Jurnalindo.com – Jantung memompa darah ke seluruh bagian tubuh melalui pembuluh darah. Proses yang disebut sirkulasi darah ini penting untuk kesehatan Anda. Lalu bagaimana cara melancarkan peredaran darah dalam tubuh?
Beragam cara ampuh melancarkan peredaran darah
Sistem peredaran darah mendistribusikan oksigen dan nutrisi ke semua sel, jaringan, dan organ dalam tubuh. Semua bagian ini terhubung ke pembuluh darah utama oleh pembuluh darah kecil. Itulah sebabnya gangguan peredaran darah, terutama pada elemen utama yaitu jantung, pembuluh darah dan darah, juga mempengaruhi fungsi tubuh lainnya.
Namun, ada beberapa upaya yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah masalah kesehatan. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh Anda.
- Mengkonsumsi Makanan yang Memperlancar Peredaran Darah
Makanan yang Anda makan mempengaruhi sirkulasi Anda dalam beberapa cara. Cabai, kunyit, dan sayuran berdaun hijau membantu meningkatkan oksida nitrat dalam darah. Hal ini akan memperlebar pembuluh darah sehingga sirkulasi darah menjadi lebih efektif.
Untuk mendukung kesehatan pembuluh darah dan mencegah penyumbatan akibat kolesterol, Anda juga bisa mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Jangan lupa makan makanan yang kaya antioksidan seperti bawang bombay, buah jeruk dan berbagai jenis berry untuk melindungi pembuluh darah dari radikal bebas.
- Hindari Kebiasaan Merokok
Salah satu cara untuk melancarkan peredaran darah adalah dengan menghindari rokok. Penggunaan rokok berbahaya bagi jantung karena mengandung berbagai bahan aktif berbahaya, salah satunya nikotin. Senyawa berbahaya ini terdapat pada semua jenis rokok, mulai dari rokok tradisional, rokok elektrik, hingga rokok tanpa asap.
Paparan nikotin dapat mempengaruhi sirkulasi darah dalam tubuh. Ini akan mempersempit pembuluh darah dan mengentalkan darah. Jadi berhenti merokok adalah satu-satunya solusi yang tepat untuk Anda.
- Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang ideal akan melindungi Anda dari risiko obesitas. Obesitas tidak hanya menekan sirkulasi darah, tetapi juga menyebabkan penumpukan plak di arteri. Akibatnya, Anda akan lebih rentan terkena penyakit kardiovaskular, seperti stroke, serangan jantung, dan penyakit jantung koroner.
Untuk mencapai berat badan ideal, Anda perlu makan makanan yang seimbang dan bergizi serta menghindari makanan yang meningkatkan kolesterol jahat dalam darah. Selain itu, menghindari kebiasaan mager atau olahraga secara teratur juga dapat membantu Anda mengontrol berat badan.
- Berolahraga Secara Teratur
Tubuh membutuhkan suplai oksigen yang lebih banyak agar dapat berfungsi optimal saat berolahraga. Oleh karena itu, jantung merespon dengan memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh agar peredaran darah menjadi lebih lancar.
Selain itu, olahraga teratur dapat meningkatkan kemampuan pembuluh darah untuk melebar dan bekerja lebih efektif. The American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik per minggu. Ini dapat dipecah menjadi 30 menit latihan per hari selama lima hari.
- Kelola Stres
Saat tubuh Anda stres, pembuluh darah menyempit sehingga sirkulasi terganggu. Stres adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan sehari-hari. Namun, ada beberapa cara untuk mengelola stres agar tidak berlanjut.
Teknik umum, seperti latihan pernapasan, meditasi, dan yoga tentu bisa dilakukan. Selain itu, kamu juga bisa melakukan hal-hal yang kamu suka, seperti mendengarkan musik, minum teh hangat, atau hang out bersama teman-teman.
Demikian 5 Tips Meperlancar Peredaran Darah pada Tubuh Kitah yang bisa kami rangkum, semoga dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan pengetahuan kita semua. Dan masih banyak lagi artikel yang menarik untuk dibaca di Jurnalindo.com
