Jurnalindo.com – Kesehatan dan kondisi persendian tubuh seringkali terabaikan. Padahal, fungsi persendian pada tubuh manusia adalah menghubungkan tulang-tulang yang bertugas menggerakkan bagian-bagian tubuh. Tanpa persendian, tulang tidak dapat berfungsi dengan baik.
Agar selalu dalam kondisi terbaik, menjaga kesehatan otot dan persendian sangatlah penting – berapa pun usia kita. Seiring bertambahnya usia, perawatan kesehatan sendi menjadi lebih penting. Karena sendi yang sehat di bahu, pinggul, dan lutut adalah factor utama untuk selalu awet muda dan tetap bugar hingga tua.
Berikut ini beberapa tips cara mudah melatih persendian yang telah kami rangkum untuk Anda :
Perbaiki Pola Makan Harian Anda
Perbaiki pola makan Anda setiap hari dengan memenuhi kebutuhan nutrisi yang baik dan nutrisi yang lengkap. Makan makanan sehat yang memenuhi kebutuhan protein, baik lemak omega-3, kalsium, vitamin utuh, mineral dan magnesium akan sangat membantu tubuh melalui proses perbaikan di setiap bagian, termasuk penyembuhan sendi yang aus akibat pemakaian.
Hilangkan atau kurangi sepenuhnya makanan yang memicu peradangan, misalnya, makanan yang tinggi gula dan diproses secara berlebihan untuk membantu mencegah nyeri dan kekakuan sendi.
Menurut para ahli, banyak mengonsumsi susu sapi dan produknya dapat menyebabkan peradangan pada tubuh kita.
Pilih produk susu fermentasi, seperti yogurt dan kefir. Anisha Joshi mengatakan produk fermentasi kaya akan probiotik, sumber bakteri baik, yang akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Untuk sekaligus mencegah osteoporosis tanpa konsumsi produk susu sapi secara berlebihan, sebaiknya berhati-hati memasukkan makanan kaya kalsium ke dalam makanan kita. Contoh makanan kaya kalsium non-susu termasuk bayam, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, brokoli, biji-bijian, salmon (juga kaya omega-3), alpukat, dan kedelai.
Tambahkan Vitamin D ke dalam diet harian Anda, untuk melengkapi perlindungan terhadap osteoporosis di kemudian hari.
Lakukan Olahraga Secara Teratur
Mengikuti gaya hidup aktif akan sangat membantu mengurangi risiko mengembangkan kekakuan sendi seiring bertambahnya usia. Namun, yang perlu diperhatikan adalah bahwa olahraga dengan intensitas tinggi yang terus menerus dalam jangka waktu yang lama dapat membuat persendian menjadi tegang, yang kemudian menyebabkan persendian menjadi lemah karena terlalu sering digunakan.
Contoh olahraga intensitas tinggi termasuk lari maraton, bersepeda jarak jauh, dan bermain sepak bola atau bola basket.
Itu sebabnya ahli osteopati Anisha Joshi menyarankan untuk menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan latihan yang lebih santai.
Rajinlah berolahraga secara teratur, minimal dua hingga tiga kali seminggu. Kombinasikan latihan relaksasi yang melatih tubuh menjadi lebih kuat tanpa memaksanya bekerja keras. Jalan kaki, yoga, dan berenang adalah contohnya. Ketiganya efektif meningkatkan kesehatan. Tanpa tekanan pada persendian.
Gaya Hidup Sehat Dan Istirahat Yang Cukup
Istirahat yang cukup, termasuk tidur malam yang nyenyak, diperlukan untuk memungkinkan tubuh memperbaiki dan memperbaiki otot dan persendian.
Hindari merokok, minum berlebihan dan stres berlebihan, karena akan menghambat proses penyembuhan tubuh.
Demikian 3 Tips Mudah Melatih Persendian yang bisa kami rangkum, semoga dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan dan pengetahuan kita semua. Dan masih banyak lagi artikel untuk dibaca di Jurnalindo.com
