkonsumsi makanan. Misalnya dua apel atau satu mangkuk kacang-kacangan, agar dapat menjaga berat badan jangka panjang. Cara dapat mengurangi kadar timbunan lemak dalam perut yaitu membatasi makanan kalori.
Tentu anda dapat memulainya dengan mengurangi makanan hingga setengah porsi daripada porsi biasanya. Tapi makan dengan porsi tersebut dalam intensitas lebih sering. Hal yang harus anda ingat, tidak boleh melewatkan sarapan.
Sebab hanya akan menimbulkan nafsu makan yang meningkat saat siang hari. Bila malam hari merasa lapar, maka cobalah perbanyak mengkonsumsi air putih. Selain itu, pilihlah makanan dengan rendah kalori, misalnya oatmeal, roti gandum, buah dan sayur.
6. Tidur yang berkualitas
Sebuah penelitian Wake Forest University, menemukan bagi kita yang tidur kurang dari lima jam setiap malam punya lemak perut sekitar 2,5 kali yang lebih banyak dari orang yang cukup tidurnya. National Sleep Foundation menjelaskan, manusia harus tidur kurang lebih tujuh sampai sembilan jam setiap hari.
Dengan begitu, bukan hanya dapat membantu anda menghilangkan lemak. Tapi tidur yang berkualitas secara konsisten pun bisa mengurangi timbulnya penyakit diabetes, kanker, jantung, dan demensia. Penelitian menemukan, bagi orang yang tidur sekitar 6-7 jam setiap malam punya lemak visceral yang lebih sedikit hingga lima tahun.
Berbeda orang tidurnya hanya 5 jam ataupun kurang, ataupun 8 jam lebih setiap malam. Tidur memang bukanlah satu-satunya kunci untuk sukses melenyapkan lemak pada perut, tapi cukup berkontribusi atas hasil positif. Pada saat kita mengurangi berat badan keseluruhan, maka lemak pun biasanya ikut berkurang.
Memiliki tubuh ideal adalah dambaan setiap orang. Sehingga jika memiliki lemak perut cukup mengganggu penampilan. Atasi perut bergelambir dengan beberapa cara melenyapkan lemak. Tentu asalkan konsisten melakukannya, bukan tidak mungkin perut pun akan ideal.
