jurnalindo.com – Terkadang, kelelahan adalah gejala umum dari banyak penyakit. Misalnya penyakit jantung, tiroid, diabetes, arthritis, anemia, dan sleep apnea. Tidak hanya itu, beberapa jenis obat dapat dengan mudah membuat Anda lelah. Beberapa di antaranya termasuk antihistamin, obat tekanan darah, dan diuretik.
Namun, kebanyakan orang merasa lelah karena aktivitas sehari-hari mereka terlalu sibuk. Kurangnya waktu untuk makan, kurang tidur dan stres pada akhirnya menyebabkan tubuh kehilangan stamina. Pekerjaan tidak lancar karena tidak bisa berkonsentrasi.
Jadi, pastikan untuk melakukan hal-hal berikut untuk menjaga stamina dan kesehatan Anda saat Anda sangat sibuk.
- Aktif bergerak
Cara ini mungkin sudah sering Anda dengar jika ingin memiliki tubuh yang sehat dan bugar. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa gerakan tubuh yang aktif, baik dengan aktivitas ringan di rumah atau berolahraga, akan menyebabkan peningkatan energi. Karena itulah, orang yang aktif secara fisik biasanya tidak mudah lelah.
Hal ini didukung oleh Direktur Fisiologi di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, yang berpendapat bahwa tubuh yang aktif dikaitkan dengan peningkatan kualitas hidup. Bahkan efisiensi kerja jantung, paru-paru, dan otot juga akan meningkat karena aktivitas fisik.
Jadi bagaimana jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga? Jangan khawatir, Anda dapat mencoba latihan yang intens hanya dalam 7 menit. Lihat panduannya di tautan ini.
- Luangkan waktu di luar ruangan
Jika Anda lebih banyak menghabiskan waktu di dalam ruangan, luangkan waktu sejenak untuk menikmati hangatnya sinar matahari. Bukan tanpa alasan, drg. Jeffrey Dormer, kepala petugas medis di FusionSleep Center di Atlanta, menjelaskan bahwa sinar matahari dapat merangsang otak, memberi sinyal pada tubuh untuk meningkatkan energinya.
Otak juga terasa hidup karena tidak selalu berada di dalam ruangan. Pasalnya, sinar matahari bisa menghentikan produksi melatonin, hormon penyebab kantuk. Akhirnya, tubuh akan terasa lebih bertenaga dan tidak mudah lelah.
- Mengisi cairan tubuh
Jangan sampai kesibukan yang harus Anda jalani, membuat Anda lupa akan kebutuhan Anda sendiri – salah satunya adalah minum-minum. Pasalnya, kekurangan cairan dapat mengganggu suplai energi dan mengganggu kerja tubuh, sehingga Anda merasa lelah dan tidak bersemangat.
Juga telah terbukti bahwa kekurangan cairan membuat Anda sulit untuk fokus. Hal ini karena air mendukung fungsi semua organ dalam tubuh, termasuk otak. Untuk itu, ketika kebutuhan cairan tidak terpenuhi dengan baik, otak tidak dapat berfungsi secara optimal.
Nah, selain minum air putih sekitar 1,5 liter per hari, Anda juga bisa mengecek apakah asupan cairan sudah tercukupi, yakni dari warna urine saat buang air kecil.
Menurut Dan Goodlson, Ph.D., asisten profesor kinesiologi di California State University di Fullerton, urin yang normal seharusnya berwarna kuning muda atau jernih. Ketika urin Anda berwarna gelap dan pekat, itu berarti Anda perlu minum lebih banyak cairan.
- Kenali jam tubuh Anda
Salah satu penyebab kelelahan yang paling umum adalah kelelahan tubuh. Faktanya, terkadang sulit bagi Anda untuk menyadari saat tubuh Anda berada pada kondisi paling ekstrem.
Namun, Anda hanya mengenal jam fisik Anda. Misalnya, pada siang hari fokus dan energi Anda mulai hilang. Berarti sebelumnya Anda harus mengisi energi dengan makan siang sesuai keinginan. Jika Anda menunda makan dan akhirnya lapar, kemungkinan besar Anda akan makan sampai Anda merasa kenyang dan bahkan mengantuk.
Beri diri Anda istirahat di tengah aktivitas Anda dengan hanya duduk, memejamkan mata sejenak, dan membiarkan pikiran Anda rileks. Meski terdengar sepele, cara ini bisa membantu Anda menjaga stamina di tengah kesibukan yang padat. Jangan lupa, tidurlah yang cukup di malam hari agar tubuh dan pikiran lebih segar.
- Disiplin dalam makan
Di antara banyak cara menjaga stamina, Anda tidak boleh melewatkan makan tepat waktu. Karena makanan bertanggung jawab untuk memasok tubuh dengan energi dasar yang digunakan tubuh dalam aktivitas.
Ketika tubuh bekerja keras selama beberapa jam, perlu makan makanan untuk memulihkan energi. Jika tidak terpenuhi tepat waktu, cadangan energi akan semakin menipis. Akibatnya, Anda akan mudah lelah.
Penting juga bagi Anda untuk memenuhi asupan nutrisi dari berbagai sumber makanan sehat. Ini termasuk protein, lemak sehat, vitamin dan mineral dalam jumlah yang tepat, tidak berlebihan. Anda harus disiplin dan tidak mudah tergoda untuk makan junk food saat Anda sibuk.
Demikian Tips Menjaga Stamina Tubuh yang bisa kami rangkum, semoga dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan pengetahuan kita semua. Dan masih banyak lagi artikel yang menarik untuk dibaca di jurnalindo.com
