jurnalindo.com – Sering mengalami insomnia? Pasti tidak enak bukan, saat tubuh sudah lelah dengan segala aktifitas seharian penuh tapi untuk tidurpun terasa sulit, mata seperti tidak merasakan kantuk dan sulit terpejam walau sudah melakukan banyak cara.
Ketika Anda merasa sangat lelah saat bangun pagi, diikuti dengan sakit kepala menusuk, bahkan hingga ketiduran di siang hari, itu berarti ada yang salah dengan rutinitas tidur Anda.
Berikut ini ada 5 cara mudah agar tidur Anda nyenyak dimalam hari.
1. Sebelum tidur, mandilah air hangat
Mandi air hangat sebelum tidur bisa membantu tubuh Anda untuk menurunkan temperatur alaminya dan juga melemaskan otot-otot tubuh, agar bangun pagi jadi lebih segar.
Jadi semakin dingin suhu tubuh, semakin sedikit motivasi diri kita untuk melakukan aktivitas penting, seperti bernapas dan memompa darah. Setelah selesai mandi, tubuh akan terasa lebih dingin dan siap untuk istirahat.
2. Jangan makan malam dekat waktu tidur
Langsung tidur sesudah makan bisa meningkatkan kadar asam lambung dan memicu sakit maag. Terkadang bisa juga menimbulkan rasa panas di perut, dada, dan tenggorokan. Beri jarak yang cukup antara waktu makan malam dan waktu tidur Anda.
Proses mencerna makanan butuh waktu yang tidak sebentar, dan tentunya Anda tidak ingin langsung buru-buru berbaring setelah makan bukan.
3. Atur suhu kamar
Poin ketiga adalah mengatur suhu kamar. Suhu kamar yang ideal demi mendapatkan tidur nyenyak adalah 20-23°C. jadi, sebelum tidur tubuh dirangsang dengan lingkungan yang mendukung untuk beristirahat dahulu, maka tubuhpun akan merasa nyaman dan lambat laun melepas kantuk.
4. Matikan lampu kamar
Seperti yang Kita tahu bahwa menghidupkan pencahayaan pada kamar dapat mempengaruhi minat tidur. Tubuh akan kesulitan melepas hormon saat ada cahaya, oleh karena itu coba matikanlah penerangan tidak hanya pada kamar Anda tapi diseluruh ruangan rumah.
5. Stop minum kopi dan alkohol
Untuk mendapatkan tidur berkualitas, hentikan konsumsi kafein dalam bentuk apapun seperti teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat. Selain itu jangan mengonsumsi alkohol setidaknya delapan jam sebelum waktu tidur.
Demikian 5 cara agar tidur Anda nyenyak, jangan lupa perbanyak air putih dan terapkan pola hidup yang sehat ya! Karena kesehatan Anda begitu penting.
