jurnalindo.com – Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah suatu keadaan dimana tekanan darah mencapai 130/80 mmHg atau lebih. Angka 130 menunjukkan tingkat tekanan saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh atau dikenal dengan tekanan sistolik. Sedangkan angka 80 menunjukkan tekanan saat jantung beristirahat sejenak sebelum memompa kembali, atau bisa disebut tekanan diastolik.
Tekanan darah tinggi merupakan kondisi yang tidak boleh dibiarkan begitu saja demi kesehatan. Menurut beberapa ahli, tekanan berlebihan pada dinding arteri yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan organ dalam tubuh. Semakin tinggi tekanan darah dan semakin lama tidak terkendali, semakin besar kemungkinan untuk merusaknya. Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol yang dapat menyebabkan komplikasi seperti; serangan jantung atau stroke, demensia, masalah dengan ingantan dan masih banyak lagi.
Mengingat risikonya, kasus tekanan darah tinggi patut diantisipasi dengan baik.
Berikut ini beberapa Cara Agar Terhindar Dari Penyakit Darah Tinggi yang telah kami rangkum untuk Anda :
Ikuti Diet Sehat
Menurut para ahli, tekanan darah tinggi seringkali dapat dicegah atau dikurangi dengan makan sehat. Caranya, kurangi jumlah garam dalam makanan dan perbanyak makan buah dan sayur! Pasalnya, garam bisa meningkatkan tekanan darah. Semakin banyak garam yang Anda makan, semakin tinggi tekanan darah Anda. Usahakan untuk makan kurang dari 6 g garam sehari, yaitu sekitar satu sendok teh. Baca juga: 8 Makanan Penurun Kolesterol untuk Mencegah Penyakit Jantung Koroner.
Di sisi lain, makan makanan rendah lemak yang banyak mengandung serat, seperti nasi gandum, roti, pasta, dan banyak buah dan sayuran dapat membantu mengontrol atau menurunkan darah tekanan. Usahakan makan 5 porsi buah dan sayur setiap hari.
Hindari Minum Alkohol
Minum banyak alkohol secara teratur dapat meningkatkan tekanan darah dari waktu ke waktu. Oleh karena itu, hindari atau kurangi konsumsi minuman tersebut. Alkohol juga tinggi kalori, yang membuat Anda menambah berat badan dan dapat meningkatkan tekanan darah.
Turunkan Berat Badan
Obesitas atau kelebihan berat badan memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Jika Anda benar-benar perlu menurunkan berat badan, ingatlah bahwa kehilangan beberapa kilogram saja dapat membuat perbedaan besar pada tekanan darah dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Olahraga Secara Teratur
Olahraga teratur dapat menurunkan tekanan darah dengan menjaga jantung dan pembuluh darah dalam kondisi yang baik. Olahraga teratur juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang juga akan membantu menurunkan tekanan darah Anda. Orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit (2 jam 30 menit) aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti bersepeda atau jalan cepat, setiap minggu. Aktivitas fisik dapat mencakup apa saja mulai dari olahraga hingga berjalan dan berkebun.
Menghindari Stres
Stres dapat meningkatkan tekanan darah, dan seiring waktu dapat berkontribusi pada penyebab tekanan darah tinggi. Ada banyak langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi stres. Teknik manajemen stres termasuk berolahraga, mendengarkan musik, fokus pada sesuatu yang tenang atau tenang, dan bermeditasi.
Demikian Beberapa Tips Agar Sehat dan Terhindar dari Darah Tinggi yang bisa kami rangkum, semoga dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan dan pengetahuan kita semua. Dan masih banyak lagi artikel untuk dibaca di jurnalindo.com
